تعاني من الهبوط في الطقس الحار؟- 7 نصائح تخلصك منه

مقدمة:في أجواء الصيف الحارة، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل والمعادن، مما قد يسبب التعب والإرهاق والهبوط. وللوقاية من هذه الأعراض المزعجة، نورد لكِ مجموعة من الإرشادات الغذائية التي ستساعدكِ على الحفاظ على ترطيب جسمك وحمايته من الهبوط.

أسباب الهبوط في الطقس الحار:

• الجفاف: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى انخفاض ضغط الدم وتدفقه إلى الدماغ، مما قد يسبب الدوخة والدوار. يزداد خطر الإصابة بالجفاف في الطقس الحار بسبب زيادة التعرق وفقدان السوائل.
• توسع الأوعية الدموية: الطقس الحار يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والدوار، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو انخفاض ضغط الدم.
• انخفاض مستوى السكر في الدم: يؤدي الطقس الحار إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الدوخة والضعف والتعب، خاصةً للأشخاص المصابين بمرض السكري.

إرشادات غذائية للوقاية من الهبوط:

• شرب الماء بكثرة: ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار، وزيادة الكمية حسب الحاجة ومستوى النشاط البدني.
• تناول المشروبات الغنية بالسوائل: مثل عصير الفواكه والحليب والشاي، للمساعدة على تعويض السوائل والمعادن المفقودة من الجسم.
• الإكثار من الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن، تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من التعرض للهبوط.
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع فقدان الجسم للسوائل، وتشمل المصادر الغنية بالبوتاسيوم: الموز، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، السبانخ.
• تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم: يساعد الصوديوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتتشمل مصادر الصوديوم: الملح، المخللات.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: ينصح بتوزيع الطعام على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع أو الامتلاء، وبالتالي تجنب نقص السوائل.
• تجنب الأطعمة الدسمة: تؤدي الأطعمة الدسمة إلى عسر الهضم وفقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى قلة تناول الطعام والشراب، وبالتالي الجفاف.