تصنيفات طب وصحة وغذاء

إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات واهتم بلقاء الأصدقاء

إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات واهتم بلقاء الأصدقاء
إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات واهتم بلقاء الأصدقاء

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات واهتم بلقاء الأصدقاء

19 مايو 2024

شارك

فهم نوبات الهلع

تتميز نوبات الهلع بأنها نوبات مفاجئة من القلق الشديد يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض الجسدية، مثل صعوبة التنفس، وسرعة ضربات القلب، والتعرق المفرط، والدوار. يمكن أن تكون هذه النوبات شديدة المزعجة وقد تؤدي إلى شعور الشخص وكأنه سيموت أو سيفقد السيطرة.

استراتيجيات التغلب على نوبات الهلع

تدوين المشاعر:

عندما تشعر بنوبة هلع مفاجئة، ابدأ بتدوين أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك ذلك في تصفية ذهنك والسيطرة على الأفكار القلقة.

اللجوء إلى الدعم:

اتصل بشخص تثق به مثل صديق أو أحد أفراد العائلة. يمكن لهؤلاء الأفراد تقديم الدعم العاطفي ومساعدتك على الشعور بالهدوء.

تغيير البيئة:

إذا كنت في بيئة تسبب لك الضيق أو القلق، فحاول تغييرها. الخروج في الهواء الطلق أو الاستحمام يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك.

السيطرة على التنفس:

خذ أنفاسًا عميقة، وركز على تنظيم تنفسك. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس البسيطة، مثل التنفس الحجابي أو التنفس 4-7-8.

تشتيت الانتباه:

اشغل نفسك بأنشطة تجعلك تشعر بالاستمتاع والاسترخاء، مثل ممارسة هواية أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. يمكن أن يساعدك ذلك في صرف انتباهك عن أفكارك القلقة.

الاهتمام الذاتي:

اعتني بصحتك العقلية والجسدية العامة. احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن تساعد هذه العادات في تقليل مستويات القلق بشكل عام.

اللجوء إلى المساعدة المهنية:

إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة أو شديدة، فمن المستحسن استشارة طبيب نفسي. يمكنهم تشخيص حالتك وتزويدك بالتوجيه المناسب، بما في ذلك العلاج السلوكي أو الأدوية إذا لزم الأمر.

تذكر أن نوبات الهلع هي حالة يمكن التغلب عليها. من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات وإجراء تغييرات في نمط حياتك، يمكنك استعادة السيطرة على حياتك والحد من تأثير نوبات الهلع." "tags": ["نوبات الهلع

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
"زهرة الآلام".. مكمّل خارق لتخفيف التوتر والقلق!

"زهرة الآلام".. مكمّل خارق لتخفيف التوتر والقلق!

زهرة الآلام: الملحق الخارق لتخفيف التوتر والقلق تعتبر مشاعر التوتر والقلق جزءًا لا يتجزأ من التجربة الإنسانية، ولكن اقرأ المزيد

فوربس الشرق الأوسط فوربس الشرق الأوسط
تغيرات المناخ تسبب اضطرابات نفسية وعصبية

تغيرات المناخ تسبب اضطرابات نفسية وعصبية

التغيرات المناخية واضطرابات الصحة العقلية تؤثر التغيرات المناخية على الصحة العقلية للناس بطرق متعددة. ويمكن أن تؤدي شاهد الفيديو

قناة السومرية قناة السومرية
الخلافات الزوجية.. أثرٌ مباشر على نفسية الأطفال وسلوكهم

الخلافات الزوجية.. أثرٌ مباشر على نفسية الأطفال وسلوكهم

الخلافات الزوجية: آثار وخيمة على الأطفال تُعد الخلافات الزوجية من أشد العوامل التي تؤثر سلبًا على الأطفال، تاركةً اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
"الخضيري" يكشف عن ‏"فيتامينين" يسبب نقصهما هلع وخمول وكسل ومشاكل صحية

"الخضيري" يكشف عن ‏"فيتامينين" يسبب نقصهما هلع وخمول وكسل ومشاكل صحية

نقص الفيتامينات د وب: عواقب وخيمة على الصحة يُسلط الدكتور فهد الخضيري، المختص في أبحاث السرطان، الضوء على دور فيتامينين اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
هل فقدت الشغف في الدراسة؟.. 5 نصائح تساعدك على تحفيز نفسك مرة أخرى

هل فقدت الشغف في الدراسة؟.. 5 نصائح تساعدك على تحفيز نفسك مرة أخرى

مقدمة خلال العام الدراسي، يبذل الطلاب جهودًا كبيرة في الدراسة والمراجعة استعدادًا للاختبارات والموسم النهائي. ولكن في اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
كيف تؤثر متلازمة تكيس المبايض على الصحة النفسية؟

كيف تؤثر متلازمة تكيس المبايض على الصحة النفسية؟

متلازمة تكيس المبايض والتأثيرات النفسية متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حالة تصيب المبيضين بإنتاج كميات غير طبيعية من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أمراض جسدية يسببها الغضب الحاد و5 نصائح للتخلص من نوباته

أمراض جسدية يسببها الغضب الحاد و5 نصائح للتخلص من نوباته

مقدمة يُعد الغضب الشديد والانفعالات المستمرة من العوامل التي تؤدي إلى العديد من المشكلات النفسية. فقد أشار تقرير نُشر اقرأ المزيد

المصري اليوم المصري اليوم
«قد يسبب كوارث صحية».. تأكد من إصابتك بالإجهاد النفسي إذا كنت تعاني من هذه العلامات

«قد يسبب كوارث صحية».. تأكد من إصابتك بالإجهاد النفسي إذا كنت تعاني من هذه العلامات

ما هو الإجهاد النفسي؟ الإجهاد النفسي هو استجابة طبيعية للتحديات والتهديدات التي تواجهنا في حياتنا. ويمكن أن يتراوح اقرأ المزيد

العربية العربية
الدكتور عبد الله السبيعي في سؤال مباشر للحديث عن المشكلات النفسية التي تؤدي إلى الطلاق

الدكتور عبد الله السبيعي في سؤال مباشر للحديث عن المشكلات النفسية التي تؤدي إلى الطلاق

المشاكل النفسية التي تؤدي إلى الطلاق ناقش الدكتور عبد الله السبيعي، الأستاذ في علم النفس بجامعة الإمام محمد بن سعود، شاهد الفيديو

بي بي سي عربي بي بي سي عربي
"المشي في المتاهة": نشاط قديم يساعد في الحد من التوتر والقلق

"المشي في المتاهة": نشاط قديم يساعد في الحد من التوتر والقلق

المشي في المتاهة: نشاط تاريخي للتخلص من التوتر والقلق مقدمة أصبحت المتاهات وسيلة عالمية شائعة لتقليل التوتر والقلق من اقرأ المزيد

DW عربي DW عربي
هجوم رفح المرتقب - الخوف والقلق يسيطران على النازحين

هجوم رفح المرتقب - الخوف والقلق يسيطران على النازحين

الهجوم المتوقع والقلق المسيطر لم يدم طويلا شعور الفرح الذي عمت شوارع قطاع غزة بعد إعلان حماس قبولها مقترح وقف إطلاق اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: رعشة الركبة تكشف عن مرض سخيف

حسام موافي يحذر: رعشة الركبة تكشف عن مرض سخيف

رعشة الركبة: ما هي وكيف تتجلى؟ رعشة الركبة هي حالة تحدث فيها ارتعاشات لا إرادية في مفصل الركبة، وغالبًا ما تحدث أثناء اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
أنقذه من إصابة.. تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان مع "دونجا" الزمالك

أنقذه من إصابة.. تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان مع "دونجا" الزمالك

تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان ينقذ دونجا لاعب الزمالك من الإصابة في مباراة ودية جمعت بين فريقي نهضة بركان المغربي شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
دراسه جديدة: تغير المناخ يتسبب في تفشي النمل الأبيض على نطاق أوسع

دراسه جديدة: تغير المناخ يتسبب في تفشي النمل الأبيض على نطاق أوسع

تغير المناخ والتوسع الجغرافي للنمل الأبيض يؤدي ارتفاع درجات الحرارة العالمية إلى تفاقم مشكلة تفشي النمل الأبيض على نطاق اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

مقدمة ترحب بكم توقعات الأبراج اليومية، حيث نقدم لكم نظرة مفصلة على حظك اليوم وتوقعات الصعيد المهني والعاطفي والصحى اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الناتو مشيدا بدور ألمانيا كدولة حليفة: تجعل الحلف أكثر قوة

الناتو مشيدا بدور ألمانيا كدولة حليفة: تجعل الحلف أكثر قوة

دور ألمانيا في تعزيز قوة حلف الناتو ** أكد ميرتشيا جيوانا، نائب الأمين العام لحلف شمال الأطلسي (الناتو)، على الدور اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

ما هو دمل الأذن؟ دمل الأذن، المعروف أيضًا باسم حب الأذن، هو نتوء مؤلم يظهر داخل أو حول الأذن. يمكن أن يسبب عدم الراحة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اللجنة البارالمبية تهنئ نادى الزمالك بالتتويج بكأس الكونفدرالية

اللجنة البارالمبية تهنئ نادى الزمالك بالتتويج بكأس الكونفدرالية

اللجنة البارالمبية المصرية تتقدم بخالص التهاني لنادي الزمالك تتقدم اللجنة البارالمبية المصرية، برئاسة الدكتور حسام اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
جنوب أفريقيا: مصر دولة مهمة وانضمامها لنا أمام محكمة العدل "مؤثر"

جنوب أفريقيا: مصر دولة مهمة وانضمامها لنا أمام محكمة العدل "مؤثر"

دور مصر المحوري في القضية ضد إسرائيل رحبت جنوب إفريقيا بقرار مصر الانضمام إلى دعواها القضائية ضد إسرائيل في محكمة العدل اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
القابضة للتشييد: النصر للمقاولات تنفذ مشروعات بـ1.5 مليار جنيه فى حياة كريمة

القابضة للتشييد: النصر للمقاولات تنفذ مشروعات بـ1.5 مليار جنيه فى حياة كريمة

مبادرة حياة كريمة تتصدر أولويات الدولة في إطار جهود الدولة لتحسين حياة المواطنين، أعلنت الشركة القابضة للتشييد والتعمير اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعترافات لصى الدراجات النارية فى القاهرة: نفذنا 6 جرائم بأسلوب توصيل الأسلاك

اعترافات لصى الدراجات النارية فى القاهرة: نفذنا 6 جرائم بأسلوب توصيل الأسلاك

في واقعة مثيرة، أدلى عاطلان باعترافات مفصلة أمام جهات التحقيق في القاهرة بشأن تورطهما في عمليات سرقة واسعة النطاق اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
المجلس الأعلى للثقافة يطلق مسابقة أفضل بحث في "المواطنة وحقوق الإنسان"

المجلس الأعلى للثقافة يطلق مسابقة أفضل بحث في "المواطنة وحقوق الإنسان"

المسابقة أعلن المجلس الأعلى للثقافة عن انطلاق مسابقة أفضل بحث في "ثقافة القانون والمواطنة وحقوق الإنسان" لعام 2024، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
التلفزيون الإيرانى يقطع البث ويذيع القراءن الكريم ويستعد لإذاعة بيان هام حول حادثة الرئيس

التلفزيون الإيرانى يقطع البث ويذيع القراءن الكريم ويستعد لإذاعة بيان هام حول حادثة الرئيس

توقف بث التلفزيون الإيراني أوقف التلفزيون الإيراني بثه بشكل مفاجئ في وقت متأخر من ليلة الأحد، ليحل محله بث للقرآن شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
مايكروسوفت تفكر في نقل موظفي الذكاء الاصطناعي المقيمين في الصين

مايكروسوفت تفكر في نقل موظفي الذكاء الاصطناعي المقيمين في الصين

مايكروسوفت تنقل موظفي الذكاء الاصطناعي من الصين إلى مواقع عالمية أعلنت شركة مايكروسوفت عن نقل كبير لموظفيها العاملين في اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
استتنفار شامل للجيش الإيراني عقب الحادث

استتنفار شامل للجيش الإيراني عقب الحادث

أمر رئيس أركان الجيش الإيراني بتعبئة كافة الإمكانيات أمر رئيس أركان الجيش الإيراني، محمد باقري، بحشد كافة الإمكانيات من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

ما هو دمل الأذن؟ دمل الأذن، المعروف أيضًا باسم حب الأذن، هو نتوء مؤلم يظهر داخل أو حول الأذن. يمكن أن يسبب عدم الراحة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
نظرة عامة على «باركنسون»

نظرة عامة على «باركنسون»

ما هو مرض باركنسون؟ مرض باركنسون هو اضطراب عصبي تنكسي يؤثر على حركة الجسم. يتميز بتباطؤ الحركات والارتعاش وتصلب العضلات اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
علماء يبحثون عن أدوية تجعلك تفقد الوزن مثل أوزمبيك.. لكن تحافظ على العضلات

علماء يبحثون عن أدوية تجعلك تفقد الوزن مثل أوزمبيك.. لكن تحافظ على العضلات

الثورة في علاجات فقدان الوزن: التركيز الجديد على الحفاظ على العضلات في عالم اليوم، أصبح فقدان الوزن حلمًا سهل المنال اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
مقتل 27 فلسطينيا في غارة جوية إسرائيلية وسط غزة

مقتل 27 فلسطينيا في غارة جوية إسرائيلية وسط غزة

مجزرة مروعة في النصيرات أودى القصف الجوي الإسرائيلي على مخيم النصيرات للاجئين الفلسطينيين في وسط قطاع غزة بحياة 27 اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بروتين يسبب الزهايمر والشلل الرعاش

بروتين يسبب الزهايمر والشلل الرعاش

بروتينات البناء ودورها في الأمراض البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم، تلعب أدوارًا مختلفة كبناء الخلايا واستقبال اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
علاج رائد يُخلّص طبيبا من ورم دماغي غير قابل للشفاء

علاج رائد يُخلّص طبيبا من ورم دماغي غير قابل للشفاء

مقدمة نجح طبيب أسترالي في التخلص من ورم دماغي مميت بعد خضوعه لعلاج تجريبي غير مسبوق. أثبت العلاج فعاليته في علاج الورم اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

حمو النيل: المرض الجلدي الشائع في الصيف يعتبر حمو النيل أحد الأمراض الجلدية المزعجة التي تصيب الكثيرين خلال فصل الصيف، اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

حمو النيل: مرض جلدي صيفي شائع حمو النيل هو أحد الأمراض الجلدية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة خلال فصل اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
النقرس.. إزعاج المفاصل السفلية

النقرس.. إزعاج المفاصل السفلية

ما هو النقرس؟ النقرس هو حالة التهابية تصيب المفاصل وتنجم عن تراكم حمض اليوريك فيها. حمض اليوريك هو منتج نفايات طبيعي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نصائح بسيطة للحوامل للتعامل مع الموجة الحارة لتجنب أى مضاعفات

نصائح بسيطة للحوامل للتعامل مع الموجة الحارة لتجنب أى مضاعفات

مقدمة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجات الصيف القاسية، لا بد للحوامل اتباع تدابير وقائية لحماية أنفسهن وأطفالهن من اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
هل التفاح يرفع السكري؟

هل التفاح يرفع السكري؟

هل يرفع التفاح مستويات السكر في الدم؟ يعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والتي يحبها الكثيرون لمذاقها اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة