إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات وأهتم بلقاء الأصدقاء

تعريف نوبات الهلع

نوبات الهلع هي شعور مفاجئ بالخوف الشديد والقلق، وقد يصاحبها أعراض جسدية مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق. ويمكن أن تكون هذه النوبات مخيفة للغاية، خاصةً إذا كانت تحدث لأول مرة أو بشكل متكرر.

طرق التغلب على نوبات الهلع

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على نوبات الهلع. وإليك بعض النصائح:

• تدوين المشاعر والأفكار: عندما تشعر بنوبة هلع، حاول تدوين ما تشعر به والأفكار التي تدور في ذهنك. سيساعدك هذا على فهم سبب حدوث النوبات وما يمكنك فعله لمنعها.
• التحدث إلى شخص تثق به: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي عما تشعر به. يمكن أن يوفر لك الدعم العاطفي ويساعدك على تطوير استراتيجيات للتغلب على نوبات الهلع.
• تغيير البيئة: إذا كنت في بيئة تسبب لك القلق أو الهلع، فحاول تغييرها. انتقل إلى غرفة أخرى أو اخرج في نزهة قصيرة. يمكن أن يساعدك هذا على تهدئة عقلك وجسمك.
• استخدام تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل على تهدئة جسمك وعقلك. وتساعد تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي أيضًا في تقليل التوتر الجسدي.
• تشتيت انتباهك: عندما تشعر بنوبة هلع، حاول تشتيت انتباهك. يمكنك القيام بذلك عن طريق القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. أي نشاط يساعدك على إبعاد عقلك عن أفكارك القلقة يمكن أن يكون مفيدًا.
• مارس هواياتك: مارس الأنشطة التي تحبها. سيساعدك هذا على تحسين مزاجك وتقليل مستويات التوتر لديك.
• اعتني بالآخرين: تواصل مع أصدقائك وعائلتك، وقدم المساعدة لمن هم في حاجة إليها. سيساعدك هذا على الشعور بأنك جزء من شيء أكبر وأنك لست وحدك.

متى تطلب المساعدة المهنية؟

إذا كنت تعاني من نوبات هلع مستمرة أو شديدة، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن لمعالج نفسي مساعدتك على تحديد سبب نوبات الهلع لديك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.