تصنيفات طب وصحة وغذاء

لو عايز تعزيز مستويات الدوبامين؟ 10نصائح تشعرك بالسعادة

لو عايز تعزيز مستويات الدوبامين؟ 10نصائح تشعرك بالسعادة
لو عايز تعزيز مستويات الدوبامين؟ 10نصائح تشعرك بالسعادة

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

لو عايز تعزيز مستويات الدوبامين؟ 10نصائح تشعرك بالسعادة

21 مايو 2024

شارك

الدوبامين: دور حيوي في الصحة النفسية والجسدية

الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الدماغ والجسم. وفقًا لجامعة هارفارد للصحة، فإن هذا "الناقل العصبي مسؤول عن السعادة ويساعدنا على الشعور بالمتعة كجزء من نظام المكافأة في الدماغ".

بالإضافة إلى السعادة والمتعة، يلعب الدوبامين أدوارًا رئيسية في:

  • التعلم والانتباه
  • المزاج والحركة
  • معدل ضربات القلب ووظائف الكلى
  • تنظيم الأوعية الدموية

10 طرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي

غرس العادات التالية في حياتك اليومية يمكن أن يساعد في تنظيم وتعزيز مستويات الدوبامين لديك:

  1. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية: يؤدي التعرض لأشعة الشمس الطبيعية إلى إطلاق الدوبامين وتنظيم كثافة مستقبلاته في الدماغ.
  2. تناول البروتينات: توفر الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل اللحوم والأسماك والبيض) الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك التيروزين، وهي ضرورية لإنتاج الدوبامين.
  3. تناول الأطعمة المخمرة: تحتوي الأطعمة المخمرة (مثل الزبادي) على البكتيريا المفيدة التي تعزز صحة الأمعاء. تلعب الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء دورًا في إنتاج الدوبامين.
  4. الاستماع إلى الموسيقى: يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى زيادة إطلاق الدوبامين في مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة والمكافأة.
  5. التمارين الرياضية: تعمل التمارين الرياضية على تحفيز الدماغ وتنشيط مسارات المكافأة فيه، مما يؤدي إلى تعزيز مستويات الدوبامين.
  6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يمكن أن يعزز مستويات الدوبامين عن طريق تقليل التوتر.
  7. خوض تجارب جديدة: تؤدي التجارب الجديدة إلى تنشيط مسارات المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الدوبامين والتحفيز.
  8. تحقيق الأهداف: عندما تحقق أهدافًا قابلة للتحقيق، يشعر عقلك بالرضا ويثير نظام المكافأة، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين.
  9. التأمل: يزيد التأمل بشكل طبيعي من مستويات الدوبامين في الجسم. ابدأ بالممارسة المنتظمة لفترات قصيرة.
  10. التعبير عن الامتنان: يحفز التعبير عن الامتنان مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة والتعاطف والترابط، مما يؤدي إلى زيادة الدوبامين.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
نظرة عامة على «باركنسون»

نظرة عامة على «باركنسون»

ما هو مرض باركنسون؟ مرض باركنسون هو اضطراب عصبي تنكسي يؤثر على حركة الجسم. يتميز بتباطؤ الحركات والارتعاش وتصلب العضلات اقرأ المزيد

صحيفة عاجل صحيفة عاجل
بالفيديو.. مختص: «الحمام البارد يحارب الاكتئاب» ويرفع هرمون السعادة

بالفيديو.. مختص: «الحمام البارد يحارب الاكتئاب» ويرفع هرمون السعادة

الحمام البارد: سلاح فعال لمجابهة الاكتئاب وزيادة هرمون السعادة أثبتت الدراسات العلمية أن الحمام البارد يلعب دورًا اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
هل فقدت الشغف في الدراسة؟.. 5 نصائح تساعدك على تحفيز نفسك مرة أخرى

هل فقدت الشغف في الدراسة؟.. 5 نصائح تساعدك على تحفيز نفسك مرة أخرى

مقدمة خلال العام الدراسي، يبذل الطلاب جهودًا كبيرة في الدراسة والمراجعة استعدادًا للاختبارات والموسم النهائي. ولكن في اقرأ المزيد

