نصائح لمرضى السكر لفقدان الوزن بشكل صحى
نصائح صحية لإنقاص الوزن لمرضى السكر
التغذية السليمة
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم إنقاص الوزن، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- اختيار الدهون الصحية والتحكم في تناول الكربوهيدرات للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.
النشاط البدني
- ممارسة النشاط البدني المنتظم للسيطرة على الوزن ومستويات السكر في الدم.
- الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية في روتين اللياقة.
- زيادة كثافة ومدة التمارين تدريجيًا.
- ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
التحكم في مستوى السكر في الدم
- مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني التي قد تؤثر عليها.
- إبلاغ الطبيب بأي تغيرات كبيرة في مستويات السكر في الدم أو الأعراض المرتبطة بها.
أهمية النوم
- الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- تؤدي قلة النوم إلى اضطراب الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً