٦ نصائح مهمة لتقليل نسب الدهون في الجسم

أضرار ارتفاع الدهون في الدم

تعتبر دهون الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تنتج عن اتباع عادات غذائية خاطئة، وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة كأمراض الأوعية الدموية وارتفاع نسبة الدهون في الدم.

نصائح لتقليل نسبة الدهون في الجسم

لحماية صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض المزمنة، إليك مجموعة من النصائح الفعالة لخفض نسبة الدهون في الجسم:

1. التركيز على الأطعمة النباتية

• اعتمد بشكل أكبر على الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، مثل الحبوب الكاملة والخضروات وفول الصويا.
• أدرج الفواكه في نظامك الغذائي، فهي تساعد على خفض مستوى الدهون في الدم وزيادة تناول البروتين اليومي.

2. تقليل الدهون المشبعة

• قلل بشكل كبير من تناول الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الحيوانية والأطعمة المصنعة.

3. اختيار المصادر الصحية للدهون والبروتين

• احصل على الدهون والبروتين من مصادر صحية مثل اللحوم البيضاء والبيض والجبن.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

• ابتعد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على زيوت مهدرجة، حيث أنها تضر بصحة الأوعية الدموية وترفع نسبة الدهون في الدم.

5. الحد من تناول الأطعمة المقلية

• قلل من تناول الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة، فهي ترفع نسبة الدهون في الدم بشكل كبير.

6. تقليل الكوليسترول اليومي

• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول، مثل الجبن ومنتجات الألبان، لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.