دراسة تحدد 4 عوامل لتقليل المخاطر الجينية للوفاة المبكرة بنسبة 62%.. هل تقوم بأي منها؟
العوامل التي تحدد أخطار الوفاة المبكرة
خلصت دراسة حديثة إلى أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لذلك. وقد حددت الدراسة أربعة عوامل أساسية تقلل من هذا الخطر بنسبة تصل إلى 62٪.
عوامل نمط الحياة الأربعة التي تحدث فرقًا
وفقًا للدراسة، فإن العوامل الأربعة التي لها تأثير كبير على خطر الوفاة المبكرة هي:
- عدم التدخين
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- اتباع نظام غذائي صحي
إجراء تغييرات في نمط الحياة
على الرغم من أن تغيير نمط الحياة قد يبدو مهمة كبيرة، إلا أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال اتخاذ خطوات تدريجية. يمكنك الإقلاع عن التدخين من خلال الاستفادة من التطبيقات أو مجموعات الدعم. ويمكن إعادة تقييم العلاقة بالكحول عن طريق الالتزام بأيام خالية من الكحول.
وينصح باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور وزيت الزيتون. وللحصول على قسط كافٍ من النوم، أنشئ روتينًا للنوم وحافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وخالية من الأجهزة الإلكترونية. وفيما يتعلق بالتمارين الرياضية، ابدأ ببطء واختر نشاطًا تستمتع به لتجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً