كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟

نصائح عملية لمنع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين رحلة صعبة، لكنها مجزية للغاية. مع ذلك، فإن إحدى التحديات الشائعة التي يواجهها المدخنون السابقون هي زيادة الوزن. يرجع هذا إلى العديد من العوامل، بما في ذلك:

• حساسية الطعام المحسنة بعد الإقلاع عن التدخين
• ميل البعض لاستبدال النيكوتين بالطعام
• زيادة مستويات التوتر والقلق الناجمة عن أعراض الانسحاب

لا داعي للقلق، فهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للوقاية من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

إدارة الإجهاد بطرق صحية

عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الملل، حاول تجنب التعويض بالطعام. بدلاً من ذلك، اتبع هذه النصائح لإدارة الإجهاد بشكل صحي:

• استمع إلى الموسيقى المبهجة.
• العب مع حيوانك الأليف.
• استمتع بكوب من الشاي الساخن.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية. تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. وتذكر هذه النصائح عند تناول الطعام:

• أزل عوامل التشتيت مثل التلفزيون أو الهاتف.
• ركز على كمية الطعام التي تتناولها واستمع لإشارات الجوع والشبع من جسمك.
• اشرب الكثير من الماء، حوالي 8 أكواب يوميًا، للشعور بالامتلاء ومنع تناول الطعام بسبب الجوع الزائف.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

لن تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تخفيف مشاعر التوتر والإحباط المصاحبة لانسحاب النيكوتين. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

استكشاف خيارات العلاج

إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، فقد يكون من المفيد استكشاف خيارات العلاج التالية:

• أدوية الإقلاع عن التدخين: يمكن أن تساعد الأدوية في تخفيف أعراض الانسحاب والحد من الرغبة الشديدة في التدخين.
• العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): يوفر NRT جرعات صغيرة من النيكوتين دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر، مما يساعد على تقليل أعراض الانسحاب.
• العلاج السلوكي: يركز هذا العلاج على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر العادات المرتبطة بالتدخين.