لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية لتناولها قبل الجلسة وبعدها

الغذاء الأمثل قبل جلسات اليوغا

إن ممارسة اليوغا تتطلب نظامًا غذائيًا مناسبًا لتحقيق أقصى استفادة منها. وفيما يلي بعض الأطعمة الموصى بها لتناولها قبل الجلسة:

• الفواكه: تعد الفواكه، مثل الموز والتوت والتفاح، خيارات ممتازة قبل اليوغا. فهي سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة دون الشعور بالثقل.
• الكربوهيدرات المعقدة: تساعد الكربوهيدرات المعقدة، الموجودة في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والخبز المحمص من الحبوب الكاملة، على توفير الطاقة طوال فترة ممارسة اليوغا.
• الزبادي: يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
• العصائر: يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الورقية ومصدر البروتين، مثل الزبادي، بمثابة مشروب مغذٍ ومنعش قبل اليوغا.
• المكسرات والبذور: توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين، توازنًا جيدًا من البروتين والألياف والدهون الصحية، مما يمنحك الطاقة دون الشعور بالشبع.
• ترطيب الجسم: من الضروري البقاء رطبًا قبل جلسة اليوغا. بالإضافة إلى مياه الشرب، يمكن أن يكون ماء جوز الهند إضافة رائعة لترطيب الجسم وتجديد المعادن.

الغذاء الأمثل بعد جلسات اليوغا

بعد جلسة اليوغا، من المهم إعادة تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية للتعافي وإصلاح العضلات. ويوصى بتناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين بعد التمرين، تتضمن:

• البروتين: يدعم البروتين إصلاح العضلات ونموها.
• الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والبروكلي، على مضادات الأكسدة التي تقلل من التهاب العضلات.
• ترطيب الجسم: من المهم أيضًا البقاء رطبًا بعد جلسة اليوغا، لذا احرص على تناول الكثير من الماء طوال اليوم.