تصنيفات طب وصحة وغذاء

لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية لتناولها قبل الجلسة وبعدها

لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية لتناولها قبل الجلسة وبعدها
لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية لتناولها قبل الجلسة وبعدها

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية لتناولها قبل الجلسة وبعدها

20 مايو 2024

شارك

الغذاء الأمثل قبل جلسات اليوغا

إن ممارسة اليوغا تتطلب نظامًا غذائيًا مناسبًا لتحقيق أقصى استفادة منها. وفيما يلي بعض الأطعمة الموصى بها لتناولها قبل الجلسة:

  • الفواكه: تعد الفواكه، مثل الموز والتوت والتفاح، خيارات ممتازة قبل اليوغا. فهي سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة دون الشعور بالثقل.
  • الكربوهيدرات المعقدة: تساعد الكربوهيدرات المعقدة، الموجودة في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والخبز المحمص من الحبوب الكاملة، على توفير الطاقة طوال فترة ممارسة اليوغا.
  • الزبادي: يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
  • العصائر: يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الورقية ومصدر البروتين، مثل الزبادي، بمثابة مشروب مغذٍ ومنعش قبل اليوغا.
  • المكسرات والبذور: توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين، توازنًا جيدًا من البروتين والألياف والدهون الصحية، مما يمنحك الطاقة دون الشعور بالشبع.
  • ترطيب الجسم: من الضروري البقاء رطبًا قبل جلسة اليوغا. بالإضافة إلى مياه الشرب، يمكن أن يكون ماء جوز الهند إضافة رائعة لترطيب الجسم وتجديد المعادن.

الغذاء الأمثل بعد جلسات اليوغا

بعد جلسة اليوغا، من المهم إعادة تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية للتعافي وإصلاح العضلات. ويوصى بتناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين بعد التمرين، تتضمن:

  • البروتين: يدعم البروتين إصلاح العضلات ونموها.
  • الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والبروكلي، على مضادات الأكسدة التي تقلل من التهاب العضلات.
  • ترطيب الجسم: من المهم أيضًا البقاء رطبًا بعد جلسة اليوغا، لذا احرص على تناول الكثير من الماء طوال اليوم.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الوطن المصرية الوطن المصرية
طريقة عمل آيس كريم التوت بخطوات سهلة في البيت.. «زي المحلات»

طريقة عمل آيس كريم التوت بخطوات سهلة في البيت.. «زي المحلات»

مقدمة مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يبحث الكثيرون عن حلول منعشة ولذيذة لتخفيف حدة حرارة الجو. وتعد المثلجات اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: قلة شرب الماء تسبب مرضًا خطيرًا

حسام موافي يحذر: قلة شرب الماء تسبب مرضًا خطيرًا

أهمية ترطيب الجسم وشرب الماء بكميات كافية يؤكد الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بجامعة عين شمس، على ضرورة اقرأ المزيد

MTV MTV
الوزّاني تُسابق القصف على قطف مواسمها

الوزّاني تُسابق القصف على قطف مواسمها

تحدي أبناء الوزاني في مواجهة الحرب تواجه الوزاني تحديات كبيرة في ظل الحرب الدائرة، لكن أبناءها عازمون على التحدي اقرأ المزيد

العربية العربية
لدرء الأمراض.. التزموا بـ5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا

لدرء الأمراض.. التزموا بـ5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا

أهمية تناول الفواكه والخضروات لصحتك تُساعد الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة الإنسان، حيث يوصي خبراء التغذية بتناول اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
كيف تؤثر متلازمة تكيس المبايض على الصحة النفسية؟

كيف تؤثر متلازمة تكيس المبايض على الصحة النفسية؟

متلازمة تكيس المبايض والتأثيرات النفسية متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حالة تصيب المبيضين بإنتاج كميات غير طبيعية من اقرأ المزيد

قناة السومرية قناة السومرية
أراضي صلاح الدين تحتفل بمواليدها الجديدة.. فواكه الصيف تدخل الأسواق بألوان برّاقة (صور)

أراضي صلاح الدين تحتفل بمواليدها الجديدة.. فواكه الصيف تدخل الأسواق بألوان برّاقة (صور)

فواكه الصيف تضفي البهجة على أسواق العراق تعلن محافظة صلاح الدين عن وصول أصناف متنوعة من فواكه الصيف إلى أسواقها اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حافظ على وزنك مع ارتفاع الحرارة بـ 4 نصائح.. هذه بدائل المشروبات السكرية

حافظ على وزنك مع ارتفاع الحرارة بـ 4 نصائح.. هذه بدائل المشروبات السكرية

تجنب زيادة الوزن مع ارتفاع درجات الحرارة مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يميل الناس إلى تناول المشروبات الباردة والآيس كريم اقرأ المزيد

جريدة النهار اللبنانية جريدة النهار اللبنانية
لا تستغنِ عنها: 5 فواكه غنية بالبروتين

لا تستغنِ عنها: 5 فواكه غنية بالبروتين

يعتبر #البروتين أساسياً لنمو الأنسجة وإصلاحها، وهو مشارك في وظائف المناعة والعضلات وتخثّر الدم. وإذا كنت تبحث عن فقدان اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
بالفيديو.. "مهتم بالتغذية" يروي قصة إصابة شاب ب "الشلل" بعدما تناول الهرمونات لإنقاص وزنه

بالفيديو.. "مهتم بالتغذية" يروي قصة إصابة شاب ب "الشلل" بعدما تناول الهرمونات لإنقاص وزنه

أضرار الهرمونات المستخدمة لإنقاص الوزن إصابة الشاب بالشلل روى المدرب الرياضي والمهتم بالتغذية، معتز الجهني، قصة مأساوية اقرأ المزيد

جريدة النهار اللبنانية جريدة النهار اللبنانية
كيف تساعد اليوغا على إدارة التوتر وتعزيز التركيز؟

كيف تساعد اليوغا على إدارة التوتر وتعزيز التركيز؟

اليوغا: أداة فعالة لإدارة التوتر وتعزيز التركيز اليوجا هي ممارسة ذهنية وجسدية قديمة المنشأ لها العديد من الفوائد اقرأ المزيد

العربية العربية
7 نصائح سهلة لزيادة البروتين في الوجبات اليومية

7 نصائح سهلة لزيادة البروتين في الوجبات اليومية

يعد تناول ما يكفي من البروتين حيويًا للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. وتوصي الإرشادات الغذائية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بعد انتشاره على "تيك توك"- هل قرص جلد مفصل الإصبع يكشف مدى احتياج شرب الماء؟

بعد انتشاره على "تيك توك"- هل قرص جلد مفصل الإصبع يكشف مدى احتياج شرب الماء؟

اختبار قرصة جلد الإصبع: مؤشر على الجفاف؟ في ظل درجات الحرارة المرتفعة، يواجه العديد من الأشخاص خطر الإصابة بالجفاف، اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
الكرملين: بوتين يتابع عن كثب تطورات حادث مروحية الرئيس الإيرانى

الكرملين: بوتين يتابع عن كثب تطورات حادث مروحية الرئيس الإيرانى

الكرملين: بوتين يتابع عن كثب تطورات حادث مروحية الرئيس الإيراني يراقب الرئيس الروسي فلاديمير بوتين عن كثب تطورات البحث اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
تعرف على أسعار تذاكر ومواعيد زيارة متحف الغردقة

تعرف على أسعار تذاكر ومواعيد زيارة متحف الغردقة

رحلة عبر الزمن في متحف الغردقة متحف الغردقة، أول متحف للآثار في محافظة البحر الأحمر، يرحب بالزوار في رحلة عبر التاريخ اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اليوم.. نظر محاكمة متهم بالشروع فى قتل زوجته وابنه بالقاهرة الجديدة

اليوم.. نظر محاكمة متهم بالشروع فى قتل زوجته وابنه بالقاهرة الجديدة

تنظر محكمة جنايات القاهرة، المنعقدة بالتجمع الخامس، اليوم الإثنين، محاكمة  متهم بالشروع في قتل زوجته ونجله، بالإطلاق اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ذاكرة اليوم.. انعقاد المجمع المسكوني الأولى ووفاة سمير غانم وسمير صبري

ذاكرة اليوم.. انعقاد المجمع المسكوني الأولى ووفاة سمير غانم وسمير صبري

شهد يوم 20 مايو عبر التاريخ سلسلة من الأحداث الهامة التي شكلت مسار التاريخ، كان من أبرزها انعقاد المجمع المسكوني الأول اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أنقذه من إصابة.. تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان مع "دونجا" الزمالك

أنقذه من إصابة.. تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان مع "دونجا" الزمالك

تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان ينقذ دونجا لاعب الزمالك من الإصابة في مباراة ودية جمعت بين فريقي نهضة بركان المغربي شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
دراسه جديدة: تغير المناخ يتسبب في تفشي النمل الأبيض على نطاق أوسع

دراسه جديدة: تغير المناخ يتسبب في تفشي النمل الأبيض على نطاق أوسع

تغير المناخ والتوسع الجغرافي للنمل الأبيض يؤدي ارتفاع درجات الحرارة العالمية إلى تفاقم مشكلة تفشي النمل الأبيض على نطاق اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

مقدمة ترحب بكم توقعات الأبراج اليومية، حيث نقدم لكم نظرة مفصلة على حظك اليوم وتوقعات الصعيد المهني والعاطفي والصحى اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الناتو مشيدا بدور ألمانيا كدولة حليفة: تجعل الحلف أكثر قوة

الناتو مشيدا بدور ألمانيا كدولة حليفة: تجعل الحلف أكثر قوة

دور ألمانيا في تعزيز قوة حلف الناتو ** أكد ميرتشيا جيوانا، نائب الأمين العام لحلف شمال الأطلسي (الناتو)، على الدور اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

ما هو دمل الأذن؟ دمل الأذن، المعروف أيضًا باسم حب الأذن، هو نتوء مؤلم يظهر داخل أو حول الأذن. يمكن أن يسبب عدم الراحة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اللجنة البارالمبية تهنئ نادى الزمالك بالتتويج بكأس الكونفدرالية

اللجنة البارالمبية تهنئ نادى الزمالك بالتتويج بكأس الكونفدرالية

اللجنة البارالمبية المصرية تتقدم بخالص التهاني لنادي الزمالك تتقدم اللجنة البارالمبية المصرية، برئاسة الدكتور حسام اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
جنوب أفريقيا: مصر دولة مهمة وانضمامها لنا أمام محكمة العدل "مؤثر"

جنوب أفريقيا: مصر دولة مهمة وانضمامها لنا أمام محكمة العدل "مؤثر"

دور مصر المحوري في القضية ضد إسرائيل رحبت جنوب إفريقيا بقرار مصر الانضمام إلى دعواها القضائية ضد إسرائيل في محكمة العدل اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
القابضة للتشييد: النصر للمقاولات تنفذ مشروعات بـ1.5 مليار جنيه فى حياة كريمة

القابضة للتشييد: النصر للمقاولات تنفذ مشروعات بـ1.5 مليار جنيه فى حياة كريمة

مبادرة حياة كريمة تتصدر أولويات الدولة في إطار جهود الدولة لتحسين حياة المواطنين، أعلنت الشركة القابضة للتشييد والتعمير اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
ردود دولية على حادث مروحية رئيسي وعروض للمساعدة

ردود دولية على حادث مروحية رئيسي وعروض للمساعدة

أعربت العديد من الدول يوم الأحد عن تضامنها مع إيران وعرضت المساعدة في العثور على مروحية الرئيس إبراهيم رئيسي، التي فقدت اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
استتنفار شامل للجيش الإيراني عقب الحادث

استتنفار شامل للجيش الإيراني عقب الحادث

أمر رئيس أركان الجيش الإيراني بتعبئة كافة الإمكانيات أمر رئيس أركان الجيش الإيراني، محمد باقري، بحشد كافة الإمكانيات من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

ما هو دمل الأذن؟ دمل الأذن، المعروف أيضًا باسم حب الأذن، هو نتوء مؤلم يظهر داخل أو حول الأذن. يمكن أن يسبب عدم الراحة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
نظرة عامة على «باركنسون»

نظرة عامة على «باركنسون»

ما هو مرض باركنسون؟ مرض باركنسون هو اضطراب عصبي تنكسي يؤثر على حركة الجسم. يتميز بتباطؤ الحركات والارتعاش وتصلب العضلات اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
علماء يبحثون عن أدوية تجعلك تفقد الوزن مثل أوزمبيك.. لكن تحافظ على العضلات

علماء يبحثون عن أدوية تجعلك تفقد الوزن مثل أوزمبيك.. لكن تحافظ على العضلات

الثورة في علاجات فقدان الوزن: التركيز الجديد على الحفاظ على العضلات في عالم اليوم، أصبح فقدان الوزن حلمًا سهل المنال اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
مقتل 27 فلسطينيا في غارة جوية إسرائيلية وسط غزة

مقتل 27 فلسطينيا في غارة جوية إسرائيلية وسط غزة

مجزرة مروعة في النصيرات أودى القصف الجوي الإسرائيلي على مخيم النصيرات للاجئين الفلسطينيين في وسط قطاع غزة بحياة 27 اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بروتين يسبب الزهايمر والشلل الرعاش

بروتين يسبب الزهايمر والشلل الرعاش

بروتينات البناء ودورها في الأمراض البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم، تلعب أدوارًا مختلفة كبناء الخلايا واستقبال اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
علاج رائد يُخلّص طبيبا من ورم دماغي غير قابل للشفاء

علاج رائد يُخلّص طبيبا من ورم دماغي غير قابل للشفاء

مقدمة نجح طبيب أسترالي في التخلص من ورم دماغي مميت بعد خضوعه لعلاج تجريبي غير مسبوق. أثبت العلاج فعاليته في علاج الورم اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

حمو النيل: المرض الجلدي الشائع في الصيف يعتبر حمو النيل أحد الأمراض الجلدية المزعجة التي تصيب الكثيرين خلال فصل الصيف، اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

حمو النيل: مرض جلدي صيفي شائع حمو النيل هو أحد الأمراض الجلدية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة خلال فصل اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
النقرس.. إزعاج المفاصل السفلية

النقرس.. إزعاج المفاصل السفلية

ما هو النقرس؟ النقرس هو حالة التهابية تصيب المفاصل وتنجم عن تراكم حمض اليوريك فيها. حمض اليوريك هو منتج نفايات طبيعي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نصائح بسيطة للحوامل للتعامل مع الموجة الحارة لتجنب أى مضاعفات

نصائح بسيطة للحوامل للتعامل مع الموجة الحارة لتجنب أى مضاعفات

مقدمة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجات الصيف القاسية، لا بد للحوامل اتباع تدابير وقائية لحماية أنفسهن وأطفالهن من اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة