دراسة تكشف عن فوائ الصيام لمدة 14 ساعة

فوائد الصيام لمدة 14 ساعة يوميًا

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة كينجز كوليدج لندن أن الصيام لمدة 14 ساعة يوميًا قد يحمل فوائد صحية عديدة. ووفقًا للدراسة التي أجريت باستخدام تطبيق ZOE، يمكن أن يؤدي تقييد تناول الطعام لمدة 10 ساعات يوميًا إلى:

• تحسين مستويات النشاط والحيوية
• تعزيز المزاج والحد من الشعور بالجوع
• تقليل استهلاك الطعام

أوقات تناول الطعام المثالية

ووفقًا لموقع Everyday Health، فإن الوقت المثالي لتناول الطعام يعتمد على الجدول الزمني الفردي واحتياجاته الشخصية. فيما يلي بعض التوصيات:

• تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ، ولكن يفضل خلال ساعة إلى ساعتين بعد ذلك.
• تناول وجبة الغداء عادةً بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 2 ظهرًا، ولكن قد يختلف ذلك بناءً على الجدول اليومي.

آثار الصيام المتقطع على الصحة

أشارت الدكتورة سارة بيري، من فريق البحث في ZOE، إلى أن الدراسة تسلط الضوء على فوائد الصيام المتقطع في تحسين الصحة اليومية. ووفقًا لبيانها في مؤتمر التغذية الأوروبي، فإن تقييد تناول الطعام لمدة 10 ساعات فقط يمكن أن يحسن المزاج ومستويات الطاقة والشعور بالجوع، دون الحاجة إلى قيود صارمة.