تصنيفات طب وصحة وغذاء

ما الوقت المناسب لتناول الشعير لتحقيق أقصى فائدة؟

ما الوقت المناسب لتناول الشعير لتحقيق أقصى فائدة؟
ما الوقت المناسب لتناول الشعير لتحقيق أقصى فائدة؟

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

ما الوقت المناسب لتناول الشعير لتحقيق أقصى فائدة؟

22 مايو 2024

شارك

الفوائد الصحية للشعير

يعد الشعير حبة غنية بالعناصر الغذائية تقدم مجموعة من الفوائد الصحية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الشعير بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.

أفضل الأوقات لتناول الشعير

1. وجبة الإفطار

يعد تناول الشعير على وجبة الإفطار طريقة رائعة لبدء اليوم بطاقة مستدامة. فهو مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الشعور بالشبع وتحسن عملية التمثيل الغذائي لديك.

2. وجبة الغداء

يعتبر دمج الشعير في وجبة الغداء خيارًا ممتازًا للحصول على وجبة مرضية ومغذية. يمكنك إضافته إلى السلطات أو الشوربات أو صنع حساء الشعير. سيساعد محتواه العالي من الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام.

3. وجبة خفيفة بعد الظهر

إذا كنت تشعر بالجوع بعد الظهر، فتناول وجبة خفيفة من الشعير هو خيار صحي ومُرضٍ. فهو غني بالألياف والبروتين، مما يساعد على كبح الشهية وإبقائك ممتلئًا حتى العشاء.

الفوائد الغذائية للشعير

يحتوي الشعير على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:

  • الألياف: يساعد محتوى الشعير العالي من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على تحسين الهضم، وتعزيز انتظام حركة الأمعاء، وخفض مستويات الكوليسترول.
  • الفيتامينات والمعادن: يحتوي الشعير على فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك الضرورية لصحة الجسم ووظائفه.
  • بيتا جلوكان: تعمل ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان في الشعير على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاصه في الأمعاء.
  • مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض: الشعير منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • الشبع: يساعد محتوى الشعير العالي من الألياف والبروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء والتقليل من الجوع.

دمج الشعير في نظامك الغذائي

هناك طرق عديدة لدمج الشعير في نظامك الغذائي. يمكنك:

  • إضافة الشعير المطبوخ إلى السلطات أو الشوربات أو الحساء.
  • صناعة حساء الشعير أو العصيدة.
  • استخدام دقيق الشعير في المخبوزات مثل الخبز أو الكعك.
  • صنع مشروبات صحية مثل عصير الشعير أو شاي الشعير.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
إعصار يضرب هايتي وإصابة أكثر من 50 شخصا وتشريد المئات

إعصار يضرب هايتي وإصابة أكثر من 50 شخصا وتشريد المئات

اجتاح إعصار قوي شمال هايتي، مما أسفر عن عواقب وخيمة على المنطقة. وفقًا لآخر تقرير للأمم المتحدة، أصيب أكثر من 50 شخصًا اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
إصابة أحمد حمدى.. أسباب حدوث قطع الرباط الصليبى وطرق العلاج

إصابة أحمد حمدى.. أسباب حدوث قطع الرباط الصليبى وطرق العلاج

مقدمة أعلن الجهاز الطبي لنادي الزمالك إصابة لاعب الوسط أحمد حمدى بقطع في الرباط الصليبي الأمامي للركبة، وفي هذا التقرير اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
كهربا: شخصية الأهلى تظهر فى المباريات الكبرى.. والجميع على قدر المسؤولية

كهربا: شخصية الأهلى تظهر فى المباريات الكبرى.. والجميع على قدر المسؤولية

أكد محمود كهربا، لاعب النادي الأهلي، أن الفريق على أتم الاستعداد لمواجهة الترجي التونسي يوم السبت المقبل في إياب نهائي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
سفيرة أمريكا بالقاهرة: مصر شريك لا يمكن الاستغناء عنه من غزة للسودان لليبيا

سفيرة أمريكا بالقاهرة: مصر شريك لا يمكن الاستغناء عنه من غزة للسودان لليبيا

مصر شريك لا غنى عنه في منطقة الشرق الأوسط في خطابها خلال الاحتفال بالذكرى السنوية الـ 248 لاستقلال الولايات المتحدة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
وزيرة التخطيط تلتقي رئيس مجموعة البنك الإسلامى للتنمية لبحث آليات تعزيز التعاون

وزيرة التخطيط تلتقي رئيس مجموعة البنك الإسلامى للتنمية لبحث آليات تعزيز التعاون

لقاء وزيرة التخطيط برئيس مجموعة البنك الإسلامي للتنمية اجتمعت الدكتورة هالة السعيد، وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ضبط متهم بقتل مدرس فى مشاجرة بينهما فى المطرية

ضبط متهم بقتل مدرس فى مشاجرة بينهما فى المطرية

في حادثة مأساوية اهتزت لها مدينة المطرية، تمكن رجال المباحث من القبض على متهم بارتكاب جريمة قتل بشعة، حيث أقدم على طعن اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
روائع فنون الفراعنة في متحف متروبوليتان الأمريكي.. صور

روائع فنون الفراعنة في متحف متروبوليتان الأمريكي.. صور

متحف متروبوليتان للفنون: ملاذ لعشاق الآثار المصرية القديمة يعد متحف متروبوليتان للفنون أحد أعرق المتاحف في الولايات اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
"الأخطر منذ 160 عاما".. عواصف شمسية قوية تضرب الأرض في هذا الموعد

"الأخطر منذ 160 عاما".. عواصف شمسية قوية تضرب الأرض في هذا الموعد

استعدوا لمواجهة عواصف شمسية غير مسبوقة خلال الأسبوع القادم، حيث يتوقع الخبراء ضرب أقوى عاصفة شمسية للأرض منذ قرن ونصف شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
مايكروسوفت تقدم نموذج اللغة الصغيرة Phi-3-vision لتحليل الصور إلى الأجهزة المحمولة

مايكروسوفت تقدم نموذج اللغة الصغيرة Phi-3-vision لتحليل الصور إلى الأجهزة المحمولة

مقدمة Phi-3-vision توسع مايكروسوفت عائلة نماذج اللغات الصغيرة Phi-3 بإطلاق Phi-3-vision. على عكس سابقاته، تم تصميم اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حيوانات أليفة ظهرت بمهرجان كان.. حكاية الكلبة سامويد

حيوانات أليفة ظهرت بمهرجان كان.. حكاية الكلبة سامويد

حظيت الحيوانات الأليفة التي حضرت مهرجان كان السينمائي باهتمام واسع من الحضور والمتابعين، ومن بين هذه الحيوانات لفتت اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
فرار العشرات نتيجة تزايد هجمات الإرهابيين على مدينة فادا نجورما ببوركينا فاسو

فرار العشرات نتيجة تزايد هجمات الإرهابيين على مدينة فادا نجورما ببوركينا فاسو

أدى تزايد الهجمات خلال الأربعة أيام الأخيرة في شمال وجنوب مدينة "فادا نجورما" ببوركينافاسو، إلى فرار عشرات الأشخاص من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اكتئاب كبار السن "الخرف الكاذب".. اعرف أعراضه والعلاج

اكتئاب كبار السن "الخرف الكاذب".. اعرف أعراضه والعلاج

اكتئاب كبار السن: الخرف الكاذب يُعرف الاكتئاب بأنه أحد الأمراض النفسية الشائعة عند كبار السن، ويزداد شيوعًا بعد سن اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الكونسلتو الكونسلتو
من برجك- تعرف على اضطراب الشخصية الذي تعاني منه

من برجك- تعرف على اضطراب الشخصية الذي تعاني منه

اضطرابات الشخصية بين مواليد الأبراج تؤثر الأبراج التي ننتمي إليها على جوانب مختلفة من شخصياتنا، بما في ذلك السمات اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
"حارق طبيعي" لدهون الجسم!

"حارق طبيعي" لدهون الجسم!

آثار الأشعة فوق البنفسجية على عملية الأيض كشفت دراسة حديثة عن الآلية التي يمكن من خلالها للأشعة فوق البنفسجية أن تعمل اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
إصابة أحمد حمدى.. أسباب حدوث قطع الرباط الصليبى وطرق العلاج

إصابة أحمد حمدى.. أسباب حدوث قطع الرباط الصليبى وطرق العلاج

مقدمة أعلن الجهاز الطبي لنادي الزمالك إصابة لاعب الوسط أحمد حمدى بقطع في الرباط الصليبي الأمامي للركبة، وفي هذا التقرير اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فيديو| القبض على اثنين من المعتدين على ممثل أمريكي في هوليوود

فيديو| القبض على اثنين من المعتدين على ممثل أمريكي في هوليوود

ألقى قسم شرطة ولاية لوس أنجلوس القبض على فردين من عصابة الدراجات الصغيرة المتهمين بالاعتداء بالضرب على الممثل الأمريكي اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يوضح أفضل وأسوأ طريقة لقياس الضغط

حسام موافي يوضح أفضل وأسوأ طريقة لقياس الضغط

حسام موافي يحذر من التهاون مع ارتفاع ضغط الدم شدد الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، على اقرأ المزيد

باب نت باب نت
سريران لكل 100 ساكن في المستشفيات العمومية التونسية

سريران لكل 100 ساكن في المستشفيات العمومية التونسية

نقص حاد في عدد الأسرة بالمستشفيات التونسية كشف التقرير الرابع والعشرون حول مؤشرات البنية التحتية في تونس عن أن اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
تحذيرات طبية من استخدام «الليفة» في الاستحمام

تحذيرات طبية من استخدام «الليفة» في الاستحمام

تحذيرات طبية خطيرة بشأن استخدام الليفة في الاستحمام انتشر استخدام نبات اللوف، المعروف باسم "الليفة" في الاستحمام على اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
مادة في الشاي الأخضر تكافح التهاب اللثة

مادة في الشاي الأخضر تكافح التهاب اللثة

مقدمة يرتبط التهاب اللثة، وهو مرض التهابي يصيب اللثة نتيجة عدوى بكتيرية، بفقدان الأسنان ومخاوف صحية أخرى. وقد أظهرت اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
أطعمة لحرق الدهون في الصيف- تستحق التجربة

أطعمة لحرق الدهون في الصيف- تستحق التجربة

أطعمة الصيف التي تساعد على حرق الدهون في ظل سعي الكثيرين للحصول على وزن صحي وجسم رشيق خلال فصل الصيف، نستعرض في هذا اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
جهاز لاستعادة الاستخدام الجزئي لليدين المشلولتين

جهاز لاستعادة الاستخدام الجزئي لليدين المشلولتين

إحياء الآمال في استعادة حركة اليدين للمصابين بالشلل كشفت دراسة طبية واسعة النطاق عن إمكانيات جهاز مبتكر يُعزز استعادة اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
"النائب الآلي" يزاول أعماله في مجلس العموم البريطاني بعد قطع أطرافه الأربعة

"النائب الآلي" يزاول أعماله في مجلس العموم البريطاني بعد قطع أطرافه الأربعة

عاد النائب البريطاني كريغ ماكينلاي إلى منصبه في مجلس العموم بعد ستة أشهر من الغياب إثر إصابته بالإنتان، مما أدى إلى بتر اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
قطة صغيرة تسبب عدوى نادرة وخطيرة في عظام فتاة مراهقة

قطة صغيرة تسبب عدوى نادرة وخطيرة في عظام فتاة مراهقة

العدوى النادرة أشار تقرير طبي إلى تعرض فتاة مراهقة لعدوى خطيرة ونادرة في العظام بسبب بكتيريا انتقلت إليها من قطة صغيرة. اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة