8 أطعمة ابتعدي عنها أثناء فترة الحيض.. منها الخضراوات الصليبية

الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية

يمكن أن تؤثر العوامل الهرمونية واحتباس السوائل والاختيارات الغذائية على حدة الانتفاخ خلال الدورة الشهرية. إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ:

• الأطعمة المالحة: يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء، مما يزيد من الانتفاخ. تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة على مستويات عالية من الصوديوم.

• المشروبات الغازية: يمكن أن تسبب المشروبات الغازية مثل الصودا زيادة الغازات وانتفاخ الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية.

• الخضراوات الصليبية: على الرغم من فوائدها الغذائية، إلا أن الخضراوات الصليبية كالقرنبيط والبروكلي والملفوف تحتوي على رافينوز، وهو سكر معقد يتسبب في الغازات والانتفاخ.

• البقوليات: تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص على ألياف وكربوهيدرات يمكن أن تتخمر في الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

• منتجات الألبان: يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية لمنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم.

• الأطعمة الدهنية: الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ.

• الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد مضافة ومواد حافظة ومكونات صناعية يمكن أن تعطل عملية الهضم وتساهم في الانتفاخ.

• السكر: يمكن أن يغير استهلاك كميات كبيرة من السكر توازن بكتيريا الأعداء ويعزز الانتفاخ والإزعاج. تعد الحلويات والمشروبات السكرية من مصادر السكر الزائد.

ولتخفيف الانتفاخ، يُنصح بتجنب هذه الأطعمة والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفواكه والخضراوات الطازجة.