اعرف إزاي تحمى نفسك من الإصابة بضربة الشمس فى الموجة الحارة

أسباب ضربة الشمس

تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى أكثر من 40 درجة مئوية بسبب الإجهاد الناتج عن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة. يمكن أن يساهم الجفاف أيضًا في حدوث ضربة الشمس، التي قد تؤدي إلى تلف العضلات والكلى والقلب والدماغ، وحتى الوفاة في الحالات القصوى.

أعراض ضربة الشمس

تظهر أعراض ضربة الشمس على النحو التالي:

• الشعور بالعطش الشديد
• الدوار
• الغثيان والقيء
• الصداع الشديد
• التشنجات العضلية
• احمرار الوجه والبشرة
• الارتباك وتغيرات الحالة العقلية
• فقدان الوعي

الوقاية من ضربة الشمس

اتبع هذه الخطوات لتجنب الإصابة بضربة الشمس:

الحفاظ على ترطيب الجسم:

• اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم.
• تجنب المشروبات السكرية أو الكحولية، حيث يمكن أن تزيد من الجفاف.

ارتداء ملابس واقية:

• ارتدِ ملابس فضفاضة وقبعة لحماية بشرتك من أشعة الشمس.
• اختر أقمشة خفيفة مثل القطن تسمح بمرور الهواء.

تجنب فترات الظهيرة الحارة:

• تجنب الخروج في أوقات اليوم الأكثر سخونة، عادةً بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً.
• إذا كان عليك الخروج، فخذ فترات راحة متكررة في الظل أو المناطق المكيّفة.

حافظ على برودة منزلك:

• أغلق الستائر والنوافذ خلال النهار.
• استخدم مكيفات الهواء أو المراوح للحفاظ على برودة المنزل.

استحم بماء بارد:

• خذ حمامًا أو دشًا باردًا لتبريد جسمك.
• يمكنك أيضًا وضع منشفة مبللة باردة على جبهتك أو رقبتك.

انتبه للأطفال والحيوانات الأليفة:

• لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات أبدًا، حتى لفترة قصيرة. يمكن أن ترتفع درجة حرارة أجسامهم بسرعة في درجات الحرارة المرتفعة وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

استخدم واقي الشمس:

• ضع واقي الشمس على المكشوف من الجلد قبل الخروج. اختر منتجات ذات عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.

تجنب الأنشطة الشاقة:

• تجنب الأنشطة البدنية الشديدة في الطقس الحار والرطب.
• إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.

انتبه لعلامات ضربة الشمس:

• إذا لاحظت أيًا من أعراض ضربة الشمس، فاطلب العناية الطبية على الفور.
• في هذه الأثناء، انقل الشخص إلى مكان بارد وأزل ملابسه الزائدة وقدم له مشروبًا باردًا أو ماءً.