صعود الدرج.. التدريب الأشمل للجسم

فوائد صعود الدرج للجسم

يُعد صعود الدرج بديلاً رائعًا عن صالات الألعاب الرياضية لمن لديهم أوقات محدودة. فقد أوصى صندوق التأمين الصحي الألماني بممارسة هذه الرياضة نظرًا لفوائدها العديدة التي تشمل:

• حرق السعرات الحرارية: يساعد صعود الدرج على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
• زيادة القدرة على بذل المجهود: كلما صعدت الدرج أكثر، كلما أصبحت أقوى وأكثر قدرة على بذل المجهود.
• تحسين القدرة على التحمل: يزيد صعود الدرج من قدرة الجسم على التحمل، مما يمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة أطول.

كيف تمارس صعود الدرج بشكل صحيح

• ابدأ بالتدريج: لا تحاول صعود الكثير من الدرجات في البداية، يمكنك البدء بأقل من المعتاد ثم الزيادة تدريجيًا.
• حافظ على الوضعية الصحيحة: حافظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك منخفضين ورأسك مرفوعًا.
• استخدم عضلات الساقين: لا تعتمد على دفعة الذراعين، بل استخدم عضلات الساقين في عملية الصعود.
• خذ فترات راحة: إذا شعرت بالإرهاق، خذ فترات راحة قصيرة ثم استكمل التمرين بعدها.
• كن منتظمًا: مارس صعود الدرج بانتظام للاستفادة القصوى من فوائده الصحية.