تناول الكرياتين يحسن أداء الدماغ عند النعاس

تناول الكرياتين: حل مؤقت لتحسين أداء الدماغ أثناء الحرمان من النوم

المقدمة

أثبتت دراسة حديثة أن تناول جرعة عالية من الكرياتين يمكن أن يعزز أداء الدماغ على المدى القصير أثناء الحرمان من النوم. وقد أظهرت النتائج أن الأفراد الذين يتناولون الكرياتين قبل ليلة من الحرمان من النوم يحرزون أداءً أفضل في الاختبارات المعرفية.

الآلية وراء تناول الكرياتين

الكرياتين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتوجد أيضًا في بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك. يلعب الكرياتين دورًا حيويًا في توفير الطاقة للدماغ. أثناء الحرمان من النوم، تنخفض مستويات الكرياتين في الدماغ ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على وظائف الدماغ.

نتائج الدراسة

أظهرت الدراسة أن تناول 0.35 غرام من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (أي ما يقرب من 28 غرامًا لشخص يزن 80 كيلوغرامًا) قبل ليلة من الحرمان من النوم أدى إلى تحسن كبير في أداء المشاركين في الاختبارات المعرفية. وخلص الباحثون إلى أن الكرياتين كان له تأثير إيجابي على استقلاب الدماغ والأداء المعرفي.

الفوائد المحتملة والاستخدامات

قد يكون للكرياتين استخدامات محتملة في تحسين الأداء الإدراكي لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم، مثل الأطباء ورجال الإطفاء. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام الكرياتين كبديل للنوم الكافي، حيث لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد الآثار طويلة المدى لتناول الكرياتين.

التحذيرات والاعتبارات

على الرغم من النتائج الواعدة، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي تناول جرعات عالية من الكرياتين دون استشارة الطبيب. كما يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو أي حالات صحية أخرى استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين. علاوة على ذلك، من الأفضل دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على نمط حياة صحي للحصول على وظائف دماغية مثالية.