فيتامينات ومعادن لا غنى عنها لصحة شعر المرأة

الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة شعر المرأة

تحافظ المرأة على صحة وجمال شعرها من خلال تزويد جسمها ببعض الفيتامينات والمعادن المهمة التي تساعد في نمو الشعر وتحمي من التلف والتساقط.

فيتامين B7 (البيوتين)

• يتمتع فيتامين B7 بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر، ويُعرف أيضًا باسم "البيوتين" أو فيتامين H.
• المصادر الغذائية للبيوتين: الكبد، صفار البيض، رقائق الشوفان، جنين القمح، المكسرات، فول الصويا، الطماطم، السبانخ، الحبوب، الفطر.

الحديد

• يحتاج نمو الشعر إلى الحديد، وتتمثل مصادره الغذائية في: اللحوم الحمراء، البقوليات (العدس، فول الصويا)، المكسرات.

الزنك

• يحتاج الشعر إلى الزنك لإنتاج الكيراتين، وهو بروتين مهم لتكوين الشعر.
• المصادر الغذائية للزنك: اللحوم، الجبن، الحليب، البيض، منتجات الحبوب (مثل دقيق الشوفان)، المكسرات (مثل الجوز والفول السوداني).

اليود

• يتمتع اليود بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر، ونقصه يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية ويسبب تقصف وتساقط الشعر.
• المصادر الغذائية لليود: منتجات الألبان، الأسماك البحرية (مثل السلمون والماكريل)، الخضروات (مثل البروكلي والسبانخ والكرنب)، ملح الطعام المدعم باليود.

المعادن الأخرى

بالإضافة إلى الفيتامينات المذكورة أعلاه، هناك معادن أخرى مهمة لصحة الشعر، بما في ذلك:

• الكالسيوم: يُمكن الحصول عليه من منتجات الألبان وحليب الجوز وعصير البرتقال، وهو عنصر أساسي لصحة العظام ولعب دوراً في تنظيم ضربات القلب وتقلص العضلات.
• المغنيسيوم: يساعد في امتصاص الكالسيوم واستقلاب فيتامين D، كما يُعزز وظائف العضلات والأعصاب. وتشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم: البقوليات والخضراوات الورقية والمكسرات.