تصنيفات طب وصحة وغذاء

كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟

كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟
كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟

21 مايو 2024

شارك

نصائح عملية لمنع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين رحلة صعبة، لكنها مجزية للغاية. مع ذلك، فإن إحدى التحديات الشائعة التي يواجهها المدخنون السابقون هي زيادة الوزن. يرجع هذا إلى العديد من العوامل، بما في ذلك:

  • حساسية الطعام المحسنة بعد الإقلاع عن التدخين
  • ميل البعض لاستبدال النيكوتين بالطعام
  • زيادة مستويات التوتر والقلق الناجمة عن أعراض الانسحاب

لا داعي للقلق، فهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للوقاية من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

إدارة الإجهاد بطرق صحية

عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الملل، حاول تجنب التعويض بالطعام. بدلاً من ذلك، اتبع هذه النصائح لإدارة الإجهاد بشكل صحي:

  • استمع إلى الموسيقى المبهجة.
  • العب مع حيوانك الأليف.
  • استمتع بكوب من الشاي الساخن.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية. تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. وتذكر هذه النصائح عند تناول الطعام:

  • أزل عوامل التشتيت مثل التلفزيون أو الهاتف.
  • ركز على كمية الطعام التي تتناولها واستمع لإشارات الجوع والشبع من جسمك.
  • اشرب الكثير من الماء، حوالي 8 أكواب يوميًا، للشعور بالامتلاء ومنع تناول الطعام بسبب الجوع الزائف.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

لن تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تخفيف مشاعر التوتر والإحباط المصاحبة لانسحاب النيكوتين. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

استكشاف خيارات العلاج

إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، فقد يكون من المفيد استكشاف خيارات العلاج التالية:

  • أدوية الإقلاع عن التدخين: يمكن أن تساعد الأدوية في تخفيف أعراض الانسحاب والحد من الرغبة الشديدة في التدخين.
  • العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): يوفر NRT جرعات صغيرة من النيكوتين دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر، مما يساعد على تقليل أعراض الانسحاب.
  • العلاج السلوكي: يركز هذا العلاج على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر العادات المرتبطة بالتدخين.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
الثانوية العامة 2024.. أبرز الأسئلة المتوقعة فى مادة علم النفس والاجتماع

الثانوية العامة 2024.. أبرز الأسئلة المتوقعة فى مادة علم النفس والاجتماع

أسئلة من المتوقع أن تُطرح في امتحان مادة علم النفس والاجتماع للصف الثالث الثانوي للعام الدراسي 2023/2024. أولًا: اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
هالة السعيد: أكثر من ثلثى الاستثمارات موجهة للتنمية البشرية خلال 24/2025

هالة السعيد: أكثر من ثلثى الاستثمارات موجهة للتنمية البشرية خلال 24/2025

مقدمة أقر مجلس الشيوخ المصري، خلال اجتماع لجنة الشئون المالية والاقتصادية والاستثمار، خطة التنمية الاقتصادية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
إخلاء سبيل مصمم الازياء إسلام سعد بكفالة فى اتهامه بحيازة دولارات داخل المطار

إخلاء سبيل مصمم الازياء إسلام سعد بكفالة فى اتهامه بحيازة دولارات داخل المطار

أمرت جهات التحقيق بإخلاء سبيل مصمم الأزياء إسلام سعد بكفالة مالية، وذلك بعد اتهامه بحيازة مبالغ مالية أجنبية داخل مطار اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ماذا يقرأ الغرب؟.. الكتب غير الخيالية الأكثر مبيعًا بقائمة نيويورك تايمز

ماذا يقرأ الغرب؟.. الكتب غير الخيالية الأكثر مبيعًا بقائمة نيويورك تايمز

الكتب الأكثر مبيعًا وفقًا لقائمة نيويورك تايمز تُعد قائمة نيويورك تايمز للكتب الأكثر مبيعًا مؤشرًا مهمًا لاتجاهات اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
هام لأولياء الأمور .. لأول مرة تدريس اللغة الثانية بالإعدادية بالمدارس الحكومية 2025

هام لأولياء الأمور .. لأول مرة تدريس اللغة الثانية بالإعدادية بالمدارس الحكومية 2025

إدراج تدريس اللغة الأجنبية الثانية في المرحلة الإعدادية بالمدارس الحكومية المصرية عام 2025 يُعد تدريس اللغة الأجنبية شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
تحديث iOS 17.5.1 يعمل على إصلاح خطأ ظهور الصور المحذوفة مرة أخرى

تحديث iOS 17.5.1 يعمل على إصلاح خطأ ظهور الصور المحذوفة مرة أخرى

أصدرت شركة Apple تحديثًا لنظام تشغيل iOS (و iPadOS) لحل خطأ غريب ظهر في الأسبوع الماضي، حيث لاحظ بعض المستخدمين بعد اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
4 أبراج تزين منزلها بقطع ديكور غريبة وغير تقليدية.. ذوقهم مميز

4 أبراج تزين منزلها بقطع ديكور غريبة وغير تقليدية.. ذوقهم مميز

عند اختيار قطع الديكور لمنزله، يعكس كل فرد لمسته الشخصية دون أن يدرك ذلك. وتشتهر بعض الأبراج بتصورها الخيالي المميز عند اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
السفارة الروسية: العقوبات الكندية الجديدة عديمة الجدوى كسابقاتها

السفارة الروسية: العقوبات الكندية الجديدة عديمة الجدوى كسابقاتها

عدم جدوى العقوبات الكندية على روسيا أكد القائم بالأعمال الروسي في كندا، فلاديمير بروسكورياكوف، أن العقوبات الأخيرة التي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
لو نفسك فى حاجة مسكرة.. تعرف على أفضل حلوى مفيدة لصحتك

لو نفسك فى حاجة مسكرة.. تعرف على أفضل حلوى مفيدة لصحتك

مقدمة: يبحث الكثير من الناس عن طرق للاستمتاع بالحلويات دون الشعور بالذنب أو القلق بشأن عواقبها الصحية. لحسن الحظ، هناك اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
طلائع الجيش يتعادل سلبيا مع الجونة فى صراع المنطقة الدافئة بالدوري

طلائع الجيش يتعادل سلبيا مع الجونة فى صراع المنطقة الدافئة بالدوري

انتهى لقاء طلائع الجيش والجونة بالتعادل السلبي على استاد خالد بشارة بالبحر الأحمر، ضمن مباريات الجولة 24 من الدوري اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
وزير خارجية النرويج يعلن الاستعداد لاعتقال نتنياهو وجالانت حال زارا بلاده مع صدور مذكرة من الجنائية الدولية

وزير خارجية النرويج يعلن الاستعداد لاعتقال نتنياهو وجالانت حال زارا بلاده مع صدور مذكرة من الجنائية الدولية

أعلن وزير خارجية النرويج، إسبن بارث آيدي، عن استعداد بلاده لإلقاء القبض على رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
البورصة: تنفيذ صفقة على شركة يونيكو بقيمة 46.5 مليون دولار

البورصة: تنفيذ صفقة على شركة يونيكو بقيمة 46.5 مليون دولار

إتمام صفقة ضخمة على شركة يونيكو في البورصة المصرية شهدت البورصة المصرية اليوم الثلاثاء تنفيذ صفقة ضخمة على شركة المتحدة اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
ما هو مرض الابيضاض النقوي الحاد الذي أصيبت به أسماء الأسد؟ وما إمكانية التعافي منه؟

ما هو مرض الابيضاض النقوي الحاد الذي أصيبت به أسماء الأسد؟ وما إمكانية التعافي منه؟

ابيضاض الدم النقوي الحاد: لمحة عامة ابيضاض الدم النقوي الحاد (AML)، المعروف أيضًا باسم اللوكيميا النخاعية الحادة، هو اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
هل برشام جابيماش مخدر؟

هل برشام جابيماش مخدر؟

جابيماش: دواء الصرع متعدد الاستخدامات جابيماش هو دواء مضاد للصرع يحتوي على مادة الجابابنتين. يعمل الجابابنتين عن طريق اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
قراءة في مؤلفات نجيب الشامسي

قراءة في مؤلفات نجيب الشامسي

قراءة عميقة في مؤلفات الباحث الموسوعي نجيب الشامسي صدر عن وزارة الثقافة والشباب ودار سويد كتاب بعنوان "عندما يورق اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
الغارديان: مهاجمو شاحنات المساعدات المتجهة إلى غزة يتلقون معلومات دقيقة من قوات الأمن الإسرائيلية

الغارديان: مهاجمو شاحنات المساعدات المتجهة إلى غزة يتلقون معلومات دقيقة من قوات الأمن الإسرائيلية

الغارديان: تعاون أجهزة الأمن الإسرائيلية مع المستوطنين لمنع وإتلاف شاحنات المساعدات الإنسانية المتجهة إلى غزة كشفت اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
تنفيذ حكم القتل بالمواطن " محمد آل جوهر " لانضمامه لتنظيم إرهابي واستهدافه مراكز الشرطة ورجال الأمن وتنفيذ عمليات إرهابية

تنفيذ حكم القتل بالمواطن " محمد آل جوهر " لانضمامه لتنظيم إرهابي واستهدافه مراكز الشرطة ورجال الأمن وتنفيذ عمليات إرهابية

صحيفة المرصد - واس : أصدرت وزارة الداخلية، اليوم، بيانًا بشأن تنفيذ حُكم القتل بأحد الجناة في المنطقة الشرقية، فيما يلي اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
الإمارات تضع حجر الأساس لمركز «محمد بن زايد - جوكو ويدودو» لأبحاث القرم في إندونيسيا

الإمارات تضع حجر الأساس لمركز «محمد بن زايد - جوكو ويدودو» لأبحاث القرم في إندونيسيا

مركز محمد بن زايد - جوكو ويدودو لأبحاث القرم: شراكة استراتيجية لتعزيز الاستدامة البيئية بالتعاون مع جمهورية إندونيسيا، اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
جسدية ونفسية- علامات تدل على أن طفلِك تعرض للتحرش

جسدية ونفسية- علامات تدل على أن طفلِك تعرض للتحرش

الكونسلتو لا يستطيع الطفل إبلاغ والدته أو والده بأنه تعرض للتحرش، لشعوره بالخوف أو عدم إدراكه بأن السلوك الذي وقع عليه اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
لو نفسك فى حاجة مسكرة.. تعرف على أفضل حلوى مفيدة لصحتك

لو نفسك فى حاجة مسكرة.. تعرف على أفضل حلوى مفيدة لصحتك

مقدمة: يبحث الكثير من الناس عن طرق للاستمتاع بالحلويات دون الشعور بالذنب أو القلق بشأن عواقبها الصحية. لحسن الحظ، هناك اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
معلومات هامة جدا عن الخبز ربما لا يعرفها الكثيرون

معلومات هامة جدا عن الخبز ربما لا يعرفها الكثيرون

الخبز وفوائده الصحية يعتبر الخبز من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي حول العالم، وذلك لما له من قيمة غذائية عالية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
في اليوم العالمي للشاي- جمال شعبان يؤكد: يحمي من أمراض خطيرة

في اليوم العالمي للشاي- جمال شعبان يؤكد: يحمي من أمراض خطيرة

في اليوم العالمي للشاي: د. جمال شعبان يؤكد أهميته لحماية الجسم من الأمراض الخطيرة يحتفل العالم في الحادي والعشرين من اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
محمد بن زايد: «آيسنار أبوظبي» يساهم في تحقيق الأمن بمفهومه الشامل محلياً وإقليمياً ودولياً

محمد بن زايد: «آيسنار أبوظبي» يساهم في تحقيق الأمن بمفهومه الشامل محلياً وإقليمياً ودولياً

محمد بن زايد يفتتح معرض آيسنار أبوظبي 2024 استقبل صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان، رئيس دولة الإمارات العربية اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
البازلاء وفوائدها بالطبخ.. ما أبرز العناصر الغذائية التي تحتويها؟

البازلاء وفوائدها بالطبخ.. ما أبرز العناصر الغذائية التي تحتويها؟

البازلاء: مصدر غني بالعناصر الغذائية تُعتبر البازلاء، وهي نوع من البقوليات، كنزًا من العناصر الغذائية الضرورية لصحتك. اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة