كيف تتعامل مع آلام التهاب عرق النسا؟

ما هو عرق النسا وما أسبابه؟

عرق النسا هو مصطلح يستخدم لوصف الألم الناتج عن تهيج العصب الوركي، وهو أكبر عصب في الجسم. يمتد هذا العصب من أسفل الظهر إلى الأرداف والساقين. وعادة ما يحدث التهيج في العمود الفقري، حيث يمكن أن تضغط الأقراص الغضروفية أو النمو العظمي على جذور الأعصاب التي تشكل العصب الوركي.

أعراض عرق النسا

تظهر أعراض عرق النسا على شكل تنميل أو وخز أو ألم في الأرداف والساق. ويمكن أن يختلف شدة الألم من خفيف إلى شديد، ويمكن أن يكون متقطعًا أو مستمرًا. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من ضعف العضلات أو تغيرات في عادات الأمعاء أو المثانة.

وسائل طبيعية لتخفيف آلام عرق النسا

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عرق النسا، بما في ذلك:

• الحفاظ على النشاط: تجنب البقاء في الفراش قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم. مارس تمارين لطيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.

• تعديل الأنشطة: إذا كان النشاط يسبب لك الألم، فعدله حتى تتمكن من تحمله. على سبيل المثال، بدلًا من رفع الأشياء الثقيلة، اطلب المساعدة أو استخدم عربة.

• تمديد العضلات: يساعد تمديد العضلات على إبقائها مرنة ومرتاحة، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. جرب تمارين مثل لمس أصابع قدميك وممارسة وضعية البقرة والقطة.

• الحرارة والبرودة: يمكن أن تساعد الحرارة والبرودة في تخفيف الألم. يمكنك استخدام كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المصابة.

• المساج: يمكن أن يساعد المساج في تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية. جرب تدليك المنطقة المصابة برفق أو استشر معالج مساج.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من آلام شديدة في عرق النسا أو ضعف العضلات أو تغيرات في عادات الأمعاء أو المثانة، فمن المهم مراجعة الطبيب. يمكن أن تكون هذه الأعراض علامة على تلف الأعصاب أو حالة طبية أخرى تحتاج إلى علاج.