لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى
![لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى](https://img.3agel.news/DJ8BJuBAjvJemFAggbU9OoTP14TbbXW6HxkgC000ftU/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvRUx/BeUE1WX/hQRll0T/UJXMEY4/WmltZ0o/0ZXBLWn/IzNmE0N/2NIaEQ4/Si53ZWJ/w.webp)
تعد المانجا من الفواكه الصيفية اللذيذة التي يفضلها الكثيرون، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، ينصح خبراء التغذية بتناولها باعتدال لتجنب أي آثار سلبية.
وتُعتبر الكمية اليومية الموصى بها من المانجا هي نصف حبة مانجو كبيرة أو حوالي 150 جرامًا. وهذه الكمية توفر حوالي 125-150 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لمعظم الأشخاص.
وتحتوي المانجا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. فهي غنية بفيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة، وفيتامين A الضروري لصحة الرؤية والجلد. كما توفر المانجا فيتامين E وفيتامين B والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجا على الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. كما أنها تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
ومن أفضل الأوقات لتناول المانجا هو قبل أي نشاط بدني، لأنها توفر الطاقة اللازمة دون التسبب في أي اضطرابات في المعدة. كما ينصح بتناولها خامًا وليس على شكل عصير، لأن دمجها مع عناصر أخرى مثل السكر والحليب يقلل من قيمتها الغذائية.
ويمكنك الحفاظ على مستويات سكر الدم تحت السيطرة عند تناول المانجا عن طريق شرب ماء الليمون قبلها أو تناولها مع بذور الشيا المنقوعة أو اللوز والجوز المنقوع.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً