5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. كوني في كامل رشاقتك وجمالك

مقدمة

يتسبب تراكم دهون البطن في إزعاج الكثير من النساء، وهي دهون يصعب التخلص منها، وخاصة خلال فترات الأعياد بسبب الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات.

ولأن المرأة حريصة دائمًا على الحفاظ على رشاقتها وأنوثتها، نقدم في هذا المقال 5 تمارين منزلية فعالة للتخلص من دهون البطن:

التمارين المنزلية

1. تمرين البطن الكامل

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
• ضع يديك خلف رأسك.
• ارفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

2. تمرين الزوايا الجانبية

• استلقي على جانبك الأيمن، وضع يدك اليمنى خلف رأسك.
• ارفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتك اليمنى مع إبقاء قدميك متلاصقتين.
• اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء وكرر التمرين على الجانب الآخر.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

3. تمرين العمود الجانبي

• استلقي على جانبك الأيسر، وارفع نفسك على مرفقك الأيسر مع تكوين خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
• ارفع ساقك اليمنى للأعلى ببطء ثم اخفضها.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

4. تمرين الدراجة الهوائية

• استلقي على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة.
• ضع يديك خلف رأسك.
• حرك ركبتك اليمنى نحو صدرك مع إمساك الكوع الأيسر بالركبة اليمنى.
• ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك مع إمساك الكوع الأيمن بالركبة اليسرى.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة بالتناوب بين الساقين.

5. تمرين العضلات البطنية العميقة

• استلقي على ظهرك واثني ركبتيك مع رفع قدميك قليلاً عن الأرض.
• اشد عضلات بطنك للداخل وأمسك بوضعك لمدة 10 ثوانٍ.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

خاتمة

يمكنك ممارسة هذه التمارين المنزلية بانتظام للتخلص من دهون البطن والحصول على القوام المثالي الذي تحلمين به.