تصنيفات طب وصحة وغذاء

إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات وأهتم بلقاء الأصدقاء

إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات وأهتم بلقاء الأصدقاء
إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات وأهتم بلقاء الأصدقاء

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات وأهتم بلقاء الأصدقاء

30 مايو 2024

شارك

تعريف نوبات الهلع

نوبات الهلع هي شعور مفاجئ بالخوف الشديد والقلق، وقد يصاحبها أعراض جسدية مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق. ويمكن أن تكون هذه النوبات مخيفة للغاية، خاصةً إذا كانت تحدث لأول مرة أو بشكل متكرر.

طرق التغلب على نوبات الهلع

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على نوبات الهلع. وإليك بعض النصائح:

  • تدوين المشاعر والأفكار: عندما تشعر بنوبة هلع، حاول تدوين ما تشعر به والأفكار التي تدور في ذهنك. سيساعدك هذا على فهم سبب حدوث النوبات وما يمكنك فعله لمنعها.
  • التحدث إلى شخص تثق به: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي عما تشعر به. يمكن أن يوفر لك الدعم العاطفي ويساعدك على تطوير استراتيجيات للتغلب على نوبات الهلع.
  • تغيير البيئة: إذا كنت في بيئة تسبب لك القلق أو الهلع، فحاول تغييرها. انتقل إلى غرفة أخرى أو اخرج في نزهة قصيرة. يمكن أن يساعدك هذا على تهدئة عقلك وجسمك.
  • استخدام تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل على تهدئة جسمك وعقلك. وتساعد تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي أيضًا في تقليل التوتر الجسدي.
  • تشتيت انتباهك: عندما تشعر بنوبة هلع، حاول تشتيت انتباهك. يمكنك القيام بذلك عن طريق القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. أي نشاط يساعدك على إبعاد عقلك عن أفكارك القلقة يمكن أن يكون مفيدًا.
  • مارس هواياتك: مارس الأنشطة التي تحبها. سيساعدك هذا على تحسين مزاجك وتقليل مستويات التوتر لديك.
  • اعتني بالآخرين: تواصل مع أصدقائك وعائلتك، وقدم المساعدة لمن هم في حاجة إليها. سيساعدك هذا على الشعور بأنك جزء من شيء أكبر وأنك لست وحدك.

متى تطلب المساعدة المهنية؟

إذا كنت تعاني من نوبات هلع مستمرة أو شديدة، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن لمعالج نفسي مساعدتك على تحديد سبب نوبات الهلع لديك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
مرافق الجيزة تواصل حملات إزالة الإشغالات بمدينة 6 أكتوبر

مرافق الجيزة تواصل حملات إزالة الإشغالات بمدينة 6 أكتوبر

حملات مكثفة لإزالة الإشغالات واصل رجال شرطة المرافق بالجيزة حملات إزالة الإشغالات والتعديات التي تستهدف الباعة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
مومياء مقطعة الأوصال تثير أزمة فى المكسيك

مومياء مقطعة الأوصال تثير أزمة فى المكسيك

مومياء مقطعة الأوصال تُشعل نزاعًا في المكسيك أعرب المعهد الوطني للأنثروبولوجيا والتاريخ (INAH)، الهيئة المسؤولة عن اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
متحمس للغاية.. مبابى يقترب من الانتقال إلى ريال مدريد خلال أيام

متحمس للغاية.. مبابى يقترب من الانتقال إلى ريال مدريد خلال أيام

يدور الحديث في أروقة كرة القدم العالمية الآن عن اقتراب النجم الفرنسي كيليان مبابي من الانضمام إلى صفوف ريال مدريد شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
يوروبول: اعتقال 4 أشخاص فى عملية برمجيات خبيثة عالمية واسعة النطاق

يوروبول: اعتقال 4 أشخاص فى عملية برمجيات خبيثة عالمية واسعة النطاق

في إنجاز كبير في مكافحة الجرائم الإلكترونية، أعلنت وكالة إنفاذ القانون الأوروبية (يوروبول) عن اعتقال أربعة أشخاص وإيقاف اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
طريقة عمل ناجتس الدجاج المقرمشة قليل السعرات الحرارية.. سهلة وبسيطة

طريقة عمل ناجتس الدجاج المقرمشة قليل السعرات الحرارية.. سهلة وبسيطة

إن ناجتس الدجاج المقرمشة من الوجبات السريعة الشهية والغنية بالبروتين، وهي من الوجبات المفضلة لدى الكثيرين، خاصة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بدء فرز الأصوات فى الانتخابات التشريعية بجنوب أفريقيا

بدء فرز الأصوات فى الانتخابات التشريعية بجنوب أفريقيا

تشهد جنوب إفريقيا اليوم الخميس انطلاق عملية فرز الأصوات في الانتخابات التشريعية التي تجري بعد مرور ثلاثة عقود على إنهاء اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
عادات غذائية وأطعمة تساعد فى حمايتك من تليف الكبد

عادات غذائية وأطعمة تساعد فى حمايتك من تليف الكبد

أسباب تليف الكبد تليف الكبد هو حالة خطيرة تحدث عندما يتحول نسيج الكبد السليم إلى نسيج ندبي. يمكن أن يحدث تليف الكبد اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ماذا قدم محمد شريف مع الخليج هذا الموسم قبل الانضمام للمنتخب؟

ماذا قدم محمد شريف مع الخليج هذا الموسم قبل الانضمام للمنتخب؟

حقق محمد شريف، مهاجم المنتخب المصري، أداءً مميزًا مع فريق الخليج السعودي هذا الموسم، مما أدى إلى دعوته للانضمام إلى اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الرئيس الصينى يدعو لعقد مؤتمر دولى للسلام لإنهاء الحرب فى غزة

الرئيس الصينى يدعو لعقد مؤتمر دولى للسلام لإنهاء الحرب فى غزة

مبادرة الصين لحل الصراع في غزة دعا الرئيس الصيني شي جين بينج إلى عقد مؤتمر دولي للسلام يركز على إنهاء الحرب في قطاع اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بورصة الدواجن اليوم الخميس فى مصر.. تطورات أسعار الفراخ والبيض

بورصة الدواجن اليوم الخميس فى مصر.. تطورات أسعار الفراخ والبيض

بورصة الدواجن في مصر اليوم الخميس شهدت سوق الدواجن في مصر اليوم الخميس استقرارًا في الأسعار بعد ارتفاعات متكررة للفراخ اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف آخر موعد لمعارضة مدير أعمال حلمى بكر على حكم حبسه 3 سنوات

اعرف آخر موعد لمعارضة مدير أعمال حلمى بكر على حكم حبسه 3 سنوات

فترة المعارضة على الأحكام الغيابية حدد قانون الإجراءات الجنائية مدة 10 أيام للمتهم أو وكيله لرفع معارضة على الأحكام اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
خالد بن الوليد يهزم الروم ويفتح مدينة بصرى بالشام.. كيف كانت الرحلة؟

خالد بن الوليد يهزم الروم ويفتح مدينة بصرى بالشام.. كيف كانت الرحلة؟

معركة بصرى: انتصار خالد بن الوليد على الروم في عام 13 هـ الموافق 30 يونيو 632 م، سجل التاريخ انتصارًا عظيمًا لجيش اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
اعتقال 33 شخصاً تورطوا في أكبر عملية لبيع المخدرات والسلاح تشهدها نيويورك

اعتقال 33 شخصاً تورطوا في أكبر عملية لبيع المخدرات والسلاح تشهدها نيويورك

شهدت ولاية نيويورك عملية أمنية ضخمة أسفرت عن اعتقال 33 شخصًا متورطين في أكبر عملية لتهريب المخدرات والأسلحة في تاريخ اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
عاجل. توتر على الحدود.. قتلى وجرحى جنوب غربي باكستان بنيران قوات إيرانية

عاجل. توتر على الحدود.. قتلى وجرحى جنوب غربي باكستان بنيران قوات إيرانية

قال مسؤولون إن أربعة باكستانيين قتلوا وأصيب اثنان آخران بنيران حرس الحدود الإيراني، في إقليم بلوشستان جنوب غربي اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
طرق للتغلب على الشعور بالوحدة وفق عمرك

طرق للتغلب على الشعور بالوحدة وفق عمرك

التغلب على الشعور بالوحدة في مرحلة الشباب أشارت شيرلي راندل، مدربة عقلية، إلى أن التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت يحول اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
الإمارات وكوريا تصدران بيانا مشتركا

الإمارات وكوريا تصدران بيانا مشتركا

سيؤول في 30 مايو /وام/ أصدرت دولة الإمارات العربية المتحدة وجمهورية كوريا، بياناً مشتركاً في ختام زيارة دولة قام بها اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
عادات غذائية وأطعمة تساعد فى حمايتك من تليف الكبد

عادات غذائية وأطعمة تساعد فى حمايتك من تليف الكبد

أسباب تليف الكبد تليف الكبد هو حالة خطيرة تحدث عندما يتحول نسيج الكبد السليم إلى نسيج ندبي. يمكن أن يحدث تليف الكبد اقرأ المزيد

DW عربي DW عربي
زيت الزيتون على معدة فارغة لفوائد صحية جمة!

زيت الزيتون على معدة فارغة لفوائد صحية جمة!

فوائد زيت الزيتون على معدة فارغة: تناول ملعقة من زيت الزيتون على معدة فارغة يحمل فوائد صحية عديدة، بحسب مجلة "فوكوس" اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
الكمية المثالية لتناول الآيس كريم في اليوم

الكمية المثالية لتناول الآيس كريم في اليوم

كمية الآيس كريم المسموح بها يوميًا كمحبي الآيس كريم، ليس من السهل مقاومة هذا الحلوى اللذيذ خاصةً في الأجواء الحارة. اقرأ المزيد

الشرق للأخبار الشرق للأخبار
علاج جديد لمرضى الاكتئاب والأرق يظهر نجاحاً في الأبحاث المتقدمة

علاج جديد لمرضى الاكتئاب والأرق يظهر نجاحاً في الأبحاث المتقدمة

اكتشاف بارز في علاج الاكتئاب والأرق أحرزت شركة جونسون آند جونسون تقدماً مذهلاً في مجال علاج الاضطرابات النفسية، حيث اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
محمد بن زايد: العلاقات بين الدول العربية والصين تاريخية

محمد بن زايد: العلاقات بين الدول العربية والصين تاريخية

دلالات عميقة في حديث رئيس الإمارات عن العلاقات العربية الصينية ألقى صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان، رئيس دولة اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
مباشر. حرب غزة| استمرار الاجتياح والقصف على رفح والجيش الإسرائيلي يقتحم مدنًا في الضفة الغربية المحتلة

مباشر. حرب غزة| استمرار الاجتياح والقصف على رفح والجيش الإسرائيلي يقتحم مدنًا في الضفة الغربية المحتلة

في اليوم الـ237 للحرب الإسرائيلية على غزة، يواصل الجيش الإسرائيلي قصفه العنيف بالأخص على رفح. وحسب مصادر إعلامية محلية اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
اكتشاف طبي ثوري يحدّ من رفض الجسم للكلى المزروعة

اكتشاف طبي ثوري يحدّ من رفض الجسم للكلى المزروعة

علاج ثوري لمكافحة رفض الأعضاء بعد زراعة الكلى في خطوة طبية بارزة، كشفت دراسة سريرية دولية عن علاج جديد وفعال للغاية في اقرأ المزيد

بي بي سي عربي بي بي سي عربي
كيف غيرت البطاطس العالم؟

كيف غيرت البطاطس العالم؟

البطاطس: من جبال الأنديز إلى العالم انتقلت البطاطس، التي نشأت في جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية، عبر المحيط الأطلسي اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة