كن صديقا لنفسك.. 5 خطوات تساعد فى التخلص من الاكتئاب

مقدمة حول الاكتئاب وأثره

الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع يتميز بمزاج متقلب وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا. يمكن أن يؤثر على جوانب الحياة كافة، بما في ذلك العلاقات الشخصية والأنشطة الاجتماعية والمهنية. وعلى الرغم من أهمية العلاج المهني للشفاء من الاكتئاب، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك لتحسين حالتك المزاجية والتخفيف من أعراضه.

خمس خطوات تساعد في التغلب على الاكتئاب

1. التواصل مع الآخرين

التحدث إلى شخص يهتم أمر بالغ الأهمية في التعامل مع مشاعر الاكتئاب. لا تعتبر المناقشة ضعفًا ولا تجعلك عبئًا على الآخرين. لا يتعين على الشخص الذي تتحدث معه حل مشاكلك؛ بل يكفي أن يستمع دون مقاطعة أو إصدار أحكام.

2. طلب الدعم من المقربين

تواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة حول ما تمر به. تتميز التفاعلات الشخصية بفعاليتها في تحسين الحالة المزاجية، لذا حدد موعدًا للدردشة وجهاً لوجه إن أمكن.

3. الاستفادة من التكنولوجيا للتواصل

عندما تشعر بالإرهاق، قد تجد صعوبة في الخروج مع الأصدقاء والعائلة. في هذه الحالات، قد تجد التواصل عبر مكالمات الفيديو أو الهاتف أو الرسائل النصية أسهل.

4. ممارسة النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني، حتى لفترة قصيرة، أحد الطرق الفعالة لتحسين الحالة المزاجية. في الواقع، يمكن أن تكون التمارين الرياضية المنتظمة فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب. لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو نادي صحي لجني فوائد التمارين.

5. تغيير أنماط التفكير

في حين أن العوامل الخارجية مثل العزلة أو القلق المالي أو المخاوف الصحية يمكن أن تساهم في الاكتئاب، فإن طريقة تفكيرك يمكن أن تؤثر في ذلك أيضًا. هناك طرق للنظر إلى موقفك بطريقة أكثر واقعية وإيجابية. بدلاً من لوم ظروف الحياة على ما تشعر به، أو التركيز على الجوانب السلبية، أو التفكير في أسوأ السيناريوهات، تحدث إلى نفسك بطريقة أكثر لطفًا وواقعية، بنفس الطريقة التي تتوقعها من صديق يهتم لأمرك.