موجة حارة اليوم- نصائح ذهبية للحفاظ على صحة جسمك

العواقب الصحية للحر والجفاف

مع ارتفاع درجات الحرارة، قد يتعرض الجسم للجفاف، مما يؤدي إلى مخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك:

• ضربة الشمس
• فشل الكلى
• النوبات القلبية
• الغيبوبة

أهمية ترطيب الجسم

يعد الماء ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم وسلامته. في الطقس الحار، يصبح الترطيب أمرًا حيويًا لأسباب عديدة:

• تنظيم درجة حرارة الجسم: يبرد الجسم نفسه من خلال التعرق، ويمنع الجفاف نقص المعادن في الجسم وانخفاض ضغط الدم.
• نقل العناصر الغذائية: يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يضمن الأداء السليم للجسم.
• إخراج الفضلات والسموم: يساعد الماء على التخلص من الفضلات والسموم من خلال البول والبراز، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
• تليين المفاصل: يوفر الماء تزييتًا للمفاصل ويحميها من الاحتكاك.
• الحفاظ على صحة البشرة: يساعد الماء على ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها.

علامات الجفاف

قد تشير العلامات التالية إلى تعرض الجسم للجفاف:

• العطش الشديد
• جفاف الفم
• تشقق الجلد
• قلة التبول
• بول داكن
• الدوخة
• التعب والإرهاق
• الصداع

نصائح للوقاية من الجفاف

لحماية الجسم من الجفاف في الطقس الحار، اتبع النصائح التالية:

• اشرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، حتى دون الشعور بالعطش.
• اصطحب زجاجة مياه باردة عند الخروج.
• أضف القليل من الملح غير المكرر أو قطرات الليمون إلى ماء الشرب لتعويض المعادن.
• تجنب الخروج في أوقات الذروة ولفترة طويلة.
• تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق واختر أنشطة داخلية خفيفة.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالخضروات والفواكه.
• ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون من القطن.
• ارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية نفسك من أشعة الشمس.
• استحم بماء بارد بعد العودة من الخارج وارتدِ ملابس قطنية نظيفة ومريحة.
• أغلق النوافذ بعد تهوية المنزل.

إن اتباع هذه التدابير يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الآثار السلبية للجفاف في الطقس الحار.