طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي
![طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي](https://img.3agel.news/Wm87RRRIPREX8d5ht746Cz9NgxNCE1lPk_WMrQZrS4o/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvVG9/tYmFZUj/ZNMUNkY/kxOeUtN/aDR5U3B/LbThPWm/1ib2RlQ/0ZUVnA4/ai53ZWJ/w.webp)
طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو
تُعد سلطات التونة من أشهى المقبلات وأكثرها صحة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، ويمكن تحضيرها بأكثر من طريقة، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.
المكونات:
- نصف كوب من الخيار المقطع
- نصف كوب من البصل الأحمر المفروم
- كوب من الفلفل الأحمر المقطع
- ثمرتان متوسطتا الحجم من الأفوكادو، مقشرتان منزوعتا البذور ومقطعتان
- علبتان من التونة
- رشة من بودرة الثوم
- ملعقة كبيرة من الكزبرة المفرومة
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
طريقة التحضير:
- في وعاء كبير، نضع الخيار والبصل الأحمر والفلفل الحلو والأفوكادو والتونة المصفاة من الزيت والثوم.
- نضيف عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود وباقي المكونات ونقلب جيدًا حتى تمتزج المكونات.
- نتأكد من تقطيع الفلفل الحلو والبصل والخيار إلى مكعبات ناعمة حتى تمتزج جيدًا مع التونة.
نصائح:
- يمكن استخدام التونة المعبأة بالماء أو المعبأة بالزيت في هذه السلطة.
- إذا كانت ثمرة الأفوكادو التي اشتريتها تنضج بسرعة كبير، فيمكن وضعها في الثلاجة (كاملة) لإبطاء عملية النضج.
الفوائد الصحية لسلطة التونة بالأفوكادو:
- غنية بالبروتين والأوميغا 3، ويساعد ذلك على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- غنية بمضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
- مصدر جيد لفيتامين C، وهو ضروري لتعزيز المناعة.
![طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي](https://img.3agel.news/YLAJOaO3_QCM6F4EgUcUodEc-aHB_Moz7Jbs3gvAXTM/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvQnV/YZ1FCSE/t6N2dTS/2pqVnFL/Qjd2Q21/6OHJVV3/FCNGEwa/k8wTER5/My53ZWJ/w.webp)
![طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي طريقة عمل سلطة التونة بالأفوكادو.. اختيار صحي ومغذي](https://img.3agel.news/Caq40iUwU6AhihoY3kcg9iKsocqxyesNw2nljnL_TVY/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvVVJ/uRmtZTV/h0OTcyR/0twVXE1/eld2bEp/FaDNtUj/ZFT1BCU/TRJQ3B3/Si53ZWJ/w.webp)
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً