اعرفى الحدود الآمنة لشرب الكافيين أثناء الحمل
![اعرفى الحدود الآمنة لشرب الكافيين أثناء الحمل اعرفى الحدود الآمنة لشرب الكافيين أثناء الحمل](https://img.3agel.news/MW5X49xxQ4YL1Bo1pqw3Tu5Wzqts9-Dl4cg9xs13nRQ/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvMHd/SMmZCdV/B1ZmJIW/ml3TDZJ/QTFmSnR/IVWUzOT/RXSXF6c/HpSVmNM/Ui53ZWJ/w.webp)
آمنة استهلاك الكافيين خلال الحمل
استهلاك الكافيين شائع أثناء الحمل، إلا أنه من الأهمية بمكان فهم آثاره المحتملة على صحة الأم والجنين.
- الاستهلاك الآمن: وفقًا لمنظمات صحية، يوصى بتناول الكافيين بحد أقصى 200 ملجم يوميًا، أي ما يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير.
مخاطر الإفراط في تناول الكافيين:
- زيادة خطر الإجهاض: أشارت الدراسات إلى وجود صلة بين استهلاك كميات كبيرة من الكافيين وارتفاع خطر الإجهاض.
- اضطرابات النوم: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تعطيل أنماط النوم لكل من الأم والجنين، وهو أمر حيوي للرفاهية العامة.
- فقدان المعادن: الكافيين مدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان معادن مهمة مثل الكالسيوم.
مصادر الكافيين في النظام الغذائي
وجد الكافيين في مجموعة واسعة من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك:
- القهوة: تحتوي على حوالي 260 ملجم من الكافيين في كوب سعة 375 مل.
- الشاي: يتراوح محتوى الكافيين بين 30 و130 ملجم لكل كوب.
- الشوكولاتة: تحتوي على 1 إلى 15 ملجم من الكافيين لكل 30 جرام من شوكولاتة الحليب، و5 إلى 35 ملجم من شوكولاتة داكنة.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: تحتوي أيضًا على كميات متفاوتة من الكافيين.
من الضروري الانتباه إلى مصادر الكافيين في النظام الغذائي من أجل تقييم الاستهلاك بدقة وضمان تناول كميات آمنة خلال فترة الحمل.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً