عبر خمس طرق بسيطة - باحث يدعي أنه استطاع تجديد شبابه

مقدمة

من لا يتوق إلى حياة طويلة وصحية ومفعمة بالحيوية؟ يكشف الباحث البارز في الشيخوخة الدكتور ديفيد سنكلير من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الحفاظ على الشّباب في متناول أيدينا، حيث تلعب عوامل نمط الحياة والعوامل البيئية دورًا رئيسيًا في تحديد وتيرة تقدمنا في العمر، بنسبة تزيد عن 90%. وإذا كانت الجينات لا تؤثر إلا بنسبة ضئيلة (أقل من 10%) على شبابنا، فإن نمط الحياة السليم هو مفتاح أساسي لتحقيق هذه الغاية.

عمر بيولوجي أقل من العمر الزمني

على الرغم من بلوغه 53 عامًا من عمره الزمني، إلا أن عمر الدكتور سنكلير البيولوجي لا يتجاوز 43 عامًا، وفقًا لما صرح به لمجلة "إنسايدر". وهذا يعني أنه نجح في تحويل عقارب ساعته البيولوجية إلى الوراء لمدة عقد كامل. ولم يكن ذلك وليد الصدفة، بل نتاج لتغيير جذري في أسلوب حياته. فقد اعتاد سنكلير في الثلاثينيات من عمره على الإفراط في تناول الطعام والشراب، مما أدى إلى زيادة وزنه. لكن بعد تعديل نمط حياته، تغيرت معادلة عمره البيولوجي بشكل ملحوظ. ويقول في هذا الصدد: "لقد انخفض عمري البيولوجي المحسوب في السنوات العشر الماضية". ويؤكد الدكتور سنكلير أنه ما زال هناك متسع من الوقت لإحداث فرق.

النصائح الخمس للشباب والتجديد

1. شاي الماتشا: لتحسين الصحة العامةيحتوي شاي الماتشا على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك السرطان. ووفقًا للدكتور سنكلير، فإن كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الماتشا يوميًا كافيان للاستفادة من آثاره المذهلة. وذلك لأن شاي الماتشا مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المطحونة بدقة، وهي غنية بالبوليفينولات (مركبات نباتية ثانوية) التي لها خواص علاجية عديدة. وقد أثبتت الدراسات فعالية هذه المركبات في إطالة العمر.

2. الريسفيراترول: مركب نباتي مجددالريسفيراترول هو مركب نباتي ثانوي يوجد في قشور العنب الأحمر، وبالتالي في عصير العنب والتوت الأزرق والتوت البري والكاكاو. وقد أظهرت دراسات الدكتور سنكلير أن هذا المركب قادر على إطالة عمر الديدان والكائنات الأخرى المستخدمة في أبحاث الشيخوخة. لذلك، ينصح الدكتور سنكلير بتناول الأطعمة الغنية بالريسفيراترول.

3. الصيام لمدة 12 ساعة: للحفاظ على خلايا أصغريحرص الدكتور سنكلير على تناول الطعام خلال ساعات محدودة من اليوم، إن أمكن. ومن أشهر طرق الصيام المتقطع الامتناع عن الطعام بين الساعة الثامنة مساءً والساعة الثامنة صباحًا، مما يمنح الجسم فترة راحة لمدة 12 ساعة. ويقول الدكتور سنكلير: "كان لفترات الصيام هذه تأثير إيجابي على عمري البيولوجي المقدر". وتشير الدراسات الحالية إلى أن الصيام المتقطع قد يفيد الصحة بشكل عام، حيث يساعد على إنقاص الوزن وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض مزمنة أخرى. كما أظهرت التجارب على الحيوانات أن الصيام المتقطع يمكن أن يطيل العمر. ومن المعروف في مجال أبحاث الشيخوخة أن تقليل السعرات الحرارية يؤثر إيجابيًا على شيخوخة الخلايا.

4. إدارة التوتريعتبر الدكتور سنكلير إدارة التوتر من أهم التدابير لمكافحة الشيخوخة. ويقول: "توقفت عن الضغط على نفسي كثيرًا بشأن الأشياء". فالتوتر له تأثير سلبي كبير على الصحة، مما يؤدي إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في الدم، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. وإذا استمر هذا لفترة طويلة، يكون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية أكثر ارتفاعًا.

5. ممارسة الرياضة الكافيةوأخيرًا، ينصح الدكتور سنكلير بممارسة التمارين الرياضية الكافية، وخاصة "التمارين الهوائية" مثل ركوب الدراجات أو السباحة، للتغلب على آثار الشيخوخة. ومن خلال ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، يمكن إبطاء عملية الشيخوخة إلى حد كبير.