نصائح صحية لتنظيم حرارة الجسم في موجة الحر

نصائح صحية ضرورية لمواجهة موجات الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة الشديد خلال موجات الحر، يصبح تنظيم حرارة الجسم ضرورة للحفاظ على صحتنا وسلامتنا. لذا، إليكم أهم النصائح التي ينصح بها خبراء الصحة لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس:

1. ترطيب الجسم:

• تناول كميات وفيرة من الماء بانتظام، حتى وإن لم تشعر بالعطش.
• اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
• يمكنك أيضًا تناول العصائر الطازجة منخفضة السكر وتناول طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات مثل الخيار والطماطم والخس والفلفل.

2. تبريد الجسم:

• استحم بالماء الفاتر واتركه يجف على بشرتك.
• اجلس في مكان جيد التهوية واستخدم مروحة أو مكيف هواء لتبريد الجو.
• ارتد ملابس فضفاضة وقطنية فاتحة اللون، وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يساعد النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا على تنظيم درجة حرارة الجسم.
• احرص على النوم في غرفة باردة أو مكيفة لتجنب زيادة درجة حرارة جسمك أثناء الليل.