كيف تحصل الحامل على أوميغا 3 بأمان؟

مقدمة

إن الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل أمر ضروري لصحة الأم والجنين. وقد أظهرت الدراسات أن نقص أوميغا 3 يرتبط بمخاطر متزايدة للولادة المبكرة والمشاكل الأخرى المرتبطة بالحمل.

مصادر أوميغا 3

الأسماك

تعد الأسماك أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. وتوصى الحوامل بتناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع اختيار أنواع منخفضة الزئبق. ومن الأسماك الغنية بأوميغا 3 ما يلي:

• السلمون
• التراوت
• الرنكة
• الحدوق
• البولوك
• السمك المفلطح
• الأنشوفة
• البوري
• الماكريل

مصادر نباتية

على الرغم من أن الأسماك هي أفضل مصدر لأوميغا 3، إلا أن هناك أيضًا بعض المصادر النباتية المتاحة.\ وتشمل هذه:

• بذور الشيا
• بذور الكتان
• بذور القنب
• الجوز
• فول الصويا
• التوفو

مكملات أوميغا 3

إذا لم تتمكن الحامل من الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 من النظام الغذائي، فقد تفكر في تناول مكملات أوميغا 3. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات.

فوائد أوميغا 3 للحامل

تشمل فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية للحامل ما يلي:

• تقليل مخاطر الولادة المبكرة
• تحسين نمو دماغ الجنين
• حماية صحة القلب للأم والجنين
• تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة