اعرف تأثير التعرض الطويل لشاشات الكمبيوتر والموبايل على صحتك

تأثير التعرض المفرط لشاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة على الصحة

مع التقدم التكنولوجي المتسارع، أصبحت شاشات الأجهزة الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل أمام هذه الشاشات إلى مجموعة من المشكلات الصحية.

مخاطر التعرض المفرط للضوء الأزرق

تنبعث الشاشات الرقمية ضوءًا أزرقًا ضارًا يُعرف باسم الضوء المرئي عالي الطاقة (HEV). يمكن لهذا الضوء اختراق الجلد بشكل أعمق من الأشعة فوق البنفسجية، مما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي والالتهابات والشيخوخة المبكرة. كما يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق إلى:

• إجهاد العين الرقمي، مما يسبب الجفاف والاحمرار والتعب للعينين.
• اضطراب دورة النوم الطبيعية للجسم، مما يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين ويزيد من مشاكل النوم.
• تسريع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه والرقبة بسبب تعابير الوجه المتكررة أثناء التحديق في الشاشات.

عواقب أخرى للتعرض المفرط لشاشات الأجهزة الإلكترونية

إلى جانب مخاطر الضوء الأزرق، يرتبط التعرض المفرط لشاشات الأجهزة الإلكترونية بمجموعة من المشكلات الصحية الأخرى، بما في ذلك:

• آلام الرقبة والتوتر العضلي الناتج عن الوضعية الخاطئة.
• نمط الحياة الخامل، مما يؤثر على الدورة الدموية ويسبب البشرة الباهتة.
• تدهور الصحة العامة بسبب انخفاض النشاط وإهمال التغذية والتمارين الرياضية.

طرق الوقاية من آثار التعرض المفرط للشاشات

لحماية صحتك، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية للحد من التعرض المفرط لشاشات الأجهزة الإلكترونية. إليك بعض النصائح:

• اتبع قاعدة 20-20-20: خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لتقليل إجهاد العين.
• استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو واقيات الشاشة للأجهزة لتقليل التعرض للضوء الضار.
• ارتدِ نظارات حاجبة للضوء الأزرق عند استخدام الشاشات لفترات طويلة.
• حافظ على أجهزتك على مستوى العين لمنع آلام الرقبة والحفاظ على وضعية صحية.
• اشرب الكثير من الماء واعتني بصحة الجلد من خلال الترطيب الداخلي والخارجي.
• مارس تمارين التمدد وتدليك الرقبة بانتظام للتخفيف من التوتر والوقاية من الآلام.