لصحة أمعائك.. تناول بعض الوجبات الخفيفة من الزبادى والفشار للعدس واللوز

أهمية صحة الأمعاء

تؤثر صحة الأمعاء على جوانب مختلفة من الصحة العامة، بما في ذلك الهضم وجهاز المناعة ووظائف المخ وصحة القلب وحتى الصحة العقلية. ومن خلال دمج المزيد من الأطعمة الصحية للأمعاء في نظامك الغذائي، يمكنك تحسين صحة أمعائك بشكل كبير.

وجبات خفيفة صحية للأمعاء

يمكن أن تكون وجبات خفيفة معينة مفيدة بشكل خاص لصحة الأمعاء، فيما يلي بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها:

• التوت مع الزبادي: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، بينما يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تعمل معًا على تحسين ميكروبيوم الأمعاء وتقليل الالتهاب.
• الحمص مع الجزر: يوفر الحمص الألياف والدهون غير المشبعة، بينما يوفر الجزر الألياف والبيتا كاروتين، معًا، هذه الأطعمة تدعم صحة الأمعاء وتعزز توازن البكتيريا.
• اللوز: يحتوي اللوز على الدهون الصحية والألياف والبوليفينول، والتي تعمل جميعها على تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء وتحسين وظائف الأمعاء بشكل عام.
• الفشار: يحتوي الفشار على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم صحة الميكروبيوم المعوي وتحسينها. ومع ذلك، من المهم اختيار العلامات التجارية الصحية التي لا تحتوي على دهون مشبعة مضافة.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تغذي البكتيريا الصحية في الأمعاء.
• التفاح وزبدة الجوز: يوفر التفاح الألياف، خاصة البكتين، بينما توفر زبدة الجوز دهونًا صحية، وكلاهما يدعم صحة الأمعاء.
• العدس المحمص: غني بالألياف والحديد والماغنيسيوم، يساعد العدس المحمص على تعزيز حركات الأمعاء الصحية ودعم صحة الأمعاء.
• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحة الأمعاء.

نصائح إضافية

من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحسين صحة أمعائك بشكل أكبر:

• اختر الأطعمة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والبروبيوتيك.
• تجنب الأطعمة عالية المعالجة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
• اشرب الكثير من الماء.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.