الشوفان في الشهور الأولى من الحمل- مسموح أم ممنوع؟

هل من الآمن تناول الشوفان في الأشهر الأولى من الحمل؟

تتردد بعض النساء في تناول الشوفان في الأشهر الأولى من الحمل خشية تأثيره على صحتهن وصحة أجنتهن. لكن وفقًا لأخصائي التغذية العلاجية، الدكتور كريم جمال، لا مانع من تناول الشوفان في الثلث الأول من الحمل لما له من فوائد عديدة.

فوائد الشوفان للحوامل في الأشهر الأولى:

• الوقاية من الإمساك: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
• دعم الطاقة: يوفر الشوفان الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الحامل بالطاقة والنشاط طوال اليوم.
• الوقاية من الإجهاض والولادة المبكرة: يزخر الشوفان بحمض الفوليك الضروري لمنع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين.
• تخفيف الشعور بالتعب: يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان التي تساهم في امتصاص السكر ببطء، مما يمنع التقلبات السريعة في مستويات الطاقة.

الحد من تناول الشوفان:

على الرغم من فوائده، يوصى بتناول الشوفان باعتدال لتجنب زيادة الوزن بسبب سعراته الحرارية المرتفعة. كما يجب على النساء الحساسات للقمح تجنب الشوفان بسبب احتوائه على الجلوتين.

نصائح لتناول الشوفان:

• تناولي الشوفان مع الفاكهة الطازجة.
• أضيفي الحليب أو الزبادي إلى الشوفان لزيادة قيمته الغذائية.
• تناولي الشوفان بجانب نظام غذائي متوازن ومتنوع.