بعد صيام 30 يوما .. خلى معدتك تستعد لتغيير مواعيد الوجبات بـ 3 خطوات

تدريب المعدة على وجبات العيد

بعد صيام شهر رمضان لمدة 30 يومًا، تتكيف المعدة مع جدول وجبات محدد، ومع حلول عيد الفطر، يتغير وقت وتناول الوجبات مرة أخرى، مما قد يتسبب في مشاكل هضمية، خاصة في أول أيام العيد.

خطوات الاستعداد للعيد

لتجنب المشاكل الهضمية، إليك بعض الخطوات التي يجب اتباعها:

• إطالة مدة الصيام تدريجيًا: عزز قدرة المعدة على هضم الطعام عن طريق زيادة وقت الصيام تدريجيًا قبل العيد.
• إعادة الطعام تدريجيًا: تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار. ابدأ بتناول وجبات صغيرة وزد الكمية تدريجيًا.
• التركيز على الأطعمة المغذية: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين النباتي والدهون الصحية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

وجبات أول أيام العيد

• وجبة الإفطار: ابدأ يوم العيد بوجبة خفيفة وسائلة، مثل الحساء أو العصير.
• الإفطار الثاني: بعد ذلك بساعتين، يمكنك تناول وجبة إفطار ثانية خفيفة، مثل الفواكه أو الزبادي.
• الغداء: تناول غداء خفيف ومتوازن يتكون من الخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• العشاء: يمكنك تناول عشاء أثقل قليلاً من الغداء، ولكن تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.

نصائح إضافية

• تناول السوائل: حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة: تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها يمكن أن تكون صعبة الهضم.
• الصيام المتقطع: يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع 16:8 خلال الأيام الأولى بعد العيد، حيث تتناول وجبتين في اليوم مفصولة بفترة صيام مدتها 16 ساعة.