صدي البلد صدي البلد
تفاصيل جلسة حسين لبيب مع لاعبي الزمالك قبل مواجهة نهضة بركان

تفاصيل جلسة حسين لبيب مع لاعبي الزمالك قبل مواجهة نهضة بركان

جلسة تحفيزية لرئيس نادي الزمالك مع اللاعبين عقد الكابتن حسين لبيب، رئيس مجلس إدارة نادي الزمالك، جلسة تحفيزية مع لاعبي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
هيبرة وعدوانية.. أبرز أعراض ارتفاع الدوبامين

هيبرة وعدوانية.. أبرز أعراض ارتفاع الدوبامين

ما هو الدوبامين؟ الدوبامين هو مادة كيميائية عصبية مهمة تتحكم في العديد من الوظائف في الدماغ، بما في ذلك الشعور بالمتعة اقرأ المزيد

CNBC عربية CNBC عربية
10 عبارات يمكنك استخدامها بشكل يومي لإسعاد الآخرين وزيادة الرضا لديك

10 عبارات يمكنك استخدامها بشكل يومي لإسعاد الآخرين وزيادة الرضا لديك

عبارات يومية لإسعاد الآخرين وزيادة الرضا مقدمة تؤثر كلماتك وقدرتك على التواصل مع الآخرين بشكل كبير على سعادتك ورفاهيتك اقرأ المزيد

رواد الأعمال رواد الأعمال
5 نصائح تجعلك أكثر سعادة

5 نصائح تجعلك أكثر سعادة

نصائح مثبتة علميًا لتعزيز السعادة في خضم عالمنا المليء بالنصائح والخبرات الشخصية حول السعادة، قد يكون من الصعب تحديد ما اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
5 أنشطة تزيد السعادة والفرح.. جرب تمارسها فى الويك إيند

5 أنشطة تزيد السعادة والفرح.. جرب تمارسها فى الويك إيند

الأنشطة التي تزيد من السعادة في إجازة نهاية الأسبوع بعد يوم مزدحم في إجازة الأسبوع، كثيرًا ما ينزعج البعض ويبحثون عن اقرأ المزيد

جريدة المدينة جريدة المدينة
"هيف" ينور بيت القرني

"هيف" ينور بيت القرني

مولد يملأ قلوب الأسرة بهجة وغبطة حلّت البهجة على منزل الأستاذ محمد القرني، عضو أمانة اللجنة التنفيذية للتواصل والإعلام اقرأ المزيد

DW عربي DW عربي
هل إعادة تشكيل وظيفتك حل للشعور بالرضا والتقدم في العمل؟

هل إعادة تشكيل وظيفتك حل للشعور بالرضا والتقدم في العمل؟

ما هي إعادة تشكيل الوظيفة؟ إعادة تشكيل الوظيفة هي عملية يستطيع الموظفون من خلالها تشكيل وظائفهم بشكل نشط لجعلها أكثر اقرأ المزيد

DW عربي DW عربي
دراسة: مشاهدة الرياضة تجعل حياتك أكثر سعادة!

دراسة: مشاهدة الرياضة تجعل حياتك أكثر سعادة!

دراسة تكشف عن فوائد مشاهدة الرياضة على السعادة والرفاهية أظهرت دراسة أجرتها جامعة واسيدا اليابانية أن مشاهدة الرياضة اقرأ المزيد

DW عربي DW عربي
دراسة: مشاهدة الرياضة تجعل حياتك أكثر سعادة!

دراسة: مشاهدة الرياضة تجعل حياتك أكثر سعادة!

مشاهدة الرياضة: تعزيز السعادة والرفاهية تتجاوز فوائد الرياضة أولئك الذين يمارسونها، إذ تشمل أيضًا مشجعي الرياضة الذين اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
محمد شحاتة يخضع لفحص طبى جديد فى الزمالك بعد إصابة السمانة

محمد شحاتة يخضع لفحص طبى جديد فى الزمالك بعد إصابة السمانة

إجراء فحوصات طبية مكثفة للإطمئنان على إصابة محمد شحاتة بعد إصابته بشد في السمانة خلال مباراة الزمالك ونهائي كأس اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
تعرف على عقوبة المتسبب فى حوادث المعديات طبقا للقانون.. صور

تعرف على عقوبة المتسبب فى حوادث المعديات طبقا للقانون.. صور

مقدمة أصبحت حوادث المعديات النيلية متكررة في الآونة الأخيرة، مما أدى إلى خسائر فادحة في الأرواح بسبب الإهمال وعدم اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
وزير السياحة والآثار يواصل اجتماعاته الدورية لمناقشة سبل تطوير السياحة النيلية

وزير السياحة والآثار يواصل اجتماعاته الدورية لمناقشة سبل تطوير السياحة النيلية

عقد أحمد عيسى وزير السياحة والآثار، الاجتماع الدورى الموسع الخاص بمناقشة سبل تطوير وتعظيم الاستفادة من منتج السياحة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
انهيار والدة إحدى فتيات حادث ميكروباص معدية أبو غالب.. فيديو

انهيار والدة إحدى فتيات حادث ميكروباص معدية أبو غالب.. فيديو

الحزن يلف أسرة إحدى ضحايا حادث معدية أبو غالب في مشهد مفجع وقفلت عدسات كاميرا اليوم السابع لحظة انهيار والدة الفتاة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
مد فترة استلام مسابقة القصة والرواية المخطوطة حتى 30 يونيو

مد فترة استلام مسابقة القصة والرواية المخطوطة حتى 30 يونيو

تمديد فترة استقبال مسابقة القصة والرواية المخطوطة حتى 30 يونيو أعلن نادى القصة عن تمديد فترة استقبال مسابقة القصة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
فستان ليدى جاجا.. مى الغيطى تعيد إطلالة حفل أوسكار 2023

فستان ليدى جاجا.. مى الغيطى تعيد إطلالة حفل أوسكار 2023

أبدعت مصممة الأزياء مي الغيطي في تقديم فستان ساحر مستوحى من إطلالة النجمة العالمية ليدي جاجا في حفل توزيع جوائز شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
الصين تبنى شبكة رادار عالية التردد للتنبؤ والإنذار بالطقس الفضائى العالمى

الصين تبنى شبكة رادار عالية التردد للتنبؤ والإنذار بالطقس الفضائى العالمى

قامت الصين ببناء شبكة رادار عالية التردد عند خطوط العرض الوسطى في المناطق الشمالية من البلاد لتوفير بيانات رصد عالية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ابرزى جمال عينيكِ على طريقة فيكتوريا بيكهام.. ألوان هادية ورسمة بسيطة

ابرزى جمال عينيكِ على طريقة فيكتوريا بيكهام.. ألوان هادية ورسمة بسيطة

ظهور فيكتوريا بيكهام بألوان هادئة ورسمة بسيطة لإبراز جمال عينيها تُعدّ فيكتوريا بيكهام، المغنية ومصممة الأزياء الشهيرة، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
العثور على خاتم الرئيس الإيرانى الراحل محترقا بموقع الحادث.. فيديو

العثور على خاتم الرئيس الإيرانى الراحل محترقا بموقع الحادث.. فيديو

العثور على الخاتم المحترق للرئيس الإيراني الراحل انتشر مقطع فيديو تداوله رواد مواقع التواصل الاجتماعي، يظهر خاتم الرئيس اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أفضل نظام غذائى للأطفال فى موجة الحر.. أطعمة ممنوعة

أفضل نظام غذائى للأطفال فى موجة الحر.. أطعمة ممنوعة

ما الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال خلال موجات الحر؟ تعد تغذية الأطفال خلال موجات الحر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
10 مصريين يشاركون فى بطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش بعد انسحاب عسل

10 مصريين يشاركون فى بطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش بعد انسحاب عسل

انطلاق بطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش تنطلق غداً الأربعاء، منافسات الدور التمهيدي ببطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الرئيس السيسى يؤكد حرص مصر على وقف نزيف الدم فى قطاع غزة

الرئيس السيسى يؤكد حرص مصر على وقف نزيف الدم فى قطاع غزة

شدد الرئيس عبد الفتاح السيسي على حرص مصر الدائم على وقف نزيف الدم في قطاع غزة، ودعمها المتواصل لجهود تسوية الأزمات في اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الكونسلتو الكونسلتو
أعراض غير عادية لأمراض القلب- احذرها

أعراض غير عادية لأمراض القلب- احذرها

تعتبر الساقين المتورمتان مشكلة شائعة بين مرضى القلب، حيث يمكن أن تحدث بسبب تراكم السوائل أو التهاب الأنسجة والمفاصل. اقرأ المزيد

جريدة النهار اللبنانية جريدة النهار اللبنانية
إعادة استخدام اليدين بفضل أقطاب كهربائية... تجربة جديدة تمنح المصابين بالشلل الرباعي أملاً

إعادة استخدام اليدين بفضل أقطاب كهربائية... تجربة جديدة تمنح المصابين بالشلل الرباعي أملاً

تحسين وظائف الذراعين واليدين باستخدام التحفيز الكهربائي الخارجي على الحبل الشوكي العنقي تشهد تقنيات مساعدة المصابين اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
تكرار لقاح كورونا يولد أجساما مضادة تقاوم متحوراته المتعددة وفيروسات أخرى

تكرار لقاح كورونا يولد أجساما مضادة تقاوم متحوراته المتعددة وفيروسات أخرى

استجابة مناعية واسعة النطاق: تطوير لقاحات كورونا ضد الطفرات المتعددة والفيروسات الأخرى تؤكد دراسة حديثة نُشرت في دورية اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
اكتشاف خطير لتأثير فيروس "كوفيد" الشديد على خلايا الرئتين

اكتشاف خطير لتأثير فيروس "كوفيد" الشديد على خلايا الرئتين

تأثير فيروس كوفيد-19 الخطير على خلايا الرئتين اكتشف الباحثون أن فيروس كوفيد-19 الشديد يؤدي إلى التدمير الذاتي لعدد كبير اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
قبل امتحانات الثانوية- هل الشوكولاتة الداكنة تقوي الذاكرة؟

قبل امتحانات الثانوية- هل الشوكولاتة الداكنة تقوي الذاكرة؟

فوائد الشوكولاتة الداكنة لطلاب الثانوية العامة مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يعاني الطلاب من القلق واضطرابات اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
"غوغل" وجامعة هارفارد يكشفان عن الخريطة الأكثر تفصيلاً على الإطلاق للدماغ البشري

"غوغل" وجامعة هارفارد يكشفان عن الخريطة الأكثر تفصيلاً على الإطلاق للدماغ البشري

خريطة الدماغ البشري: جهد تعاوني بين غوغل وجامعة هارفارد في خطوة علمية رائدة، كشفت جامعة هارفارد وشركة غوغل عن خريطة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
غادة عبد الرازق تتهم خادمتيها بسرقة مصوغاتها الذهبية

غادة عبد الرازق تتهم خادمتيها بسرقة مصوغاتها الذهبية

تعرضت الفنانة المصرية غادة عبد الرازق لعملية سرقة طالت عدداً من مصوغاتها الذهبية وملابسها من داخل فيلتها في حي المعادي اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
من برجك- تعرف على الأمراض التي تهدد صحتك

من برجك- تعرف على الأمراض التي تهدد صحتك

الأبراج وعلاقتها بالصحة تحدد حركة الكواكب والنجوم في السماء مخططًا فلكيًا، يُعتقد أنه يؤثر على حياة الفرد، بما في ذلك اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
مواد بلاستيكية دقيقة في خصي جميع المشاركين من الرجال في دراسة تتعلق بضعف الحيوانات المنوية

مواد بلاستيكية دقيقة في خصي جميع المشاركين من الرجال في دراسة تتعلق بضعف الحيوانات المنوية

أكدت دراسة طبية جديدة نُشرت في مجلة "علم السموم والصحة البيئية" العثور على جزيئات بلاستيكية في خصيتي الرجال. وتشير اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها

فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها

فوائد تمرين القرفصاء: ما لا تتوقعه يمتد نطاق فوائد تمرين القرفصاء إلى ما هو أبعد من مجرد تعزيز الجزء السفلي من الجسم. اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
«عضو الطائفة الأحمدية».. من هو كريم خان مدعي عام «الجنائية الدولية» الذي تحدّى الإدارة الأمريكية؟

«عضو الطائفة الأحمدية».. من هو كريم خان مدعي عام «الجنائية الدولية» الذي تحدّى الإدارة الأمريكية؟

كريم خان: المدعي العام للمحكمة الجنائية الدولية كريم خان هو محامٍ بريطاني يعمل حاليًا كمدع عام للمحكمة الجنائية الدولية اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
هل كي الشريان الكلوي يعالج الضغط المستعصي؟.. النمر يجيب

هل كي الشريان الكلوي يعالج الضغط المستعصي؟.. النمر يجيب

كي الشريان الكلوي لضغط الدم المستعصي: حقيقة تحت البحث انتشرت في الآونة الأخيرة تساؤلات حول إمكانية علاج ضغط الدم اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة