بعد تحذيرات «الأرصاد».. كم لتر مياه يحتاجها الجسم خلال الطقس الحار؟

كم لتر مياه يحتاجه الجسم خلال الطقس الحار؟

• يوصي الخبراء بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للأشخاص البالغين الأصحاء.
• تختلف احتياجات السوائل من شخص لآخر، ولكن من المهم شرب الكثير من الماء خاصة في الطقس الحار.
• يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا زائدًا أو يتعرضون لدرجات حرارة عالية إلى شرب المزيد من الماء، أي ما يصل إلى 12 إلى 16 كوبًا في اليوم.
• يجب على الأطفال من سن سنة إلى 3 سنوات شرب ما يصل إلى 4 أكواب من الماء يوميًا، بينما يجب على الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات شرب ما يصل إلى 5 أكواب من الماء يوميًا.

كيفية تجنب مخاطر الطقس الحار

• تجنب الخروج من المنزل قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات النهار الأكثر حرارة.
• إذا كان من الضروري الخروج، فاحرص على ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة تغطي الجلد قدر الإمكان.
• استخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• اشرب الكثير من السوائل، خاصة الماء، لتجنب الجفاف.
• ابق في أماكن باردة ومظللة قدر الإمكان.
• استخدم مكيف الهواء أو المروحة لتبريد منزلك.
• راقب الأعراض المبكرة لضربة الشمس، مثل الدوخة والغثيان والصداع، واتخذ إجراءات فورية إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.

نصائح إضافية للتعامل مع الطقس الحار

• تجنب المشروبات الكحولية والكافيين لأنها يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للجفاف.
• تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الفواكه والخضروات.
• ارتدِ قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية وجهك وعينيك من أشعة الشمس.
• استحم أو استخدم مناديل مبللة لتبريد جسمك.
• خذ فترات راحة متكررة في مكان بارد واسترخ.
• إذا شعرت بالإعياء أو الدوخة أو الغثيان، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.