مختصة تكشف عن أفضل وقت لتناول الفيتامينات لتحقيق أقصى استفادة للجسم

أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات المتعددة

فيتامين C:

• يُنصح بتناول فيتامين C بعد الإفطار.
• استشر طبيبك قبل تناول فيتامين C.

أوميغا 3 وأوبيكينول:

• أفضل وقت لتناول أوميغا-3 هو بعد الغداء.
• يساعد هذا على تحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية مثل التجشؤ أو الطعم المريب.

الحديد:

• يُفضل تناول أقراص الحديد على معدة فارغة، قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الطعام أو بعدها بساعتين.
• قد تسبب أقراص الحديد تهيج المعدة، لذا قد يكون تناولها مع الطعام أفضل لبعض الأشخاص.

فيتامين B المركب:

• يُنصح بتناول فيتامين B المركب في النصف الأول من اليوم.
• يمكن أن يتسبب فيتامين B المركب في الأرق عند بعض الأشخاص إذا تم تناوله في النصف الثاني من اليوم (وفقًا للدكتورة شيفداساني).

الكالسيوم:

• يُفضل تناول أقراص الكالسيوم مع الطعام، خاصةً الغذاء الغني بفيتامين D، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
• توصي الدكتورة أغاروال بتناول الكالسيوم مع كوب من اللبن.

المغنيسيوم:

• يُنصح بتناول المغنيسيوم قبل النوم بحوالي 15 دقيقة، للحصول على نوم أفضل واسترخاء.

الفيتامينات التي يُفضل الجمع بينها

• الحديد وفيتامين C: يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد.
• الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D وK2: تعمل هذه الفيتامينات بشكل تآزري للحفاظ على صحة العظام.

الفيتامينات التي لا يجب الجمع بينها

• الزنك والنحاس: يتنافس هذان المعدنان على الامتصاص ويمكن أن يتداخل أحدهما مع الآخر.
• الحديد والكالسيوم: يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد.