هل ممارسة الرياضة تسبب زيادة الوزن أحيانًا؟.. اعرف الأسباب

لماذا قد تلاحظ زيادة في الوزن عند ممارسة الرياضة؟

1. زيادة كتلة العضلات:

• تمارين القوة تؤدي إلى بناء العضلات، وهي أكثر كثافة (وتزن أكثر) من الدهون.
• يؤدي زيادة العضلات إلى ارتفاع وزنك حتى مع فقدان الدهون.

2. الالتهاب واحتباس الماء:

• التمارين المكثفة تؤدي إلى تمزقات دقيقة في عضلاتك.
• يستجيب جسمك بالالتهاب واحتباس الماء لإصلاح هذه التمزقات.
• قد يسبب ذلك زيادة مؤقتة في الوزن.

3. زيادة الشهية:

• التمارين تحرق السعرات الحرارية، مما يزيد من شهيتك.
• إذا لم تراقب نظامك الغذائي، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
• فائض السعرات الحرارية هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

عوامل أخرى يجب مراعاتها:

4. المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة:

• يميل الناس إلى المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين.
• هذا يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين.

5. ارتفاع هرمون الكورتيزول:

• شدة التمارين يمكن أن تزيد من مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول.
• يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة الوزن حول البطن.

نصائح لإدارة الوزن عند ممارسة الرياضة:

• انتظر فترة التكيف: فجسمك يحتاج إلى الوقت للتكيف مع التمارين الجديدة.
• لا تركز على الوزن وحده: ركز بدلاً من ذلك على زيادة القوة والتحمل.
• اعتمد نظام غذائي صحي: كن منتبهاً لسعراتك الحرارية واختر الأطعمة المغذية.
• استمع إلى جسمك: خذ أيام راحة لتعافي عضلاتك.
• لا تبالغ في التمرين: توقف عند الشعور بالألم أو التعب الشديد.