فيتامين نقصه يؤدي للمعاناة من فقر الدم ووخز باليدين والقدمين

فيتامين ب12: فوائده وأعراض نقصه

يُعد فيتامين ب12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، عنصرًا ضروريًا لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك:

• تكوين خلايا الدم الحمراء
• أيض الخلايا
• الوظائف العصبية
• إنتاج الحمض النووي والجزيئات التي تحمل المعلومات الوراثية

مصادر فيتامين ب12

توجد مصادر غذائية غنية بفيتامين ب12، مثل:

• الدواجن
• اللحوم الحمراء والبيضاء
• الأسماك
• منتجات الألبان

كما يُضاف فيتامين ب12 إلى بعض الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار. ويتوفر أيضًا كمكمل غذائي، كما يُمكن وصفه في صورة حقن أو بخاخ للأنف لعلاج نقص فيتامين ب12.

أعراض نقص فيتامين ب12

يتسبب نقص فيتامين ب12 في ظهور مجموعة من الأعراض، منها:

تأثير نقص فيتامين ب12 على تكوين الدم والجهاز العصبي

• فقر الدم بسبب ضعف تكوين خلايا الدم الحمراء.
• وخز ووخز في اليدين والقدمين.
• ضعف عام في الجسم.

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12

• كبار السن.
• النباتيين.

أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12

• الشعور بالتعب والإرهاق.
• الإمساك وفقدان الشهية.
• فقدان الوزن غير المبرر.
• ضعف الذاكرة.