تعزيز مناعتك بتناول هذه الأطعمة الـ7

الأطعمة المعززة للمناعة

تعتبر الفواكه والخضراوات الملونة من أهم الأطعمة لتعزيز المناعة بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة. ومع ذلك، يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي توفر العناصر الغذائية القيمة وتدعم الصحة العامة. إليك أهم 7 أطعمة تعزز مناعتك وتحميـك من الأمراض:

الثوم

• يتميز الثوم بخصائصه المعززة للمناعة لاحتوائه على مركبات الكبريت مثل الأليسين.
• له خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا، مما يعزز المناعة ويحميك من الأمراض.

البصل

• يحتوي البصل على نسبة عالية من الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ذات الخصائص المضادة للالتهابات والفيروسات.
• يساعد على دعم جهاز المناعة عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

البروكلي

• يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على دعم جهاز المناعة عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
• غني بالألياف التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الفطر

• يحتوي على البيتا جلوكان، وهي مركبات ثبت أنها تعزز وظيفة المناعة عن طريق تنشيط خلايا الدم البيضاء.
• له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الزبادي

• غني بالبروبيوتيك التي تساعد على دعم وظيفة المناعة من خلال تعزيز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء.
• يساعد البروبيوتيك على تقوية حاجز الأمعاء، مما يمنع مسببات الأمراض الضارة من دخول الجسم.

جوز الهند

• فاكهة استوائية غنية بالمواد المغذية التي تعزز المناعة مثل حمض اللوريك، الذي له خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات.
• يحتوي جوز الهند أيضًا على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) والتى ثبت أنها تدعم وظيفة المناعة.

الفجل الأبيض

• غني بالمغذيات التي تعزز المناعة، ويساعد الفجل الأبيض الغني بفيتامين C، أحد مضادات الأكسدة الأساسية، على تقوية جهاز المناعة من خلال دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء ومحاربة مسببات الأمراض الضارة.