تصنيفات طب وصحة وغذاء

5 أطعمة غنية بفيتامين K لصحة القلب والعظام

5 أطعمة غنية بفيتامين K لصحة القلب والعظام
5 أطعمة غنية بفيتامين K لصحة القلب والعظام

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

5 أطعمة غنية بفيتامين K لصحة القلب والعظام

20 مايو 2024

شارك

فيتامين ك: المغذي الأساسي لصحة العظام والقلب

فيتامين ك عنصر غذائي ضروري يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام والقلب. يساعد هذا الفيتامين في تخثر الدم بشكل فعال، كما يدعم إنتاج بروتين الأوستيوكالسين الذي يرتبط بالكالسيوم في العظام، مما يجعلها أقوى وأكثر صحة.

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

تتضمن قائمة الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ك ما يلي:

  • الكرنب: يوفر الكرنب جرعة عالية من فيتامين ك، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل الكالسيوم والفولات والبوتاسيوم، مما يجعله غذاءً غنيًا بالفوائد الصحية.
  • السبانخ: تعد السبانخ من المصادر الغنية بفيتامين ك، حيث تحتوي على كمية عالية لكل وزن من هذه الخضار الورقية. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة العامة، مثل فيتامين أ وفيتامين سي والحديد.
  • البروكلي: يُعد البروكلي خيارًا ممتازًا للحصول على فيتامين ك. يحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على كمية كبيرة من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
  • فول الصويا: يحتوي فول الصويا على فيتامين ك2، وهو شكل من أشكال فيتامين ك أكثر شيوعًا في الأطعمة من أصل حيواني.
  • التوت الأزرق: قد لا يكون التوت الأزرق معروفًا باحتوائه على فيتامين ك، ولكنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين ك بشكل أكثر فعالية من الأطعمة الأخرى.

فوائد فيتامين ك لصحة القلب والعظام

  • صحة العظام: يساعد فيتامين ك في الحفاظ على عظام قوية عن طريق دعم إنتاج بروتين الأوستيوكالسين، الذي يربط الكالسيوم في العظام.
  • صحة القلب والأوعية الدموية: يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تخثر الدم، مما يمنع النزيف المفرط. كما يدعم صحة الأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • الوقاية من الالتهابات: يحتوي فيتامين ك على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ك في نظامك الغذائي لضمان حصولك على الكمية اليومية الموصى بها من هذا المغذي الحيوي. من خلال القيام بذلك، يمكنك الاستمتاع بفوائد فيتامين ك العديدة لصحة القلب والعظام." "tags": [ "فيتامين ك

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: هذه المشكلة تحدث للقلب بعد سن 75 عامًا

حسام موافي يحذر: هذه المشكلة تحدث للقلب بعد سن 75 عامًا

الذبذبة الأذينية عند كبار السن الذبذبة الأذينية هي مشكلة صحية شائعة بين كبار السن، ويُقصد بها تسارع شديد في ضربات اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
طبيب: النشاط البدني يساعد القلب على العمل إلى 100 عام

طبيب: النشاط البدني يساعد القلب على العمل إلى 100 عام

النشاط البدني: سر قلب صحي حتى المائة عام يحظى النشاط البدني بأهمية بالغة لصحة قلب الإنسان، حيث يساعده على العمل بكفاءة اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب العلاقة الزوجية أبرزها‎

10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب العلاقة الزوجية أبرزها‎

طرق الوقاية من أمراض القلب: العلاقة الزوجية على رأس القائمة تعتبر أمراض القلب من الأمراض المزمنة الشائعة والخطيرة، شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
هل دواء كونكور يضعف عضلة القلب؟- طبيب يجيب

هل دواء كونكور يضعف عضلة القلب؟- طبيب يجيب

تأثير عقار كونكور على صحة القلب يُستخدم عقار كونكور على نطاق واسع لعلاج مشاكل القلب المختلفة، وقد أثير الكثير من الجدل اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
كيف يؤثر شرب الكركديه بانتظام على جسمك؟

كيف يؤثر شرب الكركديه بانتظام على جسمك؟

ما هو الكركديه؟ الكركديه هو مشروب مصنوع من بتلات زهرة الكركديه، وهو مشهور بلونه الأحمر الداكن ونكهته الحامضة المنعشة. شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
السمك البلطي- كيف يؤثر على صحة القلب؟

السمك البلطي- كيف يؤثر على صحة القلب؟

فوائد السمك البلطي لصحة القلب يحتوي السمك البلطي على العديد من العناصر الغذائية التي تعود بالنفع على صحة القلب: مصدر اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
دهون الذراع تكشف هشاشة العظام

دهون الذراع تكشف هشاشة العظام

دهون الذراع مؤشر على صحة العظام وهشاشتها أفادت دراسة حديثة أن قياس الدهون الكلية في الذراع للأفراد فوق سن الخمسين يمكن اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
5 قواعد لتخفيض خطر الوفاة بنسبة 39 بالمئة

5 قواعد لتخفيض خطر الوفاة بنسبة 39 بالمئة

مقدمة قال الأطباء دائمًا، "الوقاية خير من العلاج". إذاً، ما الذي يجب أن يفعله الشخص لإطالة حياته؟ توضح الدكتورة أوكسانا اقرأ المزيد

وكالة الحدث وكالة الحدث
ماذا يقول "عمر قلبك" عن صحتك؟

ماذا يقول "عمر قلبك" عن صحتك؟

ما هو العمر البيولوجي للقلب؟ يُشير العمر البيولوجي إلى معدل تقدم الجسم أو أجزائه في السن جسدياً، والذي قد يختلف عن اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
سرّ خسارة الوزن في أسبوع.. شوربة سحرية أفقدت مشاهير 40 كيلوجراما

سرّ خسارة الوزن في أسبوع.. شوربة سحرية أفقدت مشاهير 40 كيلوجراما

شوربة الكرنب: الحل الأمثل لفقدان الوزن تُعد شوربة الكرنب أحد الحلول الفعالة لإنقاص الوزن، فقد استخدمها العديد من اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
بالفيديو.. الدكتور " العمار " يكشف عن مشروب شهير يقي من السرطان ويحمي القلب والشرايين وينصح بشربه باستمرار

بالفيديو.. الدكتور " العمار " يكشف عن مشروب شهير يقي من السرطان ويحمي القلب والشرايين وينصح بشربه باستمرار

الشاهي: فوائد لا حصر لها لصحة قلبك وشرايينك هل تعاني من أمراض القلب أو الشرايين؟ هل تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين صحتك؟ اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
طبيبة: شمس الربيع حافز ممتاز لإنتاج فيتامين D

طبيبة: شمس الربيع حافز ممتاز لإنتاج فيتامين D

نقص فيتامين د: مشكلة شائعة وفقًا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، يعاني ما يقارب من مليار شخص حول العالم من نقص مزمن في اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
واتساب ستتيح ميزة عرض الوسائط للرسائل المثبتة في المعاينات.. إليك كيفية عملها

واتساب ستتيح ميزة عرض الوسائط للرسائل المثبتة في المعاينات.. إليك كيفية عملها

توفير الوقت والجهد في الوصول إلى رسائل الوسائط المثبتة أضاف تطبيق واتساب ميزة جديدة تسهل على المستخدمين الوصول إلى اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أفضل الأماكن داخل المنزل بعد شراء النباتات من معرض الزهور

اعرف أفضل الأماكن داخل المنزل بعد شراء النباتات من معرض الزهور

مقدمة عند العودة إلى المنزل بعد زيارة معرض الزهور والتزود بمجموعة متنوعة من النباتات، غالبًا ما يميل البعض إلى وضعها اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نتنياهو عن مذكرات اعتقال بحقه من الجنائية الدولية: لن يوقفنى عن مواصلة الحرب

نتنياهو عن مذكرات اعتقال بحقه من الجنائية الدولية: لن يوقفنى عن مواصلة الحرب

رد فعل نتنياهو على مذكرات الاعتقال أكد رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو تمسكه بمسار الحرب على غزة، متحديًا قرار اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

التدخين يقوّض صحة جهازنا المناعي ويُسرّع من شيخوخة خلايانا تسلط دراسة حديثة الضوء على الآثار الضارة للتدخين على اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
المقاولون يتقدم على فاركو بهدف فى الشوط الأول

المقاولون يتقدم على فاركو بهدف فى الشوط الأول

حقق فريق المقاولون العرب تقدمًا بهدف نظيف على فاركو، خلال الشوط الأول من مباراة الجولة الـ 24 من الدوري المصري الممتاز، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
خارجية أمريكا: المحكمة الجنائية الدولية ليس لديها سلطة قضائية على إسرائيل

خارجية أمريكا: المحكمة الجنائية الدولية ليس لديها سلطة قضائية على إسرائيل

أعلنت وزارة الخارجية الأمريكية أن المحكمة الجنائية الدولية لا تملك سلطة قضائية على إسرائيل، وذلك في أعقاب الجرائم اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بورصة الدواجن اليوم.. الفراخ البيضاء ترتفع إلى 87 جنيها بالمزرعة

بورصة الدواجن اليوم.. الفراخ البيضاء ترتفع إلى 87 جنيها بالمزرعة

بورصة الدواجن اليوم تطورات بورصة الدواجن في الأسواق المصرية اليوم بالتعاملات المسائية: الفراخ البيضاء: ارتفاع أسعار اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الفنان عباس أبو الحسن: فوجئت بالسيدتين أمام السيارة وما لحقتش أضغط فرامل

الفنان عباس أبو الحسن: فوجئت بالسيدتين أمام السيارة وما لحقتش أضغط فرامل

ملابسات حادث عباس أبو الحسن تحقق الأجهزة الأمنية في مديرية أمن الجيزة، بدعم من أقوال شهود عيان، في حادثة تصادم سيارة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أبو العلاء المعري بين تمثالين .. في سوريا قطعوا رأسه وبفرنسا جعلوه غاضبًا

أبو العلاء المعري بين تمثالين .. في سوريا قطعوا رأسه وبفرنسا جعلوه غاضبًا

أبو العلاء المعري: شاعر عربي اثار الجدل عبر العصور كان أبو العلاء المعري أحد المفكرين العرب البارزين في العصر العباسي، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
تل أبيب تستبق التكهنات: لا علاقة لنا بمصـــ رع الرئيس الإيرانى ومرافقيه فى حادث الطائرة

تل أبيب تستبق التكهنات: لا علاقة لنا بمصـــ رع الرئيس الإيرانى ومرافقيه فى حادث الطائرة

نفي إسرائيلي بشأن حادثة تحطم الطائرة الإيرانية بادرت تل أبيب إلى نفي أي علاقة لها بحادث تحطم الطائرة الذي أودى بحياة شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على زراعة شريحة دماغ Neuralink

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على زراعة شريحة دماغ Neuralink

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على زراعة شريحة دماغ Neuralink في مريض ثانٍ سمحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أبراج فلكية عاشقة للصمت.. الثور يميل للتفكير جيدًا قبل اتخاذ أي قرار

أبراج فلكية عاشقة للصمت.. الثور يميل للتفكير جيدًا قبل اتخاذ أي قرار

مقدمة يمتاز الصمت بأنه سمة مميزة لدى العديد من الشخصيات، إذ يعثرون فيه على الراحة والسكينة بعيدًا عن ضجيج الآخرين. اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

يورو نيوز يورو نيوز
شاهد: في وسط طهران ... بكاء ونواح على وفاة الرئيس الإيراني

شاهد: في وسط طهران ... بكاء ونواح على وفاة الرئيس الإيراني

في حدث مأساوي، لقي الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي ووزير الخارجية حتفهما بعد تحطم مروحيتهما وسط الضباب في أذربيجان شمال اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: هذه المشكلة تحدث للقلب بعد سن 75 عامًا

حسام موافي يحذر: هذه المشكلة تحدث للقلب بعد سن 75 عامًا

الذبذبة الأذينية عند كبار السن الذبذبة الأذينية هي مشكلة صحية شائعة بين كبار السن، ويُقصد بها تسارع شديد في ضربات اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فيديو| جماهير ليفربول تنتقد تصرف نونيز في وداع يورغن كلوب

فيديو| جماهير ليفربول تنتقد تصرف نونيز في وداع يورغن كلوب

انتقادات حادة لداروين نونيز بسبب تصرفه تجاه كلوب تعرض مهاجم ليفربول الأوروجوياني، داروين نونيز، لانتقادات عنيفة من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

التدخين يقوّض صحة جهازنا المناعي ويُسرّع من شيخوخة خلايانا تسلط دراسة حديثة الضوء على الآثار الضارة للتدخين على اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
ارتجاع المريء - هل يمكن علاجه بالمنزل؟

ارتجاع المريء - هل يمكن علاجه بالمنزل؟

د. ارتجاع المريء يُعد ارتجاع المريء من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي إزعاجًا، وينشأ نتيجة ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، اقرأ المزيد

جريدة النهار اللبنانية جريدة النهار اللبنانية
في لبنان زيوت ودهون وسكّر مضاف في حليب وأغذية الأطفال دون سنّ الثالثة... سحب عيّنات جديدة من السوق غداً

في لبنان زيوت ودهون وسكّر مضاف في حليب وأغذية الأطفال دون سنّ الثالثة... سحب عيّنات جديدة من السوق غداً

وجود زيوت ودهون وسكر مضاف في أغذية الأطفال دون سن الثالثة في لبنان بعد الكشف عن نتائج دراسة أجراها مركز البحوث العلمية اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
جل خاص لعلاج سرطان الثدي

جل خاص لعلاج سرطان الثدي

جل خاص يحافظ على أنسجة الثدي حية خارج الجسم لاختبار الأدوية اكتشف باحثون من جامعة مانشستر البريطانية طريقة جديدة للحفاظ اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
الإكزيما تسبب لك ندبات؟- إليك الحل

الإكزيما تسبب لك ندبات؟- إليك الحل

ندبات الإكزيما: الأسباب والوقاية والعلاجات المنزلية مقدمة الإكزيما، المعروفة أيضًا بالتهاب الجلد التأتبي، هي حالة جلدية اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
علامات خفية لنقص الحديد في الجسم

علامات خفية لنقص الحديد في الجسم

نقص الحديد: أهميته وآثاره على الصحة يعد الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
أمل كلوني تكشف كواليس "الجنائية الدولية" ودعمها إصدار مذكرات اعتقال بحق قادة من إسرائيل وحماس

أمل كلوني تكشف كواليس "الجنائية الدولية" ودعمها إصدار مذكرات اعتقال بحق قادة من إسرائيل وحماس

كواليس دعم أمل كلوني لمذكرات اعتقال قادة إسرائيل وحماس دعمت أمل كلوني، المحامية البارزة في مجال حقوق الإنسان والمنحدرة اقرأ المزيد

بي بي سي عربي بي بي سي عربي
حملة لإعادة تأهيل الغابات والبحور حول العالم

حملة لإعادة تأهيل الغابات والبحور حول العالم

استغلال التكنولوجيا الحديثة لإعادة تأهيل الأراضي المتدهورة تهدف مبادرة "Restor" إلى إعادة الحياة إلى الأراضي المتدهورة اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
أنور مالك يكشف مفاجأة بشأن الصندوق الأسود لطائرة الرئيس الإيراني

أنور مالك يكشف مفاجأة بشأن الصندوق الأسود لطائرة الرئيس الإيراني

أنور مالك يشكك في رواية إيران عن وفاة "رئيسي" في حادث سقوط الطائرة غياب الصندوق الأسود يثير التساؤلات صرح المحلل اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة