يوم الصحة العالمي.. 7 تغييرات فى نمط حياتك للحماية من السرطان

تجنب التدخين

يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسية للسرطان والوفيات الناجمة عنه. لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والحنجرة والفم والبنكرياس، تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

ركز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من اللحوم المصنعة والأطعمة السكرية والمقلية الغنية بالدهون. النظام الغذائي الغني بالألياف والأغذية النباتية يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والجهاز الهضمي.

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ترتبط السمنة بسرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم والكلى. استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة.

احم نفسك من أشعة الشمس

يمكن أن تؤدي الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس إلى الإصابة بسرطان الجلد. استخدم واقي الشمس (SPF 30 أو أعلى)، وارتدِ ملابس واقية، وتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة.

احصل على التطعيمات

تقي اللقاحات مثل لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ولقاح التهاب الكبد B من الفيروسات التي تسبب سرطان عنق الرحم وسرطان الكبد.

افحص نفسك بانتظام

يمكن أن ينقذ الاكتشاف المبكر لسرطانات مثل سرطان الثدي وعنق الرحم والقولون والمستقيم الأرواح. يمكن أن تساعد الاختبارات الذاتية لسرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان الخصية في الكشف المبكر.

اعتني بصحتك العقلية

يساعد النوم لمدة 8 ساعات يوميًا والتأمل واليوغا في تحسين صحتك العامة ووظيفة المناعة.