لو عايز تحافظ على وزنك.. 5 أخطاء تجنبها فى رحلة الرجيم

أخطاء تجنبها للحفاظ على وزنك بعد الحمية

فقدان الوزن أصعب بكثير من الحفاظ عليه، فعند الوصول إلى الوزن المستهدف، قد يشعر البعض بالإحباط ويهملون متابعة خطوات الحفاظ على الوزن. فيما يلي أخطاء شائعة تؤثر على الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي:

توقف ممارسة التمارين الرياضية بعد فقدان الوزن

بمجرد خسارة جزء كبير من الوزن، قد يهمل البعض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في حين أن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى استعادة الوزن، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل الأيض أو كانوا يعتمدون بشكل كبير على رفع الأوزان الثقيلة.

الاعتماد فقط على تدريب الأثقال لإنقاص الوزن

في حين أن تدريب الأثقال فعال في فقدان الوزن، إلا أنه يجب دمجه مع تمارين القلب للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. كما يمكن أن تساعد التمارين الأخرى، مثل اليوغا والبيلاتس، في الحفاظ على الوزن. ينصح بممارسة تمارين مركبة بدلاً من التركيز على تمرين واحد فقط.

عدم ممارسة تمارين القلب

على الرغم من أهمية تدريب الأثقال في فقدان الوزن، إلا أن دمجه مع تمارين القلب ضروري للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. تساعد تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

عدم متابعة فقدان الوزن

لضمان الحفاظ على الوزن المفقود، من الضروري متابعة التقدم بانتظام. تساعد المتابعة على تقييم النتائج وإجراء التعديلات اللازمة في التمارين الغذائية.

عدم اتباع نظام غذائي خالٍ من السعرات الحرارية

قبل اتباع أي نظام غذائي، من المهم تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وانخفاض التمثيل الغذائي، مما يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة.