في عيد الفطر- عادات غذائية صحية قد تحميك من زيادة الوزن
عادات غذائية صحية تحمي من زيادة الوزن في عيد الفطر
يُعد عيد الفطر مناسبة مميزة تتضمن عادةً تناول الحلويات والوجبات الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، يمكن تجنب هذا الأمر باتباع بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي خلال العيد.
عادات غذائية موصى بها
- تناول وجبة فطور صحية: تساعد وجبة الفطور المتوازنة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. تتضمن خيارات وجبة الفطور الصحية البيض والزبادي والفواكه والحبوب الكاملة.
- تقسيم الوجبات: يساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم على تجنب الشعور بالجوع الشديد ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون في الجسم. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر: هذه الأطعمة تساهم في زيادة الوزن والسمنة وتسبب العديد من الأمراض.
- المشروبات الغازية والعصائر السكرية: تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولا تقدم أي فوائد غذائية.
نصائح إضافية
- تناول الحلويات باعتدال: يمكن تناول الحلويات باعتدال مع الحرص على اختيار الحلويات الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو البروتين.
- النوم الكافي: يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية ومنع الشعور بالجوع الشديد.
- إدارة التوتر: يمكن أن يسبب التوتر زيادة في الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للتخفيف من التوتر.
- قراءة ملصقات الأطعمة: يساعد قراءة ملصقات الأطعمة قبل شرائها على معرفة كمية السعرات الحرارية والدهون والسكر في الطعام.
- الطبخ في المنزل: يساعد الطبخ في المنزل على التحكم في مكونات الطعام واختيار المكونات الصحية.
- تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع أسرع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- مضغ الطعام جيدًا: يساعد مضغ الطعام جيدًا على تحسين الهضم والشعور بالشبع أسرع.
- التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع: من المهم التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً