هل بذور الشيا فعالة في بناء العضلات؟

بذور الشيا: كنز غذائي لبناء العضلات لدى النباتيين

تمثل بذور الشيا إضافة قيمة للنظام الغذائي النباتي، فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نمو العضلات وترميمها. ووفقًا لصحيفة Times of India، فإن محتواها العالي من البروتين يلعب دورًا محوريًا في هذه العملية.

خصائص بذور الشيا المفيدة لبناء العضلات

• البروتين: توفر بذور الشيا كميات وفيرة من البروتين، وهي اللبنة الأساسية لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: تتميز بذور الشيا باحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل الالتهاب ودعم انتعاش العضلات.
• الألياف: تضفي الألياف الموجودة في بذور الشيا خصائص مُشبع ومُنظم لمستويات السكر في الدم، مما يعزز الصحة العامة.
• الأحماض الأمينية الأساسية: تعتبر بذور الشيا مصدرًا كاملًا للبروتين، حيث تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو العضلات.
• مضادات الأكسدة: تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا من الإجهاد التأكسدي وتدعم صحة الجلد.

التوصيات الاستهلاكية لبذور الشيا

لتحقيق أقصى استفادة من بذور الشيا، يوصى بتناولها بكميات معتدلة. إذ توفر ملعقتان كبيرتان يوميًا الكمية المثلى من العناصر الغذائية دون التسبب في أي آثار جانبية. يُنصح بإضافتها إلى العصائر، والحبوب، والسلطات لتعزيز القيمة الغذائية للوجبات اليومية.