فوائد ممارسة الرياضة لكبار السن.. منها تحسين المناعة

أهمية الرياضة لكبار السن

مع تقدم العمر، تكثر الأسباب التي تدفعنا إلى تبني نمط حياة أكثر استقراراً وخمولاً. لكن على العكس تماماً، يزداد احتياجنا للنشاط البدني مع تقدمنا في السن.

فوائد ممارسة الرياضة لكبار السن

• الحفاظ على الوزن الصحي أو إنقاصه: حيث أن عملية الأيض تبطئ بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يجعل الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة معدل الأيض وبناء كتلة العضلات، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الوقاية من الأمراض المزمنة: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بجهاز مناعي أقوى وجهاز هضمي أفضل، وضغط دم أكثر انتظاماً وكثافة عظام أكبر، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري والسمنة وأمراض القلب وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
• تحسين الحركة والمرونة والتوازن: تعمل الرياضة على تحسين القوة والمرونة والوضعية، مما يساعد على الحفاظ على التوازن والتنسيق ويقلل من خطر السقوط. كما يخفف تدريب القوة من أعراض الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل.

فوائد أخرى لممارسة الرياضة لكبار السن

• تحسين النوم: النوم الجيد ضروري للصحة العامة مع تقدم العمر. يساعد النشاط المنتظم على النوم بشكل أسرع وأعمق والاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
• تعزيز المزاج والثقة بالنفس: تعمل الرياضة كمهدئ للتوتر ويقلل إنتاج الإندورفين من مشاعر الحزن والاكتئاب والقلق. كما يساعد النشاط والشعور بالقوة على زيادة الثقة بالنفس.
• تحسين وظائف المخ: تساعد أنشطة مثل حل الألغاز المتقاطعة في الحفاظ على نشاط الدماغ، ولكن لا شيء يقترب من التأثيرات المفيدة للتمارين الرياضية على الدماغ. ويمكن أن يساعد في مختلف وظائف المخ مثل تعدد المهام والإبداع، كما يساعد على منع فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي والخرف. وقد يساعد النشاط المنتظم في إبطاء تطور اضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر.