خبراء يكشفون أفضل وقت لتناول الكالسيوم للوقاية من أمراض القلب.. والنسبة التي يحتاجها الجسم يوميا

أهمية توزيع الكالسيوم على الوجبات الغذائية

أثبتت الدراسات أن توزيع تناول الكالسيوم بين وجبتي الفطور والعشاء يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فعند تقليل استهلاك الكالسيوم بنسبة 5% في العشاء وزيادته بنفس النسبة في الفطور، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 6%.

الوقت الأمثل لامتصاص الكالسيوم

وفقًا لاختصاصيي التغذية، فإن امتصاص الكالسيوم يكون أعلى خلال النهار. ويعود ذلك إلى ارتفاع هرمون الغدة الدرقية المسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم خلال ساعات الصباح.

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم

توصي مؤسسة مايو كلينك باستهلاك كميات محددة من الكالسيوم يوميًا:

للرجال:

• من 19 إلى 70 عامًا: 1000 ملليغرام
• 71 عامًا وما فوق: 1200 ملليغرام

للنساء:

• من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملليغرام
• 51 عامًا وما فوق: 1200 ملليغرام