تصنيفات طب وصحة وغذاء

لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى

لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى
لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

لو بتحب المانجا.. اعرف الوقت المناسب لتناولها والمقدار الصحى

17 يونيو 2024

شارك

تعد المانجا من الفواكه الصيفية اللذيذة التي يفضلها الكثيرون، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، ينصح خبراء التغذية بتناولها باعتدال لتجنب أي آثار سلبية.

وتُعتبر الكمية اليومية الموصى بها من المانجا هي نصف حبة مانجو كبيرة أو حوالي 150 جرامًا. وهذه الكمية توفر حوالي 125-150 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لمعظم الأشخاص.

وتحتوي المانجا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. فهي غنية بفيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة، وفيتامين A الضروري لصحة الرؤية والجلد. كما توفر المانجا فيتامين E وفيتامين B والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجا على الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. كما أنها تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

ومن أفضل الأوقات لتناول المانجا هو قبل أي نشاط بدني، لأنها توفر الطاقة اللازمة دون التسبب في أي اضطرابات في المعدة. كما ينصح بتناولها خامًا وليس على شكل عصير، لأن دمجها مع عناصر أخرى مثل السكر والحليب يقلل من قيمتها الغذائية.

ويمكنك الحفاظ على مستويات سكر الدم تحت السيطرة عند تناول المانجا عن طريق شرب ماء الليمون قبلها أو تناولها مع بذور الشيا المنقوعة أو اللوز والجوز المنقوع.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
شكلها مذهل.. مبخرة من الخشب المذهب توجد بمتحف التحرير

شكلها مذهل.. مبخرة من الخشب المذهب توجد بمتحف التحرير

المتحف المصرى هو أقدم متحف أثرى فى الشرق الأوسط، ويضم أكبر مجموعة من الآثار المصرية القديمة فى العالم، ويعرض مجموعة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نقيب المهن التمثيلية يكشف حقيقة شائعة وفاة الفنان حمدى حافظ

نقيب المهن التمثيلية يكشف حقيقة شائعة وفاة الفنان حمدى حافظ

نقيب المهن التمثيلية يكشف حقيقة شائعة وفاة الفنان حمدى شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
أبل تخطط لإعادة تصميم أجهزة أيفون وماك بوك برو وساعتها الذكية.. اعرف السبب

أبل تخطط لإعادة تصميم أجهزة أيفون وماك بوك برو وساعتها الذكية.. اعرف السبب

في الشهر الماضي، كشفت شركة أبل عن أنحف منتج لها على الإطلاق مع جهاز M4 iPad Pro الجديد، حيث يبلغ قياس جهاز M4 iPro Pro اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
طريقة عمل الجاتوه في البيت.. لو عندك مناسبة في العيد

طريقة عمل الجاتوه في البيت.. لو عندك مناسبة في العيد

يُعد الجاتوه من الحلويات المفضلة لدى الكثيرين، ويمكن تحضيره بسهولة في المنزل باستخدام مكونات بسيطة يمكن من خلالها اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
النرويج تقدم لكييف 73 مليون دولار لتأمين احتياجات أوكرانيا من الكهرباء

النرويج تقدم لكييف 73 مليون دولار لتأمين احتياجات أوكرانيا من الكهرباء

أعلن رئيس الوزراء النرويجي يوناس جار ستور، اليوم الأحد عن تقديم بلاده مايقرب من 1.1 مليار كرونة نرويجية (نحو 73 مليون اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ما العدوى الفطرية فى الساق وأعراضها وعلاجها

ما العدوى الفطرية فى الساق وأعراضها وعلاجها

العدوى الفطرية يمكن أن تصيب الكثير بمناطق الجسم المعروفة، فهناك بعض المناطق تكون أكثر عرضة لتلك العدوى الحادة، خاصة بين اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
3 مباريات قوية فى الجولة الـ26 بالدوري الممتاز اليوم

3 مباريات قوية فى الجولة الـ26 بالدوري الممتاز اليوم

تستكمل اليوم، الاثنين، منافسات الجولة السادسة والعشرين لمسابقة الدوري المصري تزامناً مع ثانى أيام عيد الأضحى المبارك. اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
مواعيد قطارات السكة الحديد على (القاهرة - الإسكندرية) والعكس

مواعيد قطارات السكة الحديد على (القاهرة - الإسكندرية) والعكس

ينشر اليوم السابع قائمة بمواعيد القطارات المكيفة والقطارات الروسية العادية التى تعمل على خط (القاهرة - الإسكندرية، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بتروتريد تعلن عدم قطع الغاز الطبيعى عن المواطن حال نفاد الرصيد.. تفاصيل

بتروتريد تعلن عدم قطع الغاز الطبيعى عن المواطن حال نفاد الرصيد.. تفاصيل

أكدت شركة خدمات البترول التجارية بتروتريد، إحدى شركات قطاع البترول، عدم فصل الغاز الطبيعي عن المنازل طوال فترة إجازة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
شخص يشكو تحصل زوجته على 120 ألف جنيه خلال 6 أشهر وملاحقته بدعوى نفقة

شخص يشكو تحصل زوجته على 120 ألف جنيه خلال 6 أشهر وملاحقته بدعوى نفقة

"زوجتي تحصلت على 120 ألف جنيه خلال 6 أشهر، ثم اكتشفت ملاحقتها لى بدعوي متجمد نفقة عن تلك الفترة، مما دفعني لتقديم اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بتحب الفنون والحرف اليدوية احضر ورشة فن الريزين ببيت السنارى.. اعرف موعدها

بتحب الفنون والحرف اليدوية احضر ورشة فن الريزين ببيت السنارى.. اعرف موعدها

ينظم بيت السنارى بالسيدة زينب والتابع لمكتبة الإسكندرية، ورشة عمل شاملة لتعلم فن الريزين، في إطار نشر المعرفة والإبداع اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بشرة خير.. 17 مليار دولار إجمالى قيمة البضائع المفرج عنها منذ أبريل الماضى

بشرة خير.. 17 مليار دولار إجمالى قيمة البضائع المفرج عنها منذ أبريل الماضى

بشرة خير.. 17 مليار دولار إجمالى قيمة البضائع المفرج عنها منذ أبريل شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
كيف يلاحق يوتيوب أدوات حظر الإعلانات؟.. تقرير يجيب

كيف يلاحق يوتيوب أدوات حظر الإعلانات؟.. تقرير يجيب

يلاحق يوتيوب أدوات حظر الإعلانات بكل الطرق الممكنة، وقد يكون الجهد الأخير هو الأكبر والأكثر فاعلية، حيث يقوم النظام اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
استغلى إجازة العيد واعرفى إزاى تعملى تنظيف البشرة فى البيت

استغلى إجازة العيد واعرفى إزاى تعملى تنظيف البشرة فى البيت

إجازة العيد يعنى "فسحة وسفرية"، ولكن البعض قد لا يفضل السفر في إجازات العيد ويكتفى بالجلوس في المنزل والزيارة العائلية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
وزير الخارجية السويسرى: قمة السلام التالية بشأن أوكرانيا قد تُعقد قبل نوفمبر

وزير الخارجية السويسرى: قمة السلام التالية بشأن أوكرانيا قد تُعقد قبل نوفمبر

قال وزير الخارجية السويسرى إجناسيو كاسيس، إن القمة التالية بشأن السلام فى أوكرانيا قد تُعقد قبل الانتخابات الرئاسية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نصائح لمرضى الكوليسترول قبل تناول لحوم الأضاحي

نصائح لمرضى الكوليسترول قبل تناول لحوم الأضاحي

يجب على مرضى الكوليسترول تجنب الإكثار في تناول اللحوم خاصة في أيام عيد الأضحى نظرًا لما يترتب عليه من مخاطر صحية وبحسب اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
موعد مباراة الأهلى أمام الاتحاد السكندري فى الدوري والقناة الناقلة

موعد مباراة الأهلى أمام الاتحاد السكندري فى الدوري والقناة الناقلة

يختتم فريق الاهلى تدريباته عصر اليوم، الاثنين، بملعب التتش ثم يُسافر إلى الإسكندرية لمواجهة الاتحاد مساء غدٍ فى الدوري، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
قناة اليوم السابع على واتس آب تتخطى 2.8 مليون متابع.. اشترك ليصلك كل جديد

قناة اليوم السابع على واتس آب تتخطى 2.8 مليون متابع.. اشترك ليصلك كل جديد

استمرارا لريادة "اليوم السابع" تخطت قناة اليوم السابع على واتس آب 2.8 مليون متابع وذلك في إطار الحرص على إتاحة خدمات اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الإحصاء: 695 أجنبيا جددوا تعاقداتهم للعمل فى الحكومة والقطاع العام نهاية 2023

الإحصاء: 695 أجنبيا جددوا تعاقداتهم للعمل فى الحكومة والقطاع العام نهاية 2023

أظهرت النشرة السنوية للعاملين الأجانب في القطاع الحكومي والقطاع العام/ الأعمال العام لعام 2023، أن عدد الأجانب الذين اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بعد الحبس سنة.. 10 معلومات عن واقعة تعدى حسين الشحات على لاعب بيراميدز

بعد الحبس سنة.. 10 معلومات عن واقعة تعدى حسين الشحات على لاعب بيراميدز

تنظر محكمة جنح مستأنف مدينة نصر يوم 9 يوليو المقبل، أولى جلسات استئناف حسين الشحات لاعب النادي الأهلي على حكم حبسه سنة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
قطعة فريدة.. بردية جنائزية لـ زوسر تصور عقدية أوزوريس الدنيوية

قطعة فريدة.. بردية جنائزية لـ زوسر تصور عقدية أوزوريس الدنيوية

المتحف المصرى هو أقدم متحف أثرى فى الشرق الأوسط، ويضم أكبر مجموعة من الآثار المصرية القديمة فى العالم، ويعرض المتحف اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
تخبط إسـ.رائيلى بعد تفح_م 8 جنود برفح.. الاحـ.تلال يعلن هدنة تكتيكية جنوب غـ.ـزة و "نتنياهو يرفضها

تخبط إسـ.رائيلى بعد تفح_م 8 جنود برفح.. الاحـ.تلال يعلن هدنة تكتيكية جنوب غـ.ـزة و "نتنياهو يرفضها

تخبط إسـ.رائيلى بعد تفح_م 8 جنود برفح.. الاحـ.تلال يعلن هدنة تكتيكية جنوب غـ.ـزة و "نتنياهو شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
كل ما تريد معرفته عن ميزة "المجتمعات" على تطبيق ماسنجر

كل ما تريد معرفته عن ميزة "المجتمعات" على تطبيق ماسنجر

أطلقت ميتا مؤخرًا ميزة "المجتمعات"، وهي ميزة تم تقديمها فى الأصل على واتساب عام 2022 من أجل تبسيط التواصل بين المؤسسات اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 17 يونيو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 17 يونيو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

نقدم حظك اليوم وتوقعات الأبراج على جميع الأصعدة، الصحية والعاطفية والمهنية، لمواليد كل الأبراج. ولمعرفة تفاصيل توقعات اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بالفيديو | قتلى وجرحى في حادث تصادم قطارين بالهند

بالفيديو | قتلى وجرحى في حادث تصادم قطارين بالهند

كالكوتا - (أ ف ب) قُتل 13 شخصاً، في حادث اصطدام قطار ركاب بقطار بضائع، الاثنين، في ولاية البنغال الغربية في الهند أدى اقرأ المزيد

الشرق للأخبار الشرق للأخبار
أضرار الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وفوائد تقليلها

أضرار الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وفوائد تقليلها

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء يتعرضون بشكل أكبر لخطر الوفاة الناجمة عن الإصابة بمرض القلب، اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
شاهد: استشاري طب أسرة يكشف عن أفضل المناطق في الجسم لحقن إبرة "مونجارو " لغرض إنقاص الوزن

شاهد: استشاري طب أسرة يكشف عن أفضل المناطق في الجسم لحقن إبرة "مونجارو " لغرض إنقاص الوزن

صحيفة المرصد: كشف استشاري طب الأسرة الدكتور هاني الغامدي، عن أفضل المناطق في الجسم لحقن إبرة "مونجارو " لغرض إنقاص اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
عاجل. مقتل 5 أشخاص وإصابة 25 آخرين في حادث تصادم بين قطارين شرق الهند

عاجل. مقتل 5 أشخاص وإصابة 25 آخرين في حادث تصادم بين قطارين شرق الهند

مقتل 5 أشخاص وإصابة 25 آخرين في حادث تصادم بين قطارين شرق الهند الصحفيون يعملون على تحرير هذه القصة، سيتم التحديث بأسرع اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ما العدوى الفطرية فى الساق وأعراضها وعلاجها

ما العدوى الفطرية فى الساق وأعراضها وعلاجها

العدوى الفطرية يمكن أن تصيب الكثير بمناطق الجسم المعروفة، فهناك بعض المناطق تكون أكثر عرضة لتلك العدوى الحادة، خاصة بين اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
صعود اليمين المتطرف يضع فرنسا على «كف عفريت سياسي»

صعود اليمين المتطرف يضع فرنسا على «كف عفريت سياسي»

تتوالى نذر أزمة كبيرة، تخلط أوراق فرنسا مع بدء العد العكسي للانتخابات التشريعية المبكرة، وسط مخاوف من أن هذا الاستحقاق اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
الصين توطّد علاقتها مع أستراليا عبر «دبلوماسية الباندا»

الصين توطّد علاقتها مع أستراليا عبر «دبلوماسية الباندا»

بدأ رئيس مجلس الدولة الصيني (رئيس الوزراء)، لي تشيانغ، أمس الأحد، زيارة إلى أستراليا، يتضمن برنامجها لقاء نظيره اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
نتنياهو يهاجم الجيش بسبب تعليق القتال في منطقة محددة لإدخال مساعدات إلى غزة

نتنياهو يهاجم الجيش بسبب تعليق القتال في منطقة محددة لإدخال مساعدات إلى غزة

القدس - رويترز انتقد رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، خططاً أعلنها الجيش، الأحد، بتنفيذ فترات توقف تكتيكية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نصائح لمرضى الكوليسترول قبل تناول لحوم الأضاحي

نصائح لمرضى الكوليسترول قبل تناول لحوم الأضاحي

يجب على مرضى الكوليسترول تجنب الإكثار في تناول اللحوم خاصة في أيام عيد الأضحى نظرًا لما يترتب عليه من مخاطر صحية وبحسب اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
بسبب السرقات.. شرطة هونولولو تطلق تحذيرا غريبا: لا تترك ممتلكاتك على الشاطئ احملها معك إلى البحر

بسبب السرقات.. شرطة هونولولو تطلق تحذيرا غريبا: لا تترك ممتلكاتك على الشاطئ احملها معك إلى البحر

أثارت شرطة هونولولو جدلا واسعا على مواقع التواصل الاجتماعي بعد تقديمها نصيحة غريبة لرواد الشاطئ، حيث اقترحت عليهم عدم اقرأ المزيد

بي بي سي عربي بي بي سي عربي
هل تتمتع الحيوانات بالوعي؟ كيف تغير الأبحاث الجديدة المفاهيم

هل تتمتع الحيوانات بالوعي؟ كيف تغير الأبحاث الجديدة المفاهيم

يتمتع تشارلز داروين بمكانة شبه إلهية بين العلماء بسبب نظريته المتعلقة بالتطور. لكن أفكاره القائلة بأن الحيوانات واعية اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
استخدام الليزر في علاج جفاف العين

استخدام الليزر في علاج جفاف العين

د.أشرف زيد يُعد جفاف العين من الحالات الطبية الشائعة التي تؤثر في جودة حياة العديد من الأشخاص. تحدث هذه الحالة عندما اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
دواء للملاريا قد يعالج متلازمة تكيُّس المبايض لدى النساء

دواء للملاريا قد يعالج متلازمة تكيُّس المبايض لدى النساء

وجدت دراسة صينية أنّ دواءً مضاداً للملاريا أظهر نتائج واعدة في علاج متلازمة تكيُّس المبايض لدى النساء. وأوضح الباحثون اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
‏" ربنا يبعث لك بنت الحلال ".. شاهد: ردة فعل حاجة مسنة تجاه رجل أمن بعدما ساعدها في صعود طريق منشأة الجمرات

‏" ربنا يبعث لك بنت الحلال ".. شاهد: ردة فعل حاجة مسنة تجاه رجل أمن بعدما ساعدها في صعود طريق منشأة الجمرات

صحيفة المرصد: وثق مقطع فيديو عرضته قناة الإخبارية، ردة فعل حاجة مسنة تجاه رجل أمن بعدما ساعدها في صعود طريق منشأة اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
تقتل خلال 48 ساعة.. "بكتيريا آكلة للحوم" تنتشر في اليابان

تقتل خلال 48 ساعة.. "بكتيريا آكلة للحوم" تنتشر في اليابان

ينتشر في اليابان مرض ناجم عن "بكتيريا آكلة اللحم" النادرة (flesh-eating bacteria) التي يمكن أن تقتل الناس في غضون 48 اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
تأثير التقلبات الهرمونية في الوزن

تأثير التقلبات الهرمونية في الوزن

د.غادة بلان* تعتبر المؤسّسات العالمية الصحيّة البدانة مرضاً مزمناً أسبابه متعدّدة، وذا تأثير سلبي واسع في صحّة الإنسان. اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ابنك المراهق بيمارس رياضة.. اعرف أهمية الترطيب لجسمه وعضلاته في الصيف

ابنك المراهق بيمارس رياضة.. اعرف أهمية الترطيب لجسمه وعضلاته في الصيف

إذا كان ابنك المراهق يمارس رياضة معينة بشكل منظم فهو من أفضل القرارات التي اتخذها للحفاظ على لياقة جسمه وسلامته، ولكن اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
شاهد: اشتباكات بين مشجعي إنجلترا وصربيا في كأس أوروبا تُخلف إصابات والشرطة الالمانية تتدخل

شاهد: اشتباكات بين مشجعي إنجلترا وصربيا في كأس أوروبا تُخلف إصابات والشرطة الالمانية تتدخل

سارعت شرطة مكافحة الشغب الألمانية إلى التدخل يوم الأحد لفض اشتباكات عنيفة وقعت بين جماهير إنجلترا وصربيا قبيل انطلاق اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
«الرعاف».. تربص بأغشية الأنف الرقيقة

«الرعاف».. تربص بأغشية الأنف الرقيقة

تحقيق: راندا جرجس تحتوي الأنف على أوعية دموية صغيرة الحجم في الداخل وبالقرب من السطح، وفي بعض الحالات يحدث نزف الأنف اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
تعرّف على المكملات الغذائية لإنقاص وزنك وكيف تعمل

تعرّف على المكملات الغذائية لإنقاص وزنك وكيف تعمل

في رحلة فقدان الوزن، قد يبدو الأمر صعباً في البداية، إذ يتطلب تناول طعام صحي وممارسة الرياضة باستمرار، وليس من المستبعد اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
النوم الجيد يحمي من الخرف

النوم الجيد يحمي من الخرف

يرتفع خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في السن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم البطيء، وفقاً لدراسة من جامعة موناش في اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
أدلة جديدة تثبت ارتباط الأرق المزمن بأطعمة شائعة

أدلة جديدة تثبت ارتباط الأرق المزمن بأطعمة شائعة

اكتسبت الأطعمة الفائقة المعالجة سمعة سيئة لارتباطها بأمراض خطيرة عديدة، والآن، وجدت دراسة جديدة أنها مرتبطة أيضا بمشاكل اقرأ المزيد

باب نت باب نت
اخصائية في التغذية تؤكد انه لا ضرر من استهلاك ماء الحنفية وتحذر من التصفية العشوائية للمياه

اخصائية في التغذية تؤكد انه لا ضرر من استهلاك ماء الحنفية وتحذر من التصفية العشوائية للمياه

قالت المختصة في علوم التغذية، ليلى علوان، انه لا ضرر من استهلاك ماء الحنفية، فهو سليم وصالح للشرب محذرة من اقتناء اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
إسرائيل تصعد إجراءاتها ضد تركيا: الحكومة تبحث فرض رسوم جمركية بنسبة 100% على جميع الواردات

إسرائيل تصعد إجراءاتها ضد تركيا: الحكومة تبحث فرض رسوم جمركية بنسبة 100% على جميع الواردات

تستعد الحكومة الإسرائيلية لاتخاذ خطوة تصعيدية جديدة ضد تركيا، ومن المقرر أن تناقش يوم الأحد قرار وزير المالية اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة