تصنيفات طب وصحة وغذاء

دايت بعد العيد.. ابعد عن الأطعمة الدسمة وكتر من الماء ومارس الرياضة

دايت بعد العيد.. ابعد عن الأطعمة الدسمة وكتر من الماء ومارس الرياضة
دايت بعد العيد.. ابعد عن الأطعمة الدسمة وكتر من الماء ومارس الرياضة

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

دايت بعد العيد.. ابعد عن الأطعمة الدسمة وكتر من الماء ومارس الرياضة

26 مايو 2024

شارك

النصائح الذهبية للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الفطر

مرحبًا بك عزيزي القارئ بعد انتهاء أجواء عيد الفطر السعيد، قد ينتابك الشعور بالقلق جراء زيادة الوزن الناتجة عن تناول الأطعمة الشهية خلال العيد، مثل الكشري والرنجة والفسيخ وغيرها من الأطباق الدسمة التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

لا تقلق، فسوف نستعرض في هذا المقال نصائح مفيدة ومجربة يقدمها الدكتور هشام العامري، استشاري التغذية العلاجية في قصر العيني، لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بعد العيد واستعادة رشاقتك.

1. روتين اللياقة البدنية

يعتبر الحفاظ على روتين لياقة بدنية منتظم من أهم العوامل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. لا يشترط أن تكون تمارينك مرهقة أو تستغرق وقتًا طويلاً، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل المشي اليومي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة الرياضة في المنزل لمدة 10 دقائق أو حتى اللعب النشط مع أطفالك. فبالإضافة إلى الفوائد الجسدية، فإن النشاط البدني يساعد أيضًا على تنقية ذهنك وتحسين مزاجك.

2. زيادة الألياف

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكثرة. لذلك، احرص على تضمين قطعة واحدة على الأقل من الخضار في كل وجبة من وجباتك اليومية. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة، مثل التفاح والموز، التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف.

3. شرب الماء

p الخروج من حالة الانتفاخ والشعور بالانتعاش بعد إجازة العيد، يوصى بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم، واستمر في شرب الماء بانتظام على مدار اليوم. يساعد الماء على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ودعم عملية حرق الدهون.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
عايز تتكلم فرنساوى في الصيف ومحتار؟.. هنقولك أبرز العبارات الصيفية اللى هتفيدك

عايز تتكلم فرنساوى في الصيف ومحتار؟.. هنقولك أبرز العبارات الصيفية اللى هتفيدك

ما العبارات الفرنسية التي يجب معرفتها لقضاء صيف لا يُنسى؟ هل تخطط لقضاء الصيف في فرنسا أو أي دولة أخرى ناطقة بالفرنسية؟ شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
تجديد حبس متهمين غسلا 5 ملايين جنيه حصيلة أنشطة مشبوهة

تجديد حبس متهمين غسلا 5 ملايين جنيه حصيلة أنشطة مشبوهة

أمرت المحكمة المختصة بحبس متهمين على ذمة قضية تشكيل عصابي لغسل أموال بقيمة تقارب 5 ملايين جنيه، وذلك لمدة 15 يومًا اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
معركة عين الغزالة.. كيف بدأت بين القوات البريطانية وجيش روميل فى ليبيا؟

معركة عين الغزالة.. كيف بدأت بين القوات البريطانية وجيش روميل فى ليبيا؟

معركة عين الغزالة: خلفية تاريخية كانت معركة عين الغزالة مواجهة عسكرية مكثفة اندلعت في 26 مايو 1942، في إطار حملة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
عاجل .. إحالة مطرب المهرجانات عصام صاصا للجنايات بتهمة التسبب فى مصرع عامل

عاجل .. إحالة مطرب المهرجانات عصام صاصا للجنايات بتهمة التسبب فى مصرع عامل

أصدرت النيابة العامة قرارًا بإحالة مطرب المهرجانات عصام صاصا إلى محكمة الجنايات بتهمة التسبب في مصرع عامل، وذلك بعد شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
علماء يطورون طريقة أسرع لشحن اللاب توب فى دقيقة واحدة

علماء يطورون طريقة أسرع لشحن اللاب توب فى دقيقة واحدة

اختراق غير مسبوق في عالم الشحن السريع أحدث فريق من العلماء في جامعة كاليفورنيا في بولدر ثورة في عالم الطاقة من خلال اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
لو ابنك طالب ثانوى.. 6 حاجات لازم تعملها عشان تخلصه من توتر قبل الامتحانات

لو ابنك طالب ثانوى.. 6 حاجات لازم تعملها عشان تخلصه من توتر قبل الامتحانات

مقدمة مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة، ينصب الآباء والأمهات معسكرًا هادئًا ومنظمًا في المنزل لمساعدة طلابهم على اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
البرازيل: 54 إصابة بمرض البريميات جراء الفيضانات العارمة

البرازيل: 54 إصابة بمرض البريميات جراء الفيضانات العارمة

كارثة الفيضانات في البرازيل تتسبب في أزمة صحية ضربت فيضانات غير مسبوقة ولايتي باهيا وريو جراندي دو سول البرازيليتين في اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الستات يئسوا بدرى.. طبيب يحذر: مرحلة سن اليأس أصبحت تبدأ من عمر الأربعين

الستات يئسوا بدرى.. طبيب يحذر: مرحلة سن اليأس أصبحت تبدأ من عمر الأربعين

انقطاع الطمث: مرحلة انتقالية طبيعية انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تحدث في حياة كل امرأة. إنه الوقت الذي تتوقف فيه اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الإسماعيلي يخطف تعادلا مع البنك الأهلي فى الوقت القاتل

الإسماعيلي يخطف تعادلا مع البنك الأهلي فى الوقت القاتل

خطف نادي الإسماعيلي تعادلاً ثمينًا من ضيفه البنك الأهلي بنتيجة 2-2 في المباراة التي جمعتهما مساء اليوم الأحد على أرضية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن مقتل رقيب فى معارك قطاع غزة

جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن مقتل رقيب فى معارك قطاع غزة

أعلن جيش الاحتلال الإسرائيلي، مقتل الرقيب "بتسلئيل تسفي كوفاتش"، أحد أفراد كتيبة "نتساح يهودا" التابعة للواء "كفير"، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
صعود مؤشرات قطاعات البورصة بجلسة الأحد.. على رأسها "الطاقة" بنسبة 2.8%

صعود مؤشرات قطاعات البورصة بجلسة الأحد.. على رأسها "الطاقة" بنسبة 2.8%

صعود مؤشرات قطاعات البورصة المصرية بجلسة الأحد ارتفعت مؤشرات أغلب قطاعات البورصة المصرية خلال تعاملات جلسة اليوم الأحد، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
مصرع 3 أشخاص غرقا بشواطئ مدينة فايد فى الإسماعيلية

مصرع 3 أشخاص غرقا بشواطئ مدينة فايد فى الإسماعيلية

حادثة غرق مأساوية في مدينة فايد أودى حادث غرق بحياة ثلاثة أشخاص في شواطئ مدينة فايد التابعة لمحافظة الإسماعيلية. وقع اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
نفايات «الطاقة الشمسية» تهدد سكان أفريقيا

نفايات «الطاقة الشمسية» تهدد سكان أفريقيا

تأثير نفايات الطاقة الشمسية على أفريقيا تعتبر الطاقة الشمسية مصدرًا رئيسيًا للكهرباء في المناطق التي تفتقر إلى إمكانيات اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
هل يؤثر انقطاع الطمث على الكوليسترول؟

هل يؤثر انقطاع الطمث على الكوليسترول؟

انقطاع الطمث وتأثيره على الكوليسترول بعد انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
التجارة تشهر بالمواطن "سليمان الحيدان" صاحب مؤسسة تجارية في الزلفي.. وتكشف عن مخالفته والعقوبة الصادرة بحقه

التجارة تشهر بالمواطن "سليمان الحيدان" صاحب مؤسسة تجارية في الزلفي.. وتكشف عن مخالفته والعقوبة الصادرة بحقه

أعلنت وزارة التجارة عن قضية جديدة تتعلق بمخالفة نظام مكافحة الغش التجاري، حيث أصدرت حكمًا قضائيًا نهائيًا ضد المواطن اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بالفيديو والصور| أعاصير مدمرة تجتاح عدة ولايات أمريكية

بالفيديو والصور| أعاصير مدمرة تجتاح عدة ولايات أمريكية

اجتاحت أعاصير عاتية ولايات تكساس وأركنساس وأوكلاهوما، مخلفةً وراءها دمارًا واسعًا. وأكدت شرطة مقاطعة كوك في تكساس سقوط اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
انتبه- 6 أدوية يجب تناولها على الريق

انتبه- 6 أدوية يجب تناولها على الريق

الأدوية التي يجب تناولها على معدة فارغة في بعض الأحيان، يصف الأطباء تناول الأدوية قبل وجبة الإفطار لضمان امتصاص الجسم اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
شاهد: مصر تبدا بإدخال شاحنات المساعدات إلى غزة عبر معبر كرم أبو سالم بعد اتفاق مع بايدن

شاهد: مصر تبدا بإدخال شاحنات المساعدات إلى غزة عبر معبر كرم أبو سالم بعد اتفاق مع بايدن

بناءً على اتفاق جديد يقضي بتجاوز معبر رفح مع مصر، بدأت الشاحنات المحملة بالمساعدات بدخول قطاع غزة من جنوب إسرائيل عبر اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بخلاف الأرق- مرض نفسي قد يمنعك من النوم

بخلاف الأرق- مرض نفسي قد يمنعك من النوم

فوبيا النوم (سومنيفوبيا) فوبيا النوم هي حالة نفسية غريبة تصيب بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى خوف شديد وغير منطقي من النوم. اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
انخفاض معدلات خصوبة النساء يهدد بـ «الشتاء الديموغرافي»

انخفاض معدلات خصوبة النساء يهدد بـ «الشتاء الديموغرافي»

مقدمة يُحذر خبراء الطب من ظاهرة "الشتاء الديموغرافي"، التي تتمثل في انخفاض معدلات الخصوبة لدى النساء عالميًا. ووفقًا اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
خبير تغذية يوصي بتناول التفاح في هذا الوقت

خبير تغذية يوصي بتناول التفاح في هذا الوقت

مقدمة التفاح من الفواكه الصيفية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، ويحظى بتناول التفاح على الريق باهتمام اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
عواقب استخدام النظارات الطبية دون وصفة

عواقب استخدام النظارات الطبية دون وصفة

عواقب استخدام النظارات الطبية دون وصفة طبية: قد يؤدي استخدام النظارات الطبية غير المناسبة إلى تفاقم مشاكل الرؤية اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
أمراض مفاصل وعظام شائعة مرتبطة بنقص فيتامين (د)

أمراض مفاصل وعظام شائعة مرتبطة بنقص فيتامين (د)

العلاقة بين نقص فيتامين د وأمراض المفاصل والعظام يُعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا ضروريًا للجسم، حيث يُطلق عليه أيضًا اسم اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: هذه الأعراض تسبق غيبوبة الكبد

حسام موافي يحذر: هذه الأعراض تسبق غيبوبة الكبد

غيبوبة الكبد: الأسباب والأعراض حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من غيبوبة الكبد، اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة