النشاط البدني يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 23 %

التمارين الرياضية المرتبطة بانخفاض خطر الاكتئاب

أظهرت دراسة حديثة أن المشاركة في تمارين رياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة ترتبط بانخفاض كبير في معدلات الاكتئاب. ومع ذلك، لم يُلاحظ هذا الارتباط بقوة عند ممارسة تمارين عالية الكثافة.

دراسة جامعة أنجليا روسكين

توصل باحثون من جامعة أنجليا روسكين إلى هذه النتيجة من خلال إجراء مراجعة شاملة للدراسات العالمية التي فحصت التأثير المحتمل للنشاط البدني على الصحة العقلية. وجد التحليل، كما ورد في Science Daily، أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23% والقلق بنسبة 26%.

الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية

• إطلاق الإندورفين: تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ لها تأثير مضاد للاكتئاب.
• تحسين وظائف المخ: يعزز النشاط البدني وظائف المخ، بما في ذلك ذاكرة التعلم والتفكير، مما قد يساعد في الوقاية من الاكتئاب.
• تقليل الالتهاب: يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل الالتهاب في الجسم، والذي يرتبط أيضًا بالاكتئاب.
• تعزيز النوم: تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، مما يعد عاملًا مهمًا في الصحة العقلية.

توصيات ممارسة التمارين الرياضية

يوصي الباحثون بممارسة الأنشطة البدنية منخفضة إلى متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة. تشمل الأنشطة المناسبة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. يمكن أن يساعد تضمين النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.