5 أطعمة لها نفس تأثير هرمون الشبع مثل «أوزمبيك»

هرمون الشبع (GLP-1) ودوره في إنقاص الوزن

هرمون GLP-1 هو هرمون يتم إطلاقه بشكل طبيعي في الأمعاء بعد تناول الطعام، ويرسل إشارات إلى الدماغ بأننا ممتلئون، مما ي抑制 الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. دواء أوزمبيك هو علاج لمرض السكري من النوع 2 والذي يوصف أيضًا لقدرته على إنقاص الوزن لأنه يحاكي عمل هرمون GLP-1.

أطعمة تزيد من هرمون الشبع بشكل طبيعي

إلى جانب أوزمبيك، هناك أطعمة معينة يمكن أن تحفز إنتاج هرمون GLP-1 بطريقة طبيعية أكثر. فيما يلي 5 أطعمة لها تأثير مماثل لأوزمبيك في إشباع الشهية:

1. الشوفان والحبوب الكاملة

• تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يتم تخميرها بواسطة الأمعاء وتحفز إطلاق هرمون GLP-1.

2. البيض

• غني بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي بياض البيض على ببتيدات تحفز إنتاج هرمون GLP-1.

3. المكسرات

• تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية التي تدعم إنتاج هرمون GLP-1.

4. الأفوكادو

• مصدر غني للدهون الأحادية غير المشبعة التي تزيد من مستويات هرمون GLP-1 عند تناولها مع الوجبات.

5. تناول الخضار قبل الوجبة

• يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويزيد من مستويات هرمون GLP-1، خاصة بعد 60 دقيقة من تناول الطعام.