متى يصبح الصيام المتقطع مفيدًا لصحتك؟
![متى يصبح الصيام المتقطع مفيدًا لصحتك؟ متى يصبح الصيام المتقطع مفيدًا لصحتك؟](https://img.3agel.news/rQUA4qfAwRQuZfsO1Ik5Zw4z8yARETzFRz8bnEnTh9s/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvcTV/ua2JldG/lLZEJyT/FR5RjJn/RzdQU2J/POTF0R1/ZHdFp4b/HUxazd2/eC53ZWJ/w.webp)
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على فترات متناوبة من الأكل والصيام، حيث تتراوح فترات الصيام من 12 إلى 16 ساعة أو أكثر، بينما تكون فترات الأكل أقصر، وتتنوع طرق الصيام المتقطع ولكن أشهرها صيام 16/8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال 8 ساعات، وهناك أيضًا صيام 5:2، حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتحد من السعرات الحرارية إلى 500-600 سعر حراري في اليومين الآخرين.
فوائد الصيام المتقطع:
- فقدان الوزن: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، حيث إن فترات الصيام تجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
- تحسين صحة القلب: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين صحة القلب عن طريق تقليل عوامل الخطر مثل مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
- تعزيز وظائف المخ: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يعزز وظائف المخ ويحمي من أمراض التنكس العصبي.
- تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم: قد تساعد فترات الصيام فى تقليل مقاومة الأنسولين، وخفض مستويات السكر فى الدم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.
مخاطر الصيام المتقطع:
- نقص العناصر الغذائية: يمكن أن يؤدي الصيام إلى نقص العناصر الغذائية إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح.
- اضطرابات الأكل: قد يشجع الصيام المتقطع سلوكيات الأكل غير الصحية، أو يؤدى إلى اضطرابات الأكل لدى الأفراد المعرضين للإصابة.
- التعب والدوخة والصداع: يمكن أن يسبب الصيام المتقطع شعورًا بالتعب والدوخة والصداع، خاصة خلال فترة التكيف الأولية.
- اختلال التوازن الهرموني: بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة النساء، يمكن للصيام المتقطع أن يعطل التوازن الهرموني، ما يؤثر على الدورة الشهرية والخصوبة.
- الإفراط في تناول الطعام خلال فترات عدم الصيام: الإفراط فى تناول الطعام خلال فترات عدم الصيام، الأمر الذى يمكن أن ينفى فوائد الصيام، لذا من المهم استشارة الطبيب الخاص قبل اتباع الصيام المتقطع، خاصة إذا كان لديك أى حالة صحية أساسية أو تعانى من أى مرض مزمن.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً