أخصائيان يكشفان لـ«عكاظ».. عادات تؤدي لاضطراب النوم

اضطرابات النوم: الأسباب والعادات السلبية

يواجه العديد من الأشخاص صعوبات في النوم خلال فترات الأعياد والإجازات التي تتسبب في حدوث تغيرات في الروتين اليومي. ومن شأن هذه التغييرات أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، وقد تؤدي إلى تفاقم المشكلات لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض نفسية أو طبية.

أسباب اضطرابات النوم

أوضح استشاري طب نفسي أطفال ومراهقين أن هناك عوامل عديدة تساهم في اضطرابات النوم، منها:

• تغير مواعيد النوم: وخاصة خلال شهر رمضان، حيث تختلف ساعات النوم والطعام والنشاطات عن المعتاد.
• قلة النوم: لا يعوض النوم أثناء النهار عن النوم في الليل بسبب الطبيعة الفسيولوجية الهرمونية للجسم.
• التغيرات الهرمونية: تؤثر التغييرات الهرمونية، مثل هرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعات النوم، على النوم بشكل كبير.
• الضغوط النفسية والاجتماعية: يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية، مثل القلق والاكتئاب، إلى صعوبة النوم.
• المشاكل الطبية: قد تؤثر بعض المشاكل الطبية، مثل الأرق أو أمراض الغدة الدرقية، على النوم.

العادات السلبية التي تؤدي إلى اضطرابات النوم

إلى جانب العوامل المذكورة أعلاه، هناك بعض العادات السلبية التي يمكن أن تساهم في اضطرابات النوم، مثل:

• النوم لساعات طويلة خلال النهار: مما يقلل الرغبة في النوم ليلاً.
• تناول الطعام بكثرة قبل النوم: يمكن أن يتسبب في الشعور بعدم الراحة وصعوبة النوم.
• تغيير مواعيد النوم بشكل دائم: يؤدي عدم الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ إلى اضطراب الساعة البيولوجية.
• السهر طوال الليل والنوم نهارًا: يخل بتوازن الساعة البيولوجية.
• العمل لساعات غير منتظمة: قد تؤدي فترات العمل المختلفة إلى اضطراب مواعيد النوم.
• عدم إطفاء الأجهزة الإلكترونية أو شرب الكافيين قبل النوم: تؤثر الأجهزة الإلكترونية والكافيين على إنتاج الميلاتونين.

طرق علاج اضطرابات النوم

لعلاج اضطرابات النوم، من الضروري تحديد السبب ومعالجته. ويمكن اتباع النصائح التالية:

• وضع خطة لتعديل النوم والنظام الغذائي.
• تجنب الإفراط في تناول المنبهات.
• التركيز على نوم الليل الصحي.
• التحدث إلى الطبيب المختص في حالة وجود أمراض طبية أو نفسية.
• استخدام المستحضرات العشبية، مثل الميلاتونين، والتي تساعد على تنظيم ساعات النوم.
• تجنب العادات السلبية التي تؤثر على النوم، مثل النوم لساعات طويلة خلال النهار أو تناول الطعام بكثرة قبل النوم.
• زيارة الطبيب النفسي إذا كان هناك سبب نفسي يؤثر على النوم.