أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك قبل تناول مكملات فيتامين د

فيتامين د: أهميته ومصادر الحصول عليه

فيتامين د عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري لصحة العظام. كما يلعب فيتامين د دورًا في حماية الجسم من هشاشة العظام.

يتم إنتاج فيتامين د داخل الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د بسبب أسباب مختلفة، مثل قلة التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي النباتي.

من يحتاج إلى مكملات فيتامين د؟

تُعد مكملات فيتامين د مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين، أو لأولئك الذين لديهم كتلة عظام منخفضة أو هشاشة العظام. ومع ذلك، لا يُنصح بها للجميع، إذ يمكن أن يكون لها آثار جانبية إذا تم تناولها بكميات زائدة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

توجد مصادر طبيعية لفيتامين د في بعض الأطعمة، مثل:

• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل)
• الحليب ومنتجات الألبان
• البيض
• المشروم

ولكن، قد لا تتمكن هذه الأطعمة وحدها من تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د، لذلك قد يلزم تناول مكملات فيتامين د في بعض الحالات.

مخاطر الإفراط في تناول مكملات فيتامين د

من المهم عدم الإفراط في تناول مكملات فيتامين د، حيث يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى:

• ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
• تلف الكلى
• الغثيان والقيء
• الإمساك

لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د وتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية.