تصنيفات طب وصحة وغذاء

إزاى تظبط نومك بعد العيد.. ابتعد عن القيلولة والموبايل

إزاى تظبط نومك بعد العيد.. ابتعد عن القيلولة والموبايل
إزاى تظبط نومك بعد العيد.. ابتعد عن القيلولة والموبايل

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

إزاى تظبط نومك بعد العيد.. ابتعد عن القيلولة والموبايل

26 مايو 2024

شارك

نصائح سهلة لضمان نوم هانئ بعد العيد

بعد انتهاء شهر رمضان والعيد، يعاني كثيرون من اضطرابات النوم وصعوبة العودة إلى روتين نوم منتظم. إليك بعض النصائح الفعالة للتغلب على هذه المشكلة وإعادة ضبط إيقاع نومك:

جدول نوم منتظم

  • حدد موعدًا محددًا للنوم والاستيقاظ والالتزام به يوميًا، حتى في أيام العطلات.
  • استخدم هذه الطريقة حتى في الأيام التي تشعر فيها بالتعب أو الأرق.

بيئة نوم مناسبة

  • استحم بماء دافئ قبل النوم، فهذا يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
  • تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك مريحة وتتناسب مع احتياجاتك.
  • تجنب التعرض للشاشات الإلكترونية (الهواتف المحمولة والكمبيوتر المحمول والتلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.

عادات نوم صحية

  • تجنب تناول الكافيين (الشاي والقهوة والمشروبات الغازية) قبل النوم، لأنه مادة منبهة قد تتداخل مع النوم.
  • يمكنك تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية المهدئة، مثل البابونج والنعناع، والتي تساعد على الاسترخاء.
  • تجنب القيلولة الطويلة أو النوم في وقت متأخر من النهار، فقد يجعل ذلك النوم ليلاً أكثر صعوبة.

اتباع هذه النصائح البسيطة سيحسن بشكل كبير جودة نومك ويجعلك مستعدًا للعودة إلى روتين حياتك الطبيعي بعد العيد.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
أسرة شاب تكشف تفاصيل مصرعه صعقا بالكهرباء فى إحدى قرى العياط

أسرة شاب تكشف تفاصيل مصرعه صعقا بالكهرباء فى إحدى قرى العياط

حادثة مأساوية في العياط واجهت أسرة شاب مصاب بصعقة كهربائية في إحدى قرى العياط صدمة بالغة، إذ كشفت تفاصيل جديدة عن مصرعه اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
دخل موسوعة جينيس وباع 9 لوحات.. قصة أصغر فنان فى العالم بعمر سنة.. صور

دخل موسوعة جينيس وباع 9 لوحات.. قصة أصغر فنان فى العالم بعمر سنة.. صور

مقدمة اشتهر الطفل الغاني آيس ليام نانا سام أنكراه، البالغ من العمر عامًا واحدًا، ليصبح أصغر فنان في العالم. تم الاعتراف اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
تعرضت للتنمر.. حكاية مونيكا يوسف بطلة "رفعت عينى للسما" الفائز فى كان

تعرضت للتنمر.. حكاية مونيكا يوسف بطلة "رفعت عينى للسما" الفائز فى كان

رحلة التغلب على التنمر والنجاح في عالم يتسم أحيانًا بالقسوة، يمكن أن يكون التنمر جرحًا عميقًا يترك آثارًا دائمة. لكن شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
مودرن فيوتشر يصطدم بالمصرى الليلة فى الجولة 25 من الدورى

مودرن فيوتشر يصطدم بالمصرى الليلة فى الجولة 25 من الدورى

لمحة عامة عن المباراة يصطدم نادي مودرن فيوتشر بنادي المصري البورسعيد على ملعب برج العرب، مساء اليوم في تمام السابعة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
صفحات الغش تنشر أسئلة امتحان الدبلومات الفنية والتعليم تحقق

صفحات الغش تنشر أسئلة امتحان الدبلومات الفنية والتعليم تحقق

انتشرت أسئلة امتحان مادة الفيزياء العامة لطلاب الثانوية الفنية الصناعية نظام السنوات الثلاث على منصات الغش الإلكترونية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
كل ما تريد معرفته عن مبادرة "مهارات سيبرانية" لتأهيل 1000 طالب سنوياً

كل ما تريد معرفته عن مبادرة "مهارات سيبرانية" لتأهيل 1000 طالب سنوياً

مقدمة الأمن السيبراني يهدف الأمن السيبراني إلى حماية الأنظمة والشبكات والبرامج من الهجمات الإلكترونية التي تستهدف سرقة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
سيدة تطالب زوجها بسداد 48 ألف جنيه شهريا نفقة علاجية لطفلها المريض

سيدة تطالب زوجها بسداد 48 ألف جنيه شهريا نفقة علاجية لطفلها المريض

قدمت زوجة دعوى أمام محكمة الأسرة في أكتوبر، تطالب زوجها بسداد مبلغ 48 ألف جنيه مصري شهريًا كنفقة علاجية لطفلهما المريض. اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
لوحات الأجانب.. شاهد الجمالية بريشة الفنان الألمانى جورج ماكو

لوحات الأجانب.. شاهد الجمالية بريشة الفنان الألمانى جورج ماكو

المدرسة الاستشراقية في الفن: نظرة على حي الجمالية اشتهر العديد من الفنانين الأجانب برسم مناظر الحياة المصرية في القرن اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
وصله رقصة علي الطريقه الافريقيا لموديتس بعد تتويج الاهلي بأفريقيا

وصله رقصة علي الطريقه الافريقيا لموديتس بعد تتويج الاهلي بأفريقيا

بعد فوز الأهلي ببطولة دوري أبطال إفريقيا، أدى مغني الراب موديتس رقصة أفريقية احتفالًا بهذا الإنجاز العظيم. وقد انتشر شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
كيف تستخدم ترجمة جوجل مع الصور والأصوات والنصوص فى خطوات بسيطة؟

كيف تستخدم ترجمة جوجل مع الصور والأصوات والنصوص فى خطوات بسيطة؟

تتيح خدمة ترجمة جوجل ترجمة المحتوى على نحو فوري من خلال تقنية الذكاء الاصطناعي إلى عشرات اللغات المختلفة، سواء كان نصًا اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
طريقة عمل مكرونة البروكلى.. صحية وجديدة

طريقة عمل مكرونة البروكلى.. صحية وجديدة

طريقة تحضير مكرونة البروكلي الصحية والشهية تعتبر المكرونة من الأطباق البسيطة والمفضلة لدى الكثيرين، ويمكن تقديمها بعدة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أرمينيا والاتحاد الأوروبى يبحثان آخر تطورات تطبيع العلاقات بين باكو ويريفان

أرمينيا والاتحاد الأوروبى يبحثان آخر تطورات تطبيع العلاقات بين باكو ويريفان

مناقشة آخر التطورات في العلاقات بين أرمينيا وأذربيجان بحث وزير خارجية أرمينيا، أرارات ميرزويان، هاتفيًا مع جوزيب بوريل، اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
على وشك الحدوث.. الجيولوجي "الهولندي" يكشف عن توقعاته بشأن وقوع زلزال كبير في هذا الموعد

على وشك الحدوث.. الجيولوجي "الهولندي" يكشف عن توقعاته بشأن وقوع زلزال كبير في هذا الموعد

حذر راصد الزلازل الهولندي، فرانك هوغربيتس، من احتمال وقوع زلزال كبير في الأيام القادمة، تحديداً في الفترة ما بين 26 و27 اقرأ المزيد

جريدة النهار اللبنانية جريدة النهار اللبنانية
أدوية إجهاض محظورة تباع على الإنترنت في المغرب... والذريعة "صححي خطأ حمل مخجل"

أدوية إجهاض محظورة تباع على الإنترنت في المغرب... والذريعة "صححي خطأ حمل مخجل"

بيع أدوية الإجهاض المحظورة على الإنترنت في المغرب في ظل حظر الإجهاض في المغرب، تلجأ النساء إلى مواقع التواصل الاجتماعي اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
من يحسم انتخابات ليتوانيا.. الرئيس المنتهية ولايته أم رئيسة الوزراء؟

من يحسم انتخابات ليتوانيا.. الرئيس المنتهية ولايته أم رئيسة الوزراء؟

من سيخوض سباق الرئاسة الليتوانية؟ يتنافس الرئيس المنتهية ولايته غيتاناس نوسيدا ورئيسة الوزراء إينغريد سيمونيت في الجولة اقرأ المزيد

الطبي الطبي
ما هي أسباب العقم عند النساء؟

ما هي أسباب العقم عند النساء؟

تواجه بعض النساء مشكلة في الحمل والإنجاب، ومن الممكن أن يتم تشخيصها بالعقم وهي حالة يمكن أن تحدث نتيجة العديد من اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
القائد العام لشرطة الشارقة يدشن مركزاً جديداً للفحص الفني للمركبات

القائد العام لشرطة الشارقة يدشن مركزاً جديداً للفحص الفني للمركبات

افتتاح مركز "حارة الفحص" الجديد للفحص الفني للمركبات افتتح سعادة اللواء سيف الزري الشامسي، القائد العام لشرطة الشارقة، اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
مباشر. حرب غزة| عشرات القتلى الفلسطينيين جراء القصف الإسرائيلي في القطاع والقسام تعلن أسر جنود إسرائيليين

مباشر. حرب غزة| عشرات القتلى الفلسطينيين جراء القصف الإسرائيلي في القطاع والقسام تعلن أسر جنود إسرائيليين

ارتفعت حصيلة عدد ضحايا القصف الإسرائيلي على الفلسطينيين في غزة، إلى نحو 35903 قتيلا و80420 جريحا منذ السابع من تشرين اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
الطرق الحديثة لإزالة حصى الكلى

الطرق الحديثة لإزالة حصى الكلى

مقدمة أصبحت حصى الكلى مشكلة صحية شائعة، خاصةً بين الرجال. ووفقًا للدكتور فلاديمير ستيبانوف، أخصائي المسالك البولية اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
أول قمة ثلاثية منذ 5 سنوات.. رئيسا وزراء الصين واليابان إلى سيؤول

أول قمة ثلاثية منذ 5 سنوات.. رئيسا وزراء الصين واليابان إلى سيؤول

أولاً: خلفية القمة الثلاثية من المقرر أن يصل رئيسا وزراء الصين واليابان إلى العاصمة الكورية الجنوبية سيؤول يوم الأحد اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
خيام النازحين الفلسطينيين تمتد على طول شاطئ دير البلح في غزة

خيام النازحين الفلسطينيين تمتد على طول شاطئ دير البلح في غزة

امتداد المخيمات على طول شاطئ دير البلح اتسعت المساكن المؤقتة مكتظة النازحين الفلسطينيين في منطقة دير البلح جنوب غزة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
التهاب العصب المبهم.. اعرف أعراضه ومشكلاته

التهاب العصب المبهم.. اعرف أعراضه ومشكلاته

العصب المبهم: وظائفه وتأثيره يعتبر العصب المبهم أحد أهم الأعصاب في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في العديد من اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
كشف خطورة مشروبات الطاقة

كشف خطورة مشروبات الطاقة

مقدمة تحتوي مشروبات الطاقة على كميات عالية من المنبهات مثل الكافيين والتاورين وغوارانا، مما يجعلها تحظى بشعبية كبيرة اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
شاهد: نيجيريون يطوفون حول مجسم مشابه للكعبة ويثيرون الجدل على مواقع التواصل

شاهد: نيجيريون يطوفون حول مجسم مشابه للكعبة ويثيرون الجدل على مواقع التواصل

شهدت مدينة كانو النيجيرية مؤخرًا ظهور مجسم مشابه للكعبة المشرفة، الأمر الذي أثار جدلاً واسعًا على مواقع التواصل اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة