3 مكملات غذائية للحفاظ على بشرة مشدودة مع التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، يبحث الكثير منا عن مستحضرات تجميل باهظة الثمن للحفاظ على بشرة شابة وصحية. ومع ذلك، فإن الخبراء يسلطون الضوء على دور التغذية المهم في الحفاظ على نضارة وشد الجلد. إليك ثلاثة مكملات غذائية رئيسية توصي بها خبيرة التغذية جينيفر هانواي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا.

أحماض أمينية

مع تقدم العمر، يتباطأ إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يوفر بنية الجلد والعضلات والعظام والأنسجة الضامة. يمكن تعزيز إنتاج الكولاجين عن طريق تناول الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. تنصح هانواي بتناول غرام إلى غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة لمعظم النساء، يمثل 100 إلى 120 غرامًا نقطة انطلاق جيدة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

مع تقدم العمر، يضعف حاجز الجلد بسبب العوامل الداخلية مثل الالتهاب ونقص العناصر الغذائية والعوامل الخارجية مثل التعرض للشمس والتلوث. توصي هانواي بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات. هذه الأحماض الدهنية لا تفيد الجلد فحسب، بل تفيد الصحة العقلية أيضًا.

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)

الأنزيم المساعد Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويساعد في نمو الخلايا وصيانتها. يحمي خلايا الجلد التي تنتج الكولاجين والألياف المرنة. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 يقلل التجاعيد ويحسن نعومة البشرة